segunda-feira, 20 de maio de 2013

Treinamento Inteligente

Em março comecei treinar com uma equipe. Precisamente em 12/03/2013 dei o primeiro treino com a R. A. Runners.
Eis o resultado de um treino bem orientado. Esmerilhei dois recordes: Meia Maratona e 10km.

Três itens foram relevantes para essas marcas:
  1. Treino inteligente. Esse tópico poderia ser subdivido em 2:
    1. Aumento de volume de maneira que não tenho me machucado;
    2. Aumento de intensidade: tenho feito pista duas vezes por semana. Na terça tiros mais longos e na quinta tiros curtos, muitas vezes combinados com tiros mais curtos ainda (400m forte + 100m trotando + 100m forte + 100m trotando + 100m forte).
      1. Mas para isso a família comprou a ideia tb e não reclama da ausência pq vai junto.
  2. Ambiente que um grupo proporciona: largar para fazer 400m com um cara que é 4-5’’ mais rápido que tu, motiva a apertar um pouco mais e chegar só a 3’’ dele;
  3. Redução de peso. Tomei vergonha na cara e perdi uns kg. Nem foi tão custoso, foi só parar de comer doce como mulher de TPM.


6ª Meia Maratona Caixa de Porto Alegre, 28/04/2013 Meu melhor tempo era 1:42’08’’, na Maratona Internacional de Porto Alegre de 2009 (Posts Relacionados 1, 2 e 3).
Fiz 1:37’28’’ na 6ª Meia Maratona Caixa de Porto Alegre.

Sabia que estava bem condicionado, sabia que podia vir coisa boa, mas não esperava reduzir 4’40’’. No começo da semana tinha pensado em fazer como um longão: aquecer no 1º km, manter por volta de 5’20’’ e no final dar uma apertada. Quando vi o pessoal falando em sentar o sarrafo, fui me pilhando e mudando os planos. No dia da prova a única ideia que permanecia do planejamento inicial era correr com tênis bem amortecido e consequentemente pesado.
Longe daqueles 5’20’’ do planejamento inicial, saí de forma conservadora: os primeiros 10km fiz em 4’43’’/km e o restante da prova em 4’34’’/km
http://connect.garmin.com/activity/304898988#


Já comemorando


POA Day Run – 1ª Etapa, 19/05/2013
Meu melhor tempo nos 10km era 43’14’’ na
Summer Day Run.
Fiz 41’45’’ na 1ª Etapa da POA Day Run.

Depois do bom resultado na Meia, a moral subiu e tb a cobrança. Imaginei que dava para fazer uns 42’, e fiz tudo que manda o figurino, aumentei os carbos, janta de massas...
Acho que apertei demais no começo e a conta veio no final. Ali pelo 7,5km a dor de lado veio violenta, caminhei por uns 20’, uns conhecidos me passaram e serviu de incentivo. Encostei neles e fomos até o final.
Não sei quando será a próxima prova de 10km, mas o objetivo será 41’baixo, acho que dá.
http://connect.garmin.com/activity/315305081#


A cara do sofrimento
Nem comentarei que nas provas o GPS amenizou um pouco a felicidade, em ambas tinha menos que a medida correta.

terça-feira, 16 de abril de 2013

Maratona de Boston de 2013

Presto meus sentimentos aos atingidos pelo merdão que aconteceu ontem na Maratona de Boston.

Infelizmente não é a primeira vez que eventos esportivos são alvo de terroristas. Segue artigo interessante que li no Testosterona Sports, listando 10 casos bem conhecidos.
Acho que devemos seguir nossas vidas e não deixar que eles vençam. O que eles querem é que o medo impere. Espero que em 2014 Boston faça uma maratona ainda maior!


10 atentados ocorridos em eventos esportivos



As explosões na Maratona de Boston estão longe de ser o primeiro atentado em eventos esportivos. Motivados por questões políticas, religiosas e diplomáticas, os ataques em competições com grande aglomeração de pessoas vêm acontecendo desde o início do século XX. Tirando esse, veja os 10 piores atentados já ocorridos em competições esportivas:
Olimpíadas de Munique em 1972
Principal evento de esportes do planeta, os Jogos Olímpicos de Verão já viveram os seus dias de terror. O episódio aconteceu nas Olimpíadas de Munique-1972, quando 11 membros da equipe olímpica de Israel foram tomados de reféns pelo grupo terrorista palestino denominado Setembro Negro. Após trocarem tiros por 45 minutos com a polícia, os extremistas fuzilaram os atletas israelenses que estavam amarrados uns aos outros dentro de dois helicópteros. Nenhum competidor sobreviveu. Por conta do episódio, o governo alemão lançou sua agência antiterrorismo, o GSG 9. A unidade transformou-se em referência mundial no combate ao terrorismo.

Olimpíadas de Atlanta em 1996
Nos Jogos de Atlanta, em 1996, o terrorismo também se fez presente. Na noite de 27 de julho daquele ano, no Parque do Centenário, duas pessoas morreram e 111 pessoas ficaram feridas após a explosão de uma bomba colocada próxima a uma torre de som – no local havia um show musical para celebrar as Olimpíadas. Três horas após a explosão, o Comitê Olímpico Internacional reagiu através de seu vice-presidente, o príncipe Alexandre de Merode, que garantiu a continuidade dos Jogos. No dia seguinte, as competições se realizaram normalmente, após um minuto de silêncio em cada uma das instalações. Em 2003, a polícia americana prendeu Eric Robert Rudolph, de 36 anos, acusado de ser o autor do atentado.

Copa Africana de Nações em Angola, 2010
O futebol também já viveu o seu dia de pesadelo devido ao terrorismo. Em 8 de janeiro de 2010, a seleção de Togo foi atacada por homens armados quando viajava de ônibus rumo a Angola, para a disputa da Copa Africana de Nações. O veículo foi metralhado após ter atravessado a fronteira da República da Congo, e os atletas ficaram sob fogo por cerca de 30 minutos. O motorista, o assessor de imprensa e um auxiliar-técnico morreram no local, Os jogadores Serge Akakpo e Kodjovi Obilale ficaram gravemente feridos. A autoria do atentado foi assumida pelo grupo separatista angolano Frente para a Libertação do Enclave de Cabinda. A seleção de Togo acabou abandonando a competição.

Atentado contra a seleção de críquete do Sri Lanka no Paquistão, 2009
Em 2009, a vítima do terrorismo foi a seleção de críquete do Sri Lanka. A equipe se preparava para enfrentar o Paquistão, na cidade paquistanesa de Laore, quando o ônibus do grupo foi atacado por terroristas munidos de foguetes e granadas. Os ataques resultaram em oito mortos e seis feridos.

Atentado contra a seleção de críquete da Nova Zelândia, no Paquistão, em 2002
Ainda no Paquistão, a seleção de críquete da Nova Zelândia também sofreu nas mãos dos terroristas. Em 2002, um atentado a bomba suicida em frente ao hotel onde estava a equipe, na cidade de de Karachi, deixou ferido o fisioterapeuta da delegação neozelandesa. Outras 13 pessoas morreram na explosão.

Maratona no Sri Lanka em 2008
O próprio Sri Lanka também já sofreu com o terrorismo em seu território. Em 2008, um terrorista suicida detonou um dispositivo no início de uma maratona que celebrava a chegada do ano novo, matando dezenas de pessoas e ferindo quase 100. Estavam entre as vítimas o ex-maratonista KA Karunaratne e o técnico de atletismo Lakshman de Alwis.
Rali Dacar em 2008
Uma das competições mais tradicionais do automobilismo mundial, o Rali Dacar foi outro evento esportivo a sofrer com terrorismo. Por conta de ameaças do grupo terrorista Al Qaeda, a edição 2008 da competição teve de ser cancelada. No ano seguinte, a organização da prova transferiu o evento para a América do Sul.
Ameaça na Grand National em 1997
Considerada a corrida de cavalos mais importante do Reino Unido, a Grand National também teve de ser cancelada em 1997 por motivos de segurança, depois de duas ameaças de bomba codificadas em mensagens enviadas pelo Exército Republicano Irlandês. O evento contava com a presença de 60 mil pessoas, que tiveram de deixar o local sob muita tensão.
Olimpíadas de Pequim em 2008
As Olimpíadas de Pequim-2008 transcorreram normalmente, mas o terrorismo deu as caras antes dos Jogos. A cinco dias do início das competições, houve um ataque de separatistas muçulmanos na cidade de Kashgar, na região chinesa de Xinjiang. O episódio deixou 16 policiais mortos e um número igual gravemente ferido.

Ataque antes de Real Madrid x Barcelona em Madri
Em 2002, foi a vez do grupo separatista espanhol ETA aproveitar um evento esportivo para promover um de seus ataques. O episódio ocorreu antes de um Real Madrid x Barcelona, no Santiago Bernabeu, em Madri. Revoltados com a prisão de 11 de seus integrantes, os radicais colocaram um carro-bomba próximo ao estádio. Apesar da explosão, não houve feridos.
Via globoesporte.com.

quarta-feira, 20 de fevereiro de 2013

A diferença dos referenciais


Passei por uma situação que, ao menos, lembra essa foto.
Na Summer Night Run em Capão desse findi, eu e um coroa correndo lado a lado. Na minha percepção o esforço era bem alto.

Quando passamos por um relógio de rua, ele olhou, fez as contas e falou:
- Vamos chegar por volta das 22h - tínhamos largado as 21:15.
Fiz as minhas contas tb (22 - 21:15 = 45')
- Para mim é um bom tempo.
- Para mim é uma merda.
Nesse momento acabou o assunto. Hahahahah


Meu tempo oficial foi 43'14''. Eu deveria estar muito feliz, afinal foi o meu melhor tempo, não fosse o infeliz do GPS a estragar minha vida mais uma vez.



Summer Night Run 2013