segunda-feira, 27 de julho de 2009

Cumprindo a planilha

A falta de um objetivo e a lesão nas canelinhas me desmotivaram bastante, no entanto, esse desânimo passou. Estabeleci uma nova meta: baixar meu tempo nos 10km. Meu melhor tempo nessa distância é 45’:30’’ na etapa de Outono do Circuito das Estações. Consegui esta marca sem um treino específico, por isso acredito que possa baixar essa marca em +ou- 1’:30’’.
Antes de correr a meia maratona já havia elegido a planilha para seguir: esta da
Contra Relógio. Agora, investi um tempo e a adaptei para as minhas canelinhas, eram 4 semanas, mas transformei em 5 pq não consigo correr dois dias seguidos.

Já cumpri 2 dos 15 treinos, uma hora confortável e um intervalado.
No dia 24/07 fiz uma hora confortável, corri todo o tempo abaixo de 10ºC. Saí da Vicente da Fontoura até a Ipiranga, fui até a CEEE e voltei pelo mesmo caminho. Na Ipiranga encana um vento frio violento... e olha que eu gosto de frio.
Ontem estava previsto um treino intervalado, tb estava previsto muito frio. Me preparei para uma epopéia gélida, mas tive uma grata surpresa. O dia estava lindo e o sol amenizava a temperatura, pude tirar uma das 3 camisas que usava. Escolhi a pista da Redenção, que proporciona pouca sombra e aquecimento de 10min até lá. O treino consistia em 12 tiros de 400m “a um ritmo 6 segundos mais rápidos que a média dos 400m na distância de 10km”. De acordo com esse cálculo minhas voltas teriam que ser em 1’:47’’. Mas todos os tiros ficaram entre 1’:28’’ e 1’:40’’, sendo a 11ª e 12ª em 1’:32’’ e 1’:30’’. Foi árduo, mas não foi impossível. Tirei duas conclusões do treino: 1) Não sei mensurar com precisão a velocidade que corro; 2) Baseado na média dos tempos, ratifico minha idéia de diminuir 1’:30’’ no meu tempo.

Tentei colar a planilha, mas não ficou legal, boto a imagem dela:

terça-feira, 21 de julho de 2009

CQC na Corrida da Amizade

Estou com problemas de conexão, então as postagens serão ainda mais escassas que o normal durante esse período. Não que isso seja um problema para meus fieis seguidores. Ahahha

Ontem o CQC fez uma reportagem com pano de fundo a Corrida da Amizade, assim como Sérgio Xavier da Runner’s Tb usou de pano de fundo essa corrida.

Segue link para os dois, vale gastar um tempinho...

http://www.youtube.com/watch?v=tMBU3vu0tl0

http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/mulher-tunel-182767_p.shtml

segunda-feira, 13 de julho de 2009

The Legend has returned, again

Já expliquei a falta de modéstia do título em outro post.

Depois de 3 semanas levando a fisioterapia com a barriga, dando umas corridinhas e pouco repouso, o resultado não foi satisfatório. Minhas canelinhas ainda doíam. Então refiz o tratamento em repouso absoluto com fisioterapia de segunda a sexta. Dessa vez acredito que o resultado foi bom.
Decidi voltar aos treinos de maneira ainda mais consciente que da outra vez que corri 9km. Desta vez foi com modestos 7km feitos em 36’:23’’ que larguei o sedentarismo temporário
Como de costume, acordei bem antes que a família e as 8:10 já estava na rua. Saí da esquina da Nilópolis esquina com Ijuí, fui até o Parcão (pela Nilópolis, Protásio e Goethe) e voltei até a Rótula da Encol. Como era cedo de um dia bem frio, o trânsito não era uma preocupação, cruzei com poucos carros e ônibus não vi. Corri todo tempo pela faixa de rolagem ou pelo canteiro central.
Os canteiros centraai e parques estão tomando muita importância em meu planejamento, já que minhas canelinhas não suportam o tranco tenho que reduzir ao máximo o impacto, então calçamentos por onde corro merecem atenção.
Tocando no assunto planejamento, estabeleci o objetivo de reduzir meu tempo nos 10km no dia 23/08 ou 30/08, ou nos dois, mas o foco é a primeira ou a única que correrei.
A canelite e a falta de um desafio traçado me desmotivaram bastante. Agora é a voltar a um bom condicionamento e treinar para reduzir meus 45’:30’’ nos 10km.

quinta-feira, 9 de julho de 2009

Eldorado do Sul & Nike

Resultados da Rústica de Eldorado do Sul

Após um período de espera, foi publicada a colocação oficial da Rústica de Eldorado do Sul. (post sobre a corrida)
Fiquei em 37º no geral e 4º na minha categoria, com tempo oficial de 26’:34’’. Cinco segundos a menos do que aferi no dia. Como não havia chip, acho que o meu é mais correto, apesar de preferir ser 5’’ mais rápido. :)
Colocação oficial.

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A Nike conseguiu o que queria
Vários sites e blogs, inclusive os não especializados, comentaram a Nike 600K - Corrida SP/RJ.
O site Máquina do Esporte, que comenta a parte mercadológica do esporte, deu destaque de capa para a corrida. Normalmente as grandes cifras do futebol tomam conta do espaço.
As opiniões sobre a iniciativa da Nike variam de um extremo a outro, ora criticando o caráter elitista, ora elogiando o desafio e inovação. Eu gostaria de ser um “escolhido”.

quarta-feira, 8 de julho de 2009

Saiba Tudo Sobre a Nike 600K - Corrida SP/RJ

Méritos do PodCorrer.com, tem mais informações neste blog que no blog da Nike (talvez seja estretégia de divulgação viral).


Uma corrida em revezamento entre as capitais de SP e RJ, três trechos de 7km diários, até 17h por dia.

Uma assessoria esportiva responsável pela isncrição em Porto Alegre. Qual será?? Lembrem-se de mim neste momento, por favor. hahah






Saiba Tudo Sobre a Nike 600K - Corrida SP/RJ


A Nike anunciou hoje que promoverá a maior corrida de
revezamento das Américas, a Corrida Nike SP/RJ, O Desafio do 600K. A prova será
realizada nos dias 23, 24 e 25 de Outubro de 2009. Entenda melhor como será essa
corrida inovadora e audaciosa lançada pela Nike.
O lançamento de hoje põe fim
a um longo mistério sobre quando e como seria a corrida da Nike desse ano. Os
caras capricharam! O desafio é de dar água na boca. Muita gente vai alucinar
para participar desse evento.
Veja o vídeo de lançamento:
#mce_temp_url#
Largada:Ocorrerá no dia
22 de outubro de 2009 no Obelisco do Parque Ibirapuera em São
Paulo/SP
Chegada:Será na Praia de Ipanema, no Rio de Janeiro/RJ no dia 25 de
outubro de 2009.
Participantes:Limitados a 20 equipes mistas com 12
corredores cada, sendo 10 titulares (no mínimo com 3 mulheres) e 2 reservas (um
pra cada sexo). As equipes serão selecionadas através de assessorias esportivas
recrutadas pela Nike. Serão 8 equipes de SP, 4 do RJ, e 4 regionais: Porto
Alegre, Brasília, Belo Horizonte e Curitiba. Uma das equipes será composta por
vencedores de desafios do Nike+. As outras 3 equipes serão especiais designadas
pela Nike.
Critérios de Seleção / Inscrições:Ainda temos poucos detalhes, mas
já sabemos que somente serão aceitos corredores amadores. Para se candidatar
será exigida uma qualificação mínima. Todos corredores deverão estar habilitados
a correr com pace (ritmo) mínimo de 5 minutos por Km. Para homens serão aceitos
apenas corredores que façam os 10K em menos de 45 minutos. A avaliação será
feita pelas assessorias esportivas. Aguardem mais detalhes sobre os
critérios.
Percurso e Altimetria:É a grande atração do evento. O percurso de
600Km sai de SP e vai para o Rio descendo a Serra do Mar, passando por asfalto,
terra, mata. O percurso é inovador e inclui as belas paisagens da rodovia
Rio-Santos e dos litorais paulista e fluminense até a linha de chegada, na
praia de Ipanema. A cada noite, os participantes serão acomodados nos três
pontos de parada do roteiro, conhecidos como Nike Villages.
Confira o percurso aqui e baixe a imagem em alta resolução com a
altimetria
. Uau! Descida de 800 m em 40 Km!!
Revezamento:Em cada dia de prova as equipes correrão durante 17 horas, no
máximo. Cada corredor percorrerá percursos de 7 Km a cada revezamento. Cada
corredor será acionado três vezes por dia, ou seja, percorrendo aproximadamente
21 Km. É uma meia maratona por dia! Cada time percorrerá por dia aproximadamente
200 Km. Para finalizar, no quarto dia, após a chegada na Barra da Tijuca
no Rio, os corredores participarão de um sprint final de 10K, só pra fechar com
chave de ouro!
Infra:A Nike proporcionará a maior estrutura de apoio já
utilizada em corridas no Brasil. Cada equipe receberá toda a infraestrutura
necessária de apoio: carro, van, moto, etc. Cada corredore recebera todos os
materias esportivos necessário para o desafio. (show!!). Além disso, nas Nike
Villages os corredores receberão tudo que precisam para um descanso restaurador,
com alimentação saudável, médicos, fisioterapeutas, etc.
Tecnologia:Serão
usados os produtos da linha Running Performance da Nike, além de monitoramento
via o sistema Nike+. Todos atletas serão monitorados em tempo real pelos
dispositivos Nike+ nos tênis.
Corrida com Consciência Social:Além de desafiar
os limites humanos, a Corrida SP - RJ, Desafio dos 600K também se
solidariza com uma causa social ligada ao esporte. Em parceria com a Rede
Esporte pela Mudança Social, um programa da Organização das Nações Unidas
(ONU), cada um dos 600 quilômetros do percurso será vendido para arrecadar
fundos para os projetos que usam a atividade esportiva como combate à
pobreza e à desigualdade.

Mais posts sobre a corrida:
http://www.nikecorre.com.br/2009/07/07/fim-do-misterio-nike-anuncia-o-desafio-dos-600k/
http://www.nikecorre.com.br/2009/07/07/vem-ai-o-maior-revezamento-das-americas/