Eis o resultado de um treino bem orientado. Esmerilhei dois recordes: Meia Maratona e 10km.
Três itens foram relevantes para essas marcas:
- Treino inteligente. Esse tópico poderia ser subdivido em 2:
- Aumento de volume de maneira que não tenho me machucado;
- Aumento de intensidade: tenho feito pista duas vezes por semana. Na terça tiros mais longos e na quinta tiros curtos, muitas vezes combinados com tiros mais curtos ainda (400m forte + 100m trotando + 100m forte + 100m trotando + 100m forte).
- Mas para isso a família comprou a ideia tb e não reclama da ausência pq vai junto.
- Ambiente que um grupo proporciona: largar para fazer 400m com um cara que é 4-5’’ mais rápido que tu, motiva a apertar um pouco mais e chegar só a 3’’ dele;
- Redução de peso. Tomei vergonha na cara e perdi uns kg. Nem foi tão custoso, foi só parar de comer doce como mulher de TPM.
6ª Meia Maratona Caixa de Porto Alegre, 28/04/2013 Meu melhor tempo era 1:42’08’’, na Maratona Internacional de Porto Alegre de 2009 (Posts Relacionados 1, 2 e 3).
Fiz 1:37’28’’ na 6ª Meia Maratona Caixa de Porto Alegre.
Sabia que estava bem condicionado, sabia que podia vir coisa boa, mas não esperava reduzir 4’40’’. No começo da semana tinha pensado em fazer como um longão: aquecer no 1º km, manter por volta de 5’20’’ e no final dar uma apertada. Quando vi o pessoal falando em sentar o sarrafo, fui me pilhando e mudando os planos. No dia da prova a única ideia que permanecia do planejamento inicial era correr com tênis bem amortecido e consequentemente pesado.
Longe daqueles 5’20’’ do planejamento inicial, saí de forma conservadora: os primeiros 10km fiz em 4’43’’/km e o restante da prova em 4’34’’/km
http://connect.garmin.com/activity/304898988#
Já comemorando
POA Day Run – 1ª Etapa, 19/05/2013
Meu melhor tempo nos 10km era 43’14’’ na Summer Day Run.
Fiz 41’45’’ na 1ª Etapa da POA Day Run.
Depois do bom resultado na Meia, a moral subiu e tb a cobrança. Imaginei que dava para fazer uns 42’, e fiz tudo que manda o figurino, aumentei os carbos, janta de massas...
Acho que apertei demais no começo e a conta veio no final. Ali pelo 7,5km a dor de lado veio violenta, caminhei por uns 20’, uns conhecidos me passaram e serviu de incentivo. Encostei neles e fomos até o final.
Não sei quando será a próxima prova de 10km, mas o objetivo será 41’baixo, acho que dá.
http://connect.garmin.com/activity/315305081#
A cara do sofrimento
Nem comentarei que nas provas o GPS amenizou um pouco a felicidade, em ambas tinha menos que a medida correta.
