Primeiro Intervaldo na ESEF

Costumo correr três vezes por semana: terça, quinta e domingo, um “leve”, um intenso e um longo, respectivamente. Dois são os motivos que me impedem de correr com mais freqüência. O primeiro é “clinico” não consigo correr dois dias seguidos, minhas canelas e tornozelos não agüentam o tirão. O segundo motivo é uma decisão, gosto muito de musculação, gosto de colocar bastante peso e levanta-lo quantas vezes for possível, marombeiro. Embora meus gostos esportivos sejam meio excludentes e interfiram no desempenho da outra atividade, vou seguir fazendo as duas, tendo marcas medíocres nas duas e satisfeito com essa situação.

Para mim, o treino intenso pode ser intervalado, com lombas ou visando diminuir o tempo em trajetos já conhecidos. Na quinta-feira, 26 de março de 2009, fui fazer o terceiro intervalado da minha vida, o primeiro fora da esteira e tb a primeira corrida na pista da ESEF.

Eu e minha mulher fomos para a ESEF com aquela expectativa da primeira vez, não sabíamos bem o que encontraríamos, “será que os tops estarão lá?”, “será que minha volta rápida será o descanso deles?”. Lá, percebi que o espaço é democrático, tinha uma senhora caminhando, uma dupla num trote e botando a conversa em dia, um senhor no ritmo dele e um corredor da Petiskeira fazendo intervalado, além de outros que chegaram e saíram no período que estive lá.

Sempre planejei meu treino sozinho, sem a ajuda de um profissional qualificado para isso, tanto na musculação como na corrida, talvez decorra disto minhas marcas medíocres. Em uma O2, li que para melhorar a performance em 10km o intervalado aconselhado seria 10 X 400m, diante disto me programei para cumprir a tabela da revista, para cada tiro de 400m, descanso ativo, caminhando ou tratando por 200m no mesmo tempo do tiro. Vendo meus tempos e fazendo contas, cheguei ao tempo de 1’:30’’ para cada “perna” do treino. Tempo que posteriormente ao treino, constatei estar certo.

Como aquecimento dei uma volta caminhando e duas correndo, fiz os 800m em +ou- 4min. Fiz todos os tiros entre 1’:22’’ e 1’:34’’, assim como os descansos foram feitos entre 1’:27’’ e 1’:45’’. Não consegui cumprir ao que me propus, entre o 5º e o 6º ciclo tive que aumentar o descanso em mais 1,5min bebendo água e dando uma alongada, além de não conseguir completar os 400m do 9º e 10º, devo ter feito 250-300m. Para terminar dei duas voltas pela grama para o desaquecimento. Não foi o planejado mas foi um bom treino.

É meio imensurável os benefícios que este treino trará, mas, ao menos, um ganho psicológico pude perceber: resisto até tal ponto de esforço, até tal ponto de sofrimento, apesar de ter fraquejado no 9º e 10º. Os últimos tiros são sofridos, a perna pesa, os músculos parecem estar duros, a respiração é dificílima, o tempo “não passa” e os 400m “crescem” mas não machucam ninguém. Para terminar os tiros tive que usar mantras de motivação: “Come on, Rocko!!” grtiado pelo velho treinador Mickey do Garanhão Italiano, Rocky Balboa ou “Nunca será” do Capitão Nascimento ou ainda o mais real “Bora, guerreiro, raça!!!” dos meus antigos professores de jiu jitsu.

O corredor da Petiskeira está em outro nível, os tiros dele eram de 800m enquanto o intervalo era de pouco mais de 30seg, ele terminava as voltas, molhava a boca no bebedor e sentava o sarrafo de novo. Casualmente, o inicio do nosso tiro coincidiu no tempo, pensei em acompanhar ele, quanta ilusão, o ritmo dele é muito mais forte que o meu, não consegui busca-lo e nem manter a distância da largada.

Minha mulher foi para me acompanhar e correr normalmente, quase enlouqueceu, afinal foram várias voltas no mesmo lugar, só não é pior que correr em esteira. A conclusão que chegamos é: correr em pista só se for intervalado ou algum outro treino em que a metragem seja muito importante, caso contrário se torna muito monótono.

Gostei do ambiente de lá, me acho “O” corredor profissional, correndo em pista (*), usando conhecimentos científicos da revista para melhorar a performance, o fato de várias pessoas usarem a pista permite estabelecer pequenos objetivos que tornam mais dinâmica a corrida, enfim gostei bastante e voltarei sempre que possível.

(*) A conservação não é a ideal, é padrão de uma instituição pública federal, palavras de um administrador formado por esta universidade.