O friozinho

Na planilha imaginária que eu sigo, estava previsto para ontem um treino forte, algo que chamo de intenso.

Na semana passada, cheguei na ESEF as 19:15 de um dia bonito, uns 25ºC. Tinha gente pelo ladrão. Em determinados momentos até tinha que desviar daqueles que insistem caminhar pela pista de dentro.

Ontem cheguei no mesmo horário, no entanto, a temperatura estava por volta dos 18ºC. Tinha um terço do pessoal da semana passada. Ainda estavam os que caminham pela pista de dentro. Essa é uma falta de educação rotineira em Porto, já li em outros blogs que no CETE tb é assim. Na Redenção desisti de ir em horários de pico.

Voltando ao treino de ontem: faço 2,4km de aquecimento até chegar na ESEF, nos últimos dias já chegava com a camisa encharcada de suor. Ontem ela estava sequinha. Fiz todo o treino e a camisa molhou só nas partes em que encosta no corpo: costas e peito. Até parecia que estava fácil.
Foram 3 tiros de 1,2km intervalados com 800m de trote, mantive o pace de outros treinos, porém com muito menos esforço. Ao final até fiz uma volta sarrafando para sentir que valeu o treino. Em uma O2 li que os intervalados não podem passar de 8% do volume semanal, como ando fazendo por volta de 40km/sem, ando evitando passar muito dos 4km de intervalados. Até para poupar as canelinhas.

Distância	Tempo	Pace
2,43	00:14:30	0:05:58
1,20	00:04:33	0:03:48
0,80	00:05:10	0:06:28
1,20	00:04:37	0:03:51
0,80	00:05:20	0:06:40
1,20	00:04:34	0:03:48
0,40	00:02:15	0:05:37
0,40	00:01:16	0:03:10
2,43	00:15:30	0:06:23

Aproveitando o friozinho, tomei um vinho para comemorar. Só faltou alguém para brindar.