Treino feroz

Cada uma que me acontece...

 

Antes do primeiro quilometro rodado ainda no aquecimento do treino de hoje precisei mostrar minha virilidade.

Mal dobrei a esquina, tava pensando na vida quando escuto vários latidos vindo na minha direção. Tive que encarar 3 cachorros.

Quando me dei conta os 3 estavam quase chegando em mim, pensei em fugir, correr pro outro lado. Herói é o covarde que não conseguiu fugir. Mas não ganharia a corrida deles.

Mostrei quem é o macho alfa da rua. Fui em direção deles batendo forte os pés no chão e encarando eles. O que se aventurou mais perto tomou o “tiro de meta”, o suficiente para amenizar o ímpeto. Depois de uns 5-10segundos de tensão o clima “esfriou” e pude seguir meu caminho, sem tirar o olho deles e bpm lá na casa do cara$#@.

Acho que são de alguma casa que não trancou o portão, visto serem da mesma raça. Espero ao menos ter acordado o fdp do dono dos cachorros com a barulheira.

3ª Etapa do Circuito Poa Day Run

No começo do mês, em um churra com bastante carne e ceva um camarada comentou que a intenção dele era baixar de 1:50' na 3ª Etapa da Subway. Mas assim como falou esqueceu, pq treinou pouco, continuou na noite e trabalhou bastante.
Eu decidi que iria acompanhá-lo no sub1:50', mesmo que ele não quisesse isso. :)

Foi a primeira prova do ano que corri sem a intenção de baixar meu tempo na distância. Alias, foi a primeira vez que corri uma Meia sem a intenção de bater o meu tempo. Apesar de estar bem condicionado acho que não tinha condições de tentar o recorde.
Corri as 3 etapas e o saldo é positivo, tanto da corrida quanto da organização.
Cito uma falta da organizadora na 3ª etapa, prometeram regata e não cumpriram. Até tentaram dar um migué dizendo que no FB a maioria pediu por camiseta de manga curta, mas quando foram contestados se perderam nos argumentos.
Mas no dia da prova acho a organização muito boa: Vários pontos com água gelada; pontos de hidratação com várias mesas evitando tumulto; gel de carbo (chocolate urghhhh) ali pelo 10º km; gatorade em 2 pontos...
Para ficar muito bom deveriam fazer a largada respeitando os ritmos, como para os 21km não era muita gente, eu e meu camarada saímos no ritmo que queríamos. Minha mulher fez 5km e disse que foi meio tumultuada a largada. Que façam valer as pulseiras que distribuem na entrega dos kits.

O percurso é bem legal. Larga no Barra Shopping, vai até o Veleiros, volta até a rótula, faz uma ida e volta na Diário de Noticias, daí vai até o Gasômetro e volta pela beira do Rio Guaíba, passa em frente ao Barra e repete a primeira parte. Tem gente que reclama de passar em frente à Chegada e ter que seguir adiante. Não me incomodou. E a parte que fazemos duas vezes é uma parte que acho bem bonita, então foi bem tranqüilo.

Outra coisa que pode ter influenciado para eu não achar ruim foi pq repeti o caminho em duas situações bem diferentes. Como eu forcei meu amigo fazer sub1:50', corri no ritmo dele que é relativamente confortável para mim, mas lá pelo 15ºkm ele disse que diminuiria o ritmo e me "liberou" para correr no meu ritmo. Assim na 1ª passada estava tranqüilo, na 2ª, apertando o ritmo. Fica bem representando a diferença de esforço pelos gráficos do garmin.

Depois que cheguei solito, voltei para buscar meu camarada. O encontrei faltando uns 500m para ele concluir, disse para ele que tinha uma guria uns 100m na frente e que a meta era buscar a guria. Aí baixou o diabo no cara, saiu feito um cachorro raivoso, bufando, babando...

Buscou a guria faltando uns 5m pra linha de chegada.
Moral da história: Se no final ele conseguiu tirar 100m de diferença (passou de 6'/km para menos de 4'30''/km) é pq o fdp vinha num trotezinho para lá de tranquilo. FDP!!!

Tirando "a regata", curti muito a prova!
Penso em repetir ano que vem.

Resultados da 3 etapas:
1ª Etapa 06/05/2012: 44'30'' dando a vida;
2ª Etapa 12/08/2012: 1:17'49'' meio machucado, sem forçar muito, embora não faria muito melhor se quisesse;
3ª Etapa 25/11/2012: 1:49'49'' bem.

Dúvida Cruel

Dilema da gurizadinha ahahahahahahahah

No dos outros é refresco

Desculpem os palavrões.

Já adianto: não sou santo, não sou um lord inglês da educação, mas me esforço para não ser filhodaputa.

Quando um ciclista morre atropelado é uma bicicleta branca no lugar.

Quando um motorista “bota o carro” por cima de um ciclista é um bafafá.

Mas quando um ciclista dá um cagaço num corredor o que é? É filhadaputice!

Quando corro na rua, prefiro usar a faixa de rodagem (asfalto), sempre junto ao meio-fio. Quando tem carro estacionado, corro entre o carro estacionado e o fluxo.

Pois bem, estava ali na Assis Brasil correndo junto ao meio-fio, na minha frente um carro estacionado, passei quase encostado no espelhinho.

Tomei um cagaço violento. Um ciclista que vinha na frente do pelote, no mesmo sentido que eu, passou gritando no meu ouvido quase. O cagaço foi tanto que só consegui falar bem da mãe dele quando ele já estava a uns 50m de mim, só os que vinham no final do grupo ouviram minha “resposta”.

 

Portanto, ciclista, que vinha pontiando o pelote na Assis Brasil (na altura do SENAC, academia MAxxx Fight), por volta das 20:12 da quinta-feira 9/8/12, tu é um filhodaputa.

E se tu participar dos movimentos de ciclistas e ficar brabo quando um carro passar a menos 1,5m de ti, além de filhodaputa é um hipócrita.

Como o GPS pode estragar uma vida

Forcei a barra, o certo seria:

Como o GPS pode diminuir uma alegria.

Em 2009 firmei minha melhor marca nos 10km: 43’50’’ na Poa Night Run.

Fui lá, sentei o sarrafo e fiquei muito feliz quando o relógio marcou sub44’. Acreditei na marcação, ponto final, post no blog e quando rola o assunto falo: - 43’50’’, baita tempo.

Pois bem, nesse domingo corri a segunda etapa do SESI Corrida de Rua 201. Prova com poucos corredores, as 10h, com sol a pino.

Ao final dos 10km cravei 43’43’’. Novo recorde mundial para categoria “nascidos em dezembro de 1981 no Ernesto Dorneles, morenos, destros, 90kg, Colorados que viram o UFC na noite anterior” (*).

Porra, deveria estar mais feliz que aquele 43’50’’ de 2009, mas o maldito GPS acusou 9,73km.

Ahhhhh se eu não tivesse comprado essa porqueira...

Saí forte, quebrei, mas consegui administrar o sub45’, que era o objetivo. Conseguiria fazer sub45’ projetando o ritmo do último km.

Bem diferente da SUBWAY, que fiz 44’31’’ split negativo e fiquei feliz.

(*) Nessa categoria eu ganho, afinal devo ser o único

Ei, Sirlesio, vai tomar no @#!!

Uma vez fiz um treino que ele sugeriu, foi casca. Nos últimos tiros eu pensava “pq de livre e espontânea vontade eu me coloquei nesse sofrimento todo?”. ahahahahha

No penúltimo tiro, no ápice do sofrimento eu só conseguia pensar em mandar ele longe.

Ao melhor estilo da massa Colorado xingando Judas Christian no chiqueiro:

Ei, Sirlesio, vai tomar no @#!!

Ei, Sirlesio, vai tomar no @#!!

Ei, Sirlesio, vai tomar no @#!!

Ei, Sirlesio, vai tomar no @#!!

Ei, Sirlesio, vai tomar no @#!!

Com essa ofensa fica o meu sincero agradecimento ao Sirlesio, que abdicou de pleitear um sub40’ para coelhar um sub45’.

Tempo que é um bom desafio pra mim e que não fazia há dois anos. Meu último sub45’foi na EcoRun 2010, e foi ali, ali, 44’58’’.

Não veio o recorde, mas um sub45’ de responsa: 44’31’’.

Circuito POA Day Run Subway

Decidi correr essa prova no dia 16/04/2012, data em que julguei estar apto a correr abaixo de 45’, contando com os treinos até a prova. Nesse mesmo dia fiz a inscrição.

Entre a decisão e a prova havia 20 dias, 3 semanas visando só os 10km. Peguei uma planilha que me rendeu uma vergonhosa quebra no passado e adaptei (1, 2 e 3).

Ficou assim, as partes em cinza eram os treinos planejados:

Fiz um replanejamento em função dos compromissos da família e executei isso:

Acho que fiz tudo certo, bebi pouco, comi legal e daí saiu a marca que não saía há dois anos.

Meu camarada se ofereceu ou eu forcei uma barra, não lembro bem, e tive um coelho para a minha marca.

Na linha de largada combinamos o 1°km a 4’35’’ o 2° a 4’30’’ e a partir daí manter um ritmo que desse o tempo pretendido.

Fizemos o 1° a 4’34’’ e o 2° a 4’25’’, depois fomos ‘indo’.

Outro ponto onde o Sirlesio me ajudou muito. Planejei usar 3 informações na tela do relógio (Cadência, Cadência Média e Tempo), mas não fiz isso em casa, fiz um pouco antes da largada, conversando, sem prestar muita atenção. Tem duas “cadências médias” nas tantas opções disponíveis, escolhi a errada. Resultado: deu merda, quando olhei a tal cadência média tava zerada. O Garmin 405 é impossível de trocar as informações da tela correndo, visto o tal do aro sensível. Sorte que o Sirlesio tinha planejado e executado no relógio dele e foi dizendo.

Foi uma corrida perto do meu limite, os últimos km foram sofridos.

Em algum ponto da volta outro camarada encostou com a gente, para o Sirlesio e o Adriano o ritmo tava tranquilo, para mim não. Os dois vieram conversando e eu tentando acompanhar. Um momento acabei ficando longe deles, quando se deram conta não diminuíram o ritmo, acho que ainda vi eles comentando algo como “ele tem que vir, senão não vai dar...” ou era alucinação de um corpo/cabeça cansados.

Tive que dar uma respirada no 9°km, o mais lento da volta, e no final sentei o sarrafo, dentro do possível. Ida 10’’ mais lenta que a volta.

E como prova máxima de cavalheirismo, no último metro o Sirlesio deixou eu chegar na frente.

Mais voltas no Iguatemi

Nesse domingo tive um treino de luxo: longo de 14,25km com hidratação gelada o tempo todo, mais até do que o necessário.

Corri na pipoca a T&F no Iguatemi. Do lado de casa, não podia perder esse arrego todo.

Corri com um camarada, conversando fiado o tempo todo. Fizemos os 10km e depois mais uma volta no percurso. Mesmo já tendo acabado a prova, até na 3ª volta tomei água gelada.

Minhas considerações sobre a T&F.

1) Corri oficialmente em 2007 e 2008, era uma corrida cara. Custava uns R$ 70,00 enquanto a Corrida das estações de 2008 custou R$ 56,00. Hj a T&F ta R$ 80,00, as outras tb. Ela era cara. Hj ta na média. Me inscrevi na PoaDayRun e paguei R$ 80,55. O kit da T&F foi bom: tinha uma camisa bala, meia de performance, toalinha, revista... agregou valor ao preço da inscrição.

Não é uma corrida para Recordes visto as subidas e voltas, mas ela foge da tradicional Av Edvaldo Pereira Paiva.

2) Tem gente que adora reclamar, em voz alta ainda. Eu que corri de furão sabia o percurso, o que dirá alguém que se inscreveu?

Na capa do site da prova tinha uma baita imagem do percurso. Cheio de voltinha e subida. E para se inscrever deve ter que clicado em algo como "Li o regulamento e aceito". Pois bem...

Costeando o Parque Germânia logo depois da subida mais forte tinha uma "voltinha", ida e volta de uma reta de uns 100m. Logo que entrei na tal voltinha tinha um senhor resmungando aos berros "Porra, eles adoram uma voltinha"! Tche, um coroa saudável, fazendo o que gosta numa baita manhã de domingo e reclamando ainda! Se quer correr em linha reta, corre TODAS as outras provas de Porto Alegre.

3) Saca quando falta uma faísca para explodir tudo?
Na Gen. Barreto Viana passávamos ao lado de uns carros que estavam "presos" em função da corrida. Um senhor de terno fora do carro gritava "PQP, concurso público em POA e vcs trancam as ruas para isso!".
Um corredor passa do lado do brabinho e larga a letra "Larga o carro e vai correr, gordinho". Para mim, ambos estavam errados.
Uma mulher no carro de trás toma as dores e manda o corredor malandrinho a merda.
Daí acontece o mais engraçado, o Malandro olha para a mulher e grita "Tu tb, gordinha". E mulher se morde com essas ofensas. Ela ficou com uma cara...
Meu camarada até comentou que se um corredor ainda mais exaltado que o Malandrinho resolvesse tocar o copo de água era o estopim da bomba toda.

Aprendendo a dar voltas

Baseado em estudos da “maior e melhor universidade do mundo ” e aproveitando a energia extra advinda da Páscoa, ontem fiz 5 voltas no Iguatemi.

A intenção era um levezinho, por pouco não virou meio levezinho. Pensei em desistir e voltar para casa na 3ª volta de tão chato que é correr em voltas, mas com muita força de vontade consegui terminar 5 voltas.

O desrespeito ao pedestre é grande ali, dois carros impediram que eu seguisse meu ritmo. O 1° fez com que eu parasse totalmente, ao menos acenou para mim. O 2° acho que vinha tão entretido falando ao celular que nem me viu. Apesar de eu já ter vivenciado a situação oposta.

Segue o estudo cientifico que embasou o treino:

Correr ao redor do Iguatemi emagrece mais rápido

Mesmo com um parque ao lado, cientistas afirmam que atrapalhar o trânsito é melhor.

PORTO ALEGRE, C.F – Pesquisadores da UFRGS, a maior e melhor universidade do mundo apresentaram um estudo na manhã desta quarta-feira onde comprovam a eficácia de correr ao redor do Shopping Iguatemi, em Porto Alegre.

De acordo com o estudo, mesmo que os esportistas tenham um parque inteiro à disposição para praticar esportes, dentre eles a corrida, a preferência por atrapalhar o trânsito tem explicação científica. Pelo menos é o que afirma o pesquisador Mauro Fagundes:

- Acontece que ao correr na calçada do shopping, atrapalhando os pedestres e o trânsito, os esportistas queimam mais gordura. Só isso justifica a escolha – disse o pesquisador.

Fonte: O Bairrista

Tira essa farda preta

Quando dei por mim tava com a farda preta.

Tava com um calção preto(*), a camisa da T&F 2008 e o boné do Circuito Athenas.

A temperatura tava 10ºC, eu gosto de frio.

Era 6h da matina.

Só fatores positivos para um bom treino, mas dei de "moleque, não fui caveira".

- Tira essa farda preta, que tu não é caveira. Tu é moleque!

Era pra ser um fartlek: 3 ciclos de 3' a 5'15''/km, 3' a 5'/km, 3' a 4'45''/km e 3' a 4'30''/km. Foi um festival de putiada do relógio "Abrande", "Acelere" e alguns "Na zona pretendida". Não encaixei o ritmo certo quase nunca, apesar de apresentar progressão nos ritmos.

Fiz um treino +ou-, me expus ao frio violento e passei o dia espirrando. Valeu a pena. ahahahhaah

A variação de temperatura em Porto Alegre durante meus treinos em março.

(*) Tirando aqueles calções bem cavados (que não usaria) nunca vi outra cor senão preto. Alguém já viu calção de corrida colorido?

Guri com brinquedo novo

Não me lembro ao certo qual data era, muito menos o ano. Se eu perguntar para minha mãe ela lembra. Mãe sempre sabe dessas coisas.

Acho que era véspera do aniversário do meu irmão. Uns 5-6 anos, eu 4 anos a mais. Eis que surge a brilhante conclusão: “Quanto antes dormirmos, mais cedo acordaremos e poderemos brincar com os presentes”. Nunca ganhamos os presentes adiantados. Tento manter esse costume com minha filha.

Para garantir mais tempo brincando com os novos presentes, eu e meu irmão acertamos: “Quem levantar primeiro acorda o outro.” “Fechou!!”.

Meus pais endossaram o acordo, imagina o alivio deles ao verem eu e meu irmão correndo para a cama.

02:00 AM. Duas damanhã!! Ele acorda a família toda dizendo “Já é o dia do meu aniversário*”

Meus pais que haviam endossado o acordo foram obrigados a acordar e entregar os presentes. Ahuahauahau

Fiz uma dessas hj.

Cheguei em casa 0:30 (e o Inter perdeu o gayNAL ainda, PQP) e as 5:30 eu tava de pé para estrear meu GPS, que peguei na ida para o Gigante. Não deu tempo para aprender nada, mas o sistema de voltas é bem intuitivo e deu para fazer uma brincadeira legal. Ainda não coloquei os dados no computador, mas fuçando no relógio vi que os ritmos dos tiros que executei são bem parecidos com os que estimava usando a ferramenta de desenho do RunKeeper, MapMyRun e demais ferramentas.

Com essa nova ferramenta de desempenho, farei os 10km abaixo dos 33’. ahauahauhauah

(*) Caso tenha ocorrido no aniversário dele.

Planilhão

Uso bem o Excel e gosto de usar.

=SE, =PROCV, =SOMASE, planilha dinâmica, gráfico dinâmico... associar uma com outra então dá para fazer chover quase.

Eu tenho uma baita planilha com todas as corridas. Tenho 2,7mil quilômetros planilhados. No final de 2010 e começo de 2011 estive meio relapso nesse quesito, noutros períodos sempre planilhei. Posso dizer com qual temperatura foram aqueles últimos tiros de 400m, posso dizer com que tênis estava no 1° longo de 2012, sei o ritmo médio daquela corrida com um camarada... Não que isso tudo ajude o meu desempenho (que ta de mal a pior) mas eu anoto tudo.

Fui aperfeiçoando (incluindo dados) a planilha com o decorrer do tempo: tênis, temperatura

Esses dias fiz umas rápidas análises que coloco aqui.

A prática leva a perfeição

2009 foi o ano que mais corri, evidentemente foi o ano das minhas melhores marcas. Em maio a melhor Meia e em Novembro os melhores 10km.

Os óbvios ululantes

O dia dos longos tb acumula a maior quilometragem.

Os treinos longos preenchem 1/3 da minha quilometragem total.

Cabe uma observação: o tipo de treino CORRIDA é quando saio por aí, a esmo, sem nenhum objetivo...

Manhã ou Noite

Essa é fácil de entender. Ou corro antes de trabalhar ou depois. A tarde só nos finais de semana ou férias, e mesmo assim evito. Durante à tarde o tipo de Tipo de Treino que predomina é o Leve.

As quatro estações bem definidas

De 9 até 28°C encarei todas as temperaturas. Acho que errei nesse ponto. No dia 31/12/2012 corri as 16h, me lembro de ter sido um calor violento. Na planilha está 28°C, mas nas observações está “Subidas fodas!!! Sol muito forte!!!”. Vale a anotação do dia.

Ta na hora de trocar de tênis

A maior parte em Vazio mostra o aperfeiçoamento da planilha. Inclui essa informação já em 2010 (2008 e 2009 passou em branco).

Incluí essa informação depois que li um post do Medalha, Sombra e Água Fresca sobre a doação dos tênis dele. Ele sabia a quilometragem de cada tênis, a data de compra, as provas e os tempos de cada um. Depois disso incluí essa coluna no meu planilhão.

O GT 2130 que aqui só aparece com 8% foi um dos mais usados, usei ele em 2009 (meu ano mais rodado e com melhores marcas) logo grande parte desse Vazio deveria ser dele. Era feio pra burro, mas dentro da minha política de aquisição ahuahauahauh (minha pisada e no máximo R$ 400) ele cumpriu seu papel com louvor. Ele se desintegrou.

Com a planilha vejo que uso os tênis muito mais que a mídia especializada recomenda. Já li que o cada par de tênis deveria rodar, no máximo, 400km. Eu os uso por mais do dobro...

Vamos ver se depois desse levantamento do meu perfil como corredor consigo colocar algum objetivo e afinco nos treinos, pq esses 10km em 48’ faz mal para o meu inflado ego.

Já consegui incluir bons hábitos: treinar cedo, diminuir as porcarias... mas em março já tenho previsto um tempo no estaleiro.

The Italian Stallion

Em 1970 e poucos lançaram um baita filme.

Ele era um capanga de um agiota. Ele lutava as ligas underground de boxe da Filadélfia. Devido à uma jogada publicitária o Campeão Mundial dos Pesos Pesados da principal organização tem que enfrentar um americano típico para obter a simpatia do grande público. Os EUA são a terra das oportunidades, o campeão diz a todo momento. Adivinha quem é o escolhido? Ele mesmo! Rocky “The Italian Stallion” Balboa acaba sendo desafiado pelo Campeão Apolo “o Doutrinador”.

O chefe do Rocky até dá uma força, mas ele tem que continuar quebrando uns dedos de clientes inadimplentes durante o período de treino. Assim surge aquela clássica sequência de treinos, onde ele acorda antes das 5h da matina, toma “se babando todo” uns 4-5 ovos e sai correndo pela fria Filadélfia.

Sem o frio, sem a pretensão do cinturão, sem o abrigo cinza que perdura até o 6° filme tb dei uma de Rocky hj.

Tb tenho que labutar durante os treinos auahuahaauhau.

As 6:15, na metade do treino, vi 22°C no termômetro da Encol. As 8:20 o operário padrão bateu o ponto.

Na minha batida pós-treino/café da manhã sempre coloco 4 ovos.

Caaaaarlos “The Italian Stallion” Feooooooli!!

Continuando a seção baba-ovo do Rocky, uma lição de vida passada ao filho dele:

“Você cresceu maravilhoso. Eu dizia para sua mãe que você seria a melhor pessoa do mundo. Quando chegou a hora de virar homem e ganhar o mundo, você foi. Mas em algum lugar, você mudou. Deixou de ser você. Você deixou se convencer que não é bom. E quando a coisa apertou, começou a procurar algo para culpar. Como uma grande sombra.

Vou dizer algo que você já sabe: o mundo não é feito de arco-íris. É um lugar ruim e duro. E não importa o quão forte seja, vai colocá-lo de joelhos e vai deixá-lo lá. Ninguém vai bater mais forte que a vida.

Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha.

Se tem valor, busque o que é digno de você. Tem que estar disposto a apanhar, não levar dedo na cara, dizendo que não é o que deseja por causa de ninguém. Covardes fazem isso, você não é assim, é melhor que isso.

Sempre vou amar você, não importa o que acontecer. É meu filho e é meu sangue. É a melhor coisa da minha vida. Mas se não acreditar em si mesmo, não terá uma vida.“

Rocky Balboa VI

Outra hora coloco uns vídeos do Rocky...