2 segundos mais lento

Definitivamente sou um cara matutino.
Sou tb um pouco supersticioso, quando o Inter faz um partidaço reparo na roupa e se der repito no próximo no jogo.
Lavando é claro. Melhorei meu tempo não oficial na 5ª maratona de Revezamento Paquetá fazendo um treino de tempo run na quarta e leve na sexta. Resolvi repetir a estrutura para ver se melhoro meu tempo na prova do SESC.
Na semana retrasada, “véspera” da Maratona de Revezamento, fiz 5,2km em 22’:18’’, finalizando pace de 4’:17’’, às 6:50 da matina.
Hoje fui repetir o treino as 21h e não consegui manter o mesmo ritmo. Ainda tive o azar de durante as voltas na pista, a ESEF ter um pequeno blecaute, fazendo encerrar em 4km. Minhas marcas de hoje foram 4km em 17’:15’’, pace de 4’:19’’.
Está comprovado estatisticamente sou mais rápido pela manhã. Meu quilometro matutino é 2 segundos mais rápido que o quilometro noturno.

Distância	Tempo	Pace	km/h
2,30	00:14:14	0:06:11	9,72	Aquecimento
4,00	00:17:15	0:04:19	13,95	intervalo 3'
0,40	00:01:30	0:03:45	16,02	intervalo 1'
0,40	00:01:30	0:03:45	16,02	intervalo 1'
2,24	00:15:10	0:06:46	8,88	desaquecimento

Vou correr a prova do SESC e tb a Night Run, nas duas pretendia tentar baixar meu tempo. Desisti. Vou tentar baixar meu tempo na do SESC, que acho será uma prova mais rápida em função dos corredores. E na Night Run vou playboysar, só se estiver me sentindo muito bem, vou buscar tempo.

Dodge Dakota

Esse findi foi movimentado socialmente: dois casamentos (em um minha filha foi a aia mais linda do mundo) e dois aniversários. Como saldo dos dois casamentos, cheguei tarde dois dias seguidos, daí optei por dormir até tarde, postergando o longo da semana.
Acabei por dar uma esticada ontem a noite, foram 15,5km em 1:16’:59’’. Um caminho que gosto de fazer: Protásio, Goethe, 24 de outubro, Independência, Duque de Caxias, João Goularte, Loureiro da Silva, Aureliano de Figueiredo, Venâncio Aires, Protásio e casa. Correr nesse horário, acaba sendo uma opção para fugir do calor que tem feito, ontem ainda mais, pq em vários momentos ameaçou uma garoa durante a corrida.
Iniciei por volta das 21h, quando estava quase chegando em casa, na esquina com da Nilópolis com a Vicente da Fontoura tomei um cagaço. Já eram 22h passadas, dois carros esperando a sinaleira abrir, foram furando o sinal, olhando apenas para onde vinham os carros, eu vinha no sentido contrário ao fluxo. Notei que eles não me notaram. Gritei para eles, o carro que estava mais próximo me ouviu e nem arrancou, já a caminhonete não me ouviu e só parou (quase em cima de mim) depois que me viu. Foi um cagaço, mesmo saltando e ele freando bruscamente estiquei o braço e encostei no carro. O cara viu que estava errado e pediu desculpas. Eu fiquei tão cagando que descasquei ele, o que saiu na hora, foi um baita palavrão. Não devia ter feito isso, mas foi reflexo ao susto, continuei até a Encol com o coração a mil. Motoras, fiquem espertos, sinal vermelho é para parar.

Próximo compromisso é a Etapa Porto Alegre do Circuito SESC.

Acabou-se o que era doce!

As férias da patroa se foram e meus treinos matutinos tb! De volta aos treinos noturnos, que eu gosto menos, e acho que tb rendem menos.
Ontem, foi um dia atípico no RS, entre 13 e 14h tivemos uma prévia do fim do mundo aqui. Ventos de mais de 130km/h, muita água, alagamento, 6 mortes do temporal: coisa feia. Mas depois disso tudo, até o sol deu as caras na hora de se pôr. Cheguei em casa e todo o bairro estava sem energia, fardei e fui para a ESEF.
Cheguei lá, por volta das 20:15, estava cheio, o final de tarde pós tempestade levou o pessoal para a pista. Durante o aquecimento na volta grande, já diminuiu bastante o fluxo de pessoas. Durante os tiros, ameaçou uma chuva, depois disso só ficamos em 4 na pista. Mas ficou só na ameaça.
Foram 2 X 1000m, 1 x 800m, 1 x 400m, uma volta soltinho na pista de grama e mais 3 X 400m. Inventado na hora, minha intenção eram 3 X 1000m e depois ir reduzindo a metragem, acho que se fosse pela manhã conseguiria, mas daí é psicológico mesmo.

KM	Tempo	Pace
1,25	0:07:40	0:06:08	Aquecimento direto
1,25	0:06:59	0:05:35	Aquecimento direto
1,00	0:03:52	0:03:52	intervalo 1'
1,00	0:03:57	0:03:57	intervalo 1'
0,80	0:03:09	0:03:56	intervalo 1'
0,40	0:01:35	0:03:58	intervalo 1'
0,51	0:03:13	0:06:18	intervalo 1'
0,40	0:01:29	0:03:42	intervalo 1'
0,40	0:01:25	0:03:33	intervalo 1'
0,40	0:01:30	0:03:45	intervalo 1'
1,53	0:09:21	0:06:07	desaquecimento

ps. A chuva era tanta que Porto Alegre deu onda.

Chupei bala!!

5ª Maratona de Revezamento Paquetá/Asics

Eu sempre falava mal dos boca aberta que não estão na área de transição quando o corredor anterior chega. Acho que agora vou parar de falar mal, já que virei um dos boca aberta! Chupei bala!
Corri substituindo uma falta na equipe da Goldstein Cyrela. Cheguei na tenda onde estavam todos e o 3º corredor tinha recém começado a correr, me falaram que eu tinha uns 50’ até ele chegar. Fui dar uma volta com a patroa e a filha, voltamos para a tenda, daí me disseram que ele chegaria mais cedo pois tinha passado os 5km em vinte e poucos minutos.
Saí para aquecer e quando estava chegando na área de transição ouvi o narrador chamando pelo corredor da equipe 4078 da Goldstein. “PQP, sou eu!!”. Oficialmente tinha virado um dos boca aberta de quem falava mal.
Sentei uma lenha até o brete dos quartetos e lá estava ele me esperando. Pela diferença entre o tempo que tirei no meu relógio e o oficial vi que ele ficou uns 2 minutos lá.
Não mudaria meu plano pelo atraso, pretendia fazer a corrida em no máximo 49’. Fiz o 1ºkm em 4’:30’’, mantive o ritmo e cruzei a placa do 2ºkm em 9’:35’’. Sentando a lenha e fiz 1km em 5’? Acho que aquele quilometro tinha mais que 1000m.
Mantive a mesma velocidade durante a corrida e cruzei a linha com 46’:52’’ no meu relógio. 46’:52’’ + atraso = 49’:07’’ de tempo oficial. Infelizmente, tive que anotar esse na minha planilha de provas. O que vale é o tempo oficial. Quem mandou ser boca aberta!!!

4078 - PACE
1º Tempo Parcial -> 00:51:09
2º Tempo Parcial -> 00:57:15
3º Tempo Parcial -> 00:53:00
4º Tempo Parcial -> 00:49:07
Total => 03:30:31

Maratona de Revezamento Paquetá.

Brilhou!!

Não me inscrevi na Maratona de Revezamento Paquetá, mas acabo de receber um convite para suprir uma ausência.
Corria pelo Hospital Moinhos de Vento que é assessorado pela Pace. Um dos corredores da Goldztein que tb é assessorado pela Pace não vai poder correr, daí lembraram de mim.
Vou ser o último do quarteto, vou correr lá pelas 11 e pouco, vou torcer por um dia como hoje, pq correr esse horário com sol a pino é fogo. No ano passado com essa condição climática fiz em 53':16''. Essa ano acho que dá para 49’, se o clima ajudar.

5,2km mais rápidos

Dentro da minha proposta de 3 treinos semanais (um forte, um leve e outro longo), a previsão de hj era um forte.
Quando me preparei e falhei para etapa primavera da Adidas, os intervalados eram baseados em tiros de 400m. Acho que esses tiros muito curtos não me ajudaram muito. Agora, ando usando tiros mais longos: 800m e 1,2km. Desse ponto para usar o tempo run foi “um tapa”.
Há tempos vinha me ensaiando para fazer o dito cujo em pista. Algumas vezes, já o havia feito em trajetos já conhecidos, tentava os fazer em menos tempo. Dessa vez, seria mais matemático o treino, podendo medir parciais. A distância escolhida foi 5km, para não acabar a volta no meio, passei para 5,2km.
Aproveitando as férias da patroa e o gosto pelos treinos matutinos, cheguei na ESEF as 7h, já aquecido pela ida até lá e mais uma volta na grama.
As 12 primeiras voltas foram feitas, em média, 1’:44’’. A última foi a mais rápida, deixei como o “sprint final” das provas, acho que fiz em 1’:35’’.
Bati meu pace mais rápido em provas, os 6km da Rústica de Eldorado Sul feitos em 26’:39’’. Se a tivesse feito com o pace do treino de hj, teria concluído em 25’:44’’, quase um minuto mais rápido.
Terminei ofegante o percurso, sentindo o esforço, para provar para mim que conseguiria mais uns quilômetros nesse ritmo ou a mesma distância mais rápido dei um tiro de 400m em 1’:24’’ e um de 200m em 42’’, com um minuto de intervalo.
Quero repetir o treino, porém não sei se tento aumentar a distância ou a velocidade, na próxima semana. E aí, o que acham que tenho que tentar?
Na sexta pretendo dar uma troteadinha. Como não me inscrevi na Maratona de Revezamento da Paquetá, vou ir lá conversar com meus amigos e torcer para que aluem falte e eu entre.
Abraços

Parceria para corrida

O longo desse domingo começou a surgir na quarta passada.
Um dos blogs que leio noticiou o término das inscrições para a Comrades. 'Ctrl + C' e 'Ctrl + V' e mandei para um amigo "Pqp perdi o prazo".
A resposta dele foi muito melhor que minha brincadeira "Depois eu te conto como foi a prova e te mostro as 2 medalhas....", daí ficamos de combinar uma corrida.
No sábado, mandei um SMS "Amanhã, 20km as 8h?", a resposta "OK".
No horário combinado cheguei na rótula da Carlos Gomes, quase junto com ele. Combinamos um percurso: até o aeroporto, uma voltinha da Encol e a volta até a rótula. Saímos botando a conversa em dia e quando vimos estávamos subindo de volta a Dom Pedro II.
Quando passamos o viaduto da Assis Brasil, e chegamos à primeira parte plana do percurso, acho que apertamos e pagamos o preço na subida. Eu pelo menos senti, apesar do pace médio ter sido leve 5':16'' para os 17,64km.
Hoje a reposta dele para as 'estatísticas' que enviei foi "+ ou - esse nosso tempo hein...???!!!! Poderia ter sido melhor...próxima conversamos menos e corremos mais...".
Tb esperava um ritmo mais forte. Ele tem bons tempos. Que me lembre são 42’ ou 43’ para os 10km e 1:40’ para a meia. Mas para um percurso com tantas subidas, descidas e conversas tá bom.
Cunha, valeu a parceria.

Treinos Matutinos

Se eu pudesse todos meus treinos seriam de manhã.
Sinto-me como um carro de corrida: descansado e somente com o combustível necessário, nem uma gota a mais. Leve.
Acordo cedo, como o necessário e saio para correr. Se o treino é à noite, já me excedi no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde... Parece que colocaram bagagem na caçamba. Metáfora infame, mas é como sinto.
Ao contrário de muitos, gosto de acordar cedo, parece que o dia rende mais. Chego as 9h no trabalho disperto, enquanto outros chegam sonolentos ainda.
Normalmente sou obrigado a acordar mais tarde. Por incrível que isso possa parecer. Minha mulher sai para trabalhar as 6:20 da matina, logo acordar, arrumar e levar nossa filha fica por minha conta. Então posso acordar por volta das 7h.
Minha mulher está de merecidas férias, então fico sem as obrigações matutinas. Posso acordar cedo para fazer o que bem quiser.
Na terça o que era para ser um levinho de 8km se tornou numa corrida bem ritmada dessa kilometragem, de tão bem que me sentia.
Hj inventei um intervalado, acordei tomei o café, me dopei com 2 grandes colheres de Nescafé e fui para a ESEF.
O aquecimento é tranqüilo, 2,24km com lomba abaixo ali no Araribóia, porém a volta, já cansado e com lomba acima, cansa... dei uma caminhada.

Distância	Tempo	Pace
2,24	00:14:00	0:06:15	aquecimento
1,2	00:04:41	0:03:54	intervalo 1'
0,8	00:03:08	0:03:55	intervalo 1'
0,4	00:01:24	0:03:30	intervalo 1'
0,51	00:03:00	0:05:53	soltinho na volta de grama
1,2	00:04:44	0:03:57	intervalo 1'
0,8	00:03:16	0:04:05	intervalo 1'
0,4	00:01:36	0:04:00	intervalo 1'
2,24	00:14:42	0:06:34	desaquecimento

O que mais gostei nesse treino, foi o registro do km sub-4min. Nos dois tiros de 1,2km passei abaixo dos 4’ na linha de 1000m. Quase morri para fazer os dois últimos tiros (800 e 400m), como os tempos mostram.

Night Run

De sábado para domingo, no meio do feriadão, em Porto Alegre, minha mulher e filha dormiram na casa dos meus sogros. Resolvi que faria algo diferente. Saí para fazer o longo da semana às 22:40. Como eu estou rebelde, hein??
Dei uma aquecidinha na Ijuí. Comecei a corrida na Protásio sentido centro-bairro, fui até a Rótula da Carlos Gomes. Essa avenida fiz de cima a baixo. Carlos Gomes, Augusto Meyer e Dom Pedro II. Lá embaixo, entrei na Benjamin Constant, por onde fui até o final. Para chegar na Independência, uma quadra na Barros Cassal (subidinha ingrata depois de uma apertada no ritmo).
Na saída da Barros Cassal entrada da Independência, passei quase entre as mesas de um boteco. Os caras se encharcando e um maluco correndo às 23:15, falaram algo, tava de fone no ouvindo não ouvi.
Independência, Porf. Annes Dias, Duque de Caxias, Washington Luís, Augusto de Carvalho e Aureliano de Figueiredo Pinto. No final dessa avenida fica o 8 ½ bar, já havia gente na fila, mais alguma estranheza com o horário.
Na Venâncio havia uma festa a fantasia, cruzei com uma guria que tava fantasiada de tenista ou torredora(short, camiseta e viseira) tal qual eu, vi que foi motivo de risada, mas segui o caminho.
Foi legal correr esse horário, foi tb uma alternativa ao calorão que tem feito, mas só para fazer no meio do feriado, custei um pouco a dormir depois da corrida, mesmo chegando em casa passado das 0:15.
Valeu à pena: 18,71km em 1:37’:22’.