Meta = Meia de Floripa

Em 2010 corri “daquele jeito”, sem consistência. Não havia um objetivo. Pista e longos foram raridades...
Fiz apenas duas provas, com resultado surpreendentes até, para mim:
EcoRun 44’:58’’
Carteiros 45’:12’’

Mudei essa situação. Acabo de me inscrever na meia de Floripa. A meta é terminar abaixo de 1:42’:08’’ que fiz na Maratona Internacional de Porto Alegre (Posts Relacionados 1, 2 e 3)
19 de junho de 2011 as 8h largarei para completar minha segunda meia maratona. Arranjei um boa desculpa para ir Floripa, que sempre é uma boa pedida.

Como não bastasse esse incentivo, tive outro. No sábado a noite conversei, via Google Talk, com um amigão que vai fazer a meia da Maratona de Georgia. O papo foi bom e me pilhou. Saí para correr depois, fiz 15km. Há tempos não corria essa distância.
12/03/2011 = 14,89km

14/03/2011 = Pista 3x800m e 2x400m
Cheguei as 22h na pista da Redenção, corri solito o tempo todo. A intenção era 4x800m para 3’:20’’ ou 3x800m pra 3’:20’’ mais 2x400m pra 1’:30’’. Já no primeiro tiro decidi que seria 3 de 800m mais 2 de 400m. Tava tão mal que para dar um incentivo no treino fiz uma pequena contravenção hahhah. Corri os dois tiros de 400 no sentido horário. Baaaaita contravenção.

Tava solito, não atrapalhei ninguém.


Tempo Distância Pace
00:13:40 2,43 0:05:37
00:03:20 0,80 0:04:10
00:03:23 0,80 0:04:14
00:03:21 0,80 0:04:11
00:01:28 0,40 0:03:40
00:01:26 0,40 0:03:35
00:13:08 2,43 0:05:24

Pista com Subidas

Este post é dedicado aos meus amigos de treinos, provas e todos aqueles que curtem uma corridinha. E o título não poderia ser mais literal! É exatamente isto que o pessoal da "Subarquitectura" projetou em um complexo esportivo na cidade de Elda, Espanha. A pista "3D" como foi chamada é na verdade a mistura de circuito normal com um caminho lateral que possui uma rampa. A ideia foi dar opções aos atletas, seja para variar os treinos, seja quando precisam fazer longos que incluem subidas, seja para dar inspiração aos treinadores. O fato é que deve ser muito divertido treinar numa "pistinha" destas, ainda mais pra quem está acostumado a encarar as canaletas de ônibus e ruas esburacadas. "Inclinadamente legaus"!

Link

Via Bem Legaus!

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Depois de 45min de subidas e descidas cair uma bomba d'água é um presentão concluir os outros 15min que faltavam! Devo estar me comportando muito bem.

Inacreditável

Esses dias passei por uma...

Uma corridinha para coroar um bom momento. Uma subidinha para sentir na pele a falta que a rotina de treino faz.

Quando um carro encosta do meu lado, falou o quis, ouviu o que não quis. E segui meu rumo. Não é que tentou passar por cima de mim? FDP.

Fui pegar as informações do vigia da rua como testemunha e surgiu a pérola:
- Pq tentou passar por cima de ti? Era mulher dirigindo, né?
Ahah é coisa de mulher tentar passar por cima dos outros?

Segue a vida....
Pocotó, pocotó, pocotó...

Assalto a banco

Eu gosto de frio. TEm gente que passa o inverno reclamando do frio. Eu gosto. Fica mais difícil levantar da cama, sair do banho... mas tem seu valor passar um friozinho.
Ultimamente a corrida tem perdido para outros compromissos, mas não é por causa do frio.

Olhando na planilha onde anoto os treinos constatei: só 3 treinos em julho. Vai ver é por isso que foi um mês complicado para mim.

Ontem senti necessidade de correr. Para esquentar saí de gorro e luva, quando fui deixar a chave com o porteiro ele brincou:
- Vai assaltar um banco?
- Ué?? É o jeito mais fácil de ganhar dinheiro. – Respondi de pronto, achando que tinha ganhado a brincadeira.
- Então me espera que vou junto. – Respondeu ele colocando aqueles gorros ninjas. Outro morador que presenciou a brincadeira deu uma baita risada. Só essa piadinha que a corrida me proporcionou já teria melhorado o dia complicado que tive.
Depois ainda tive uns 9km para colocar a cabeça em ordem. A boa surpresa é que apesar dos pouquíssimos treinos o condicionamento não ta dos piores.

Curioso

Uso o analytics para monitorar as fontes de acesso ao blog.
Noto que quando coisas fora do normal acontecem na minha rotina (sem nenhum vinculo com corrida), meu nome ou o titulo do blog são as palavras-chave que mais geram acesso. Mesmo sendo palavras-chave sem relevância nenhuma para corrida ou para qualquer outra coisa da internet.
Caro Curioso, se quiser saber sobre minha vida, pergunte.

Dias de Fúria

Eu andava meio brabo comigo. Tenho corrido muito menos que o normal. Ando sem vontade de correr e isso me dava algum peso na consciência, nada que me consumisse, mas algum peso...
Hoje a achei algo que avaliza meu comportamento, então to tranquilão. Hahahahha

Outra Sobre Samurais

Coitado do 207. A brabeza não era tanta assim...

Mais uma corridinha

Ando correndo pouco e escrevendo menos ainda.

Foram dias de mudanças, muitas mudanças.
Em um post anterior disse que via a luz no fim do túnel, cheguei na saída. Não era onde eu esperava chegar, mas saí e ta boa essa ponta do túnel.

Foram vários dias com vários ótimos motivos para não correr. Ontem botei um fim nisso. As 12h, me deu vontade de correr, pensei “Vou correr depois do trabalho, nem que seja sob chuva de granizo”. Missão dada é missão cumprida. Cheguei em casa, fardei e larguei as 18:50 sem destino, com um gel na cintura e um compromisso as 21h.

Saí a esmo. Não queria um intervalado, nem um leve, tampouco um longo, até em função do tempo. Então foi uma corrida. Não tenho como classificá-la mais que isso. Saí pegando umas lombinhas, dobrei ali, segui por aqui, fui por lá... Nem usei o gel. Acabei fazendo o Caminho das Provocações. hahah

Há tempos venho correndo sem fone de ouvido. Tenho gostado muito disso, assim a cabeça trabalha tb, surgem novas idéias, alguns pensamentos se assentam.

Boa corridinha... valeu para soar e para pensar.

Quênia, quase na Somália

Tive que recorrer ao mapa mundi. Confesso a ignorância: não sabia os países vizinhos ao Quênia.

Quando pensei no título do post, me referia ao meu tempo de prova. Ao olhar as fotos, achei um segundo assunto abordado no título, tô no farelo da bolacha. To tão magro e mirrado que pareço aqueles somalis famintos que ocupavam a mídia antigamente. Triste constatação: sem ferro não tem como manter a massa.

Eco Run 18/04/2010

Foi uma prova sofrida. Tal qual a etapa Primavera da Adidas, cheguei a pensar que repetiria o fiasco.

Saí forte: 1km em 4’:26’’, 2km em 8’:41’’, 3km em 13’:01’’, cruzei os 5km com 21’:42’’. Mas entre o 5º e o 6ºkm senti a facada, a dor de lado, no lado direito. +ou- no mesmo ponto do percurso da etapa Primavera, diminui o ritmo e fiz esse km em mais de 5minutos, mesmo assim a maldita não passou. Lembrei de como fiquei me achando um fraco e botei na cabeça “Desistir jamais”. Me dei 20 segundos caminhando "mandei tomar no C_. Vou terminar com honra nem que seja engatinhando".

Nesse momento passou um grupo que vinha em um bom ritmo, encostei neles e fui cuidando da respiração. Nesse momento a meta seria ficar abaixo de 46’.

A dor passou e consegui me adiantar um pouco deles, mas sem perspectivas de baixar de 45’ (que era o 1º objetivo). Na placa de 400m o relógio não ajudava muito, 43’:20’’. “Porra, 1’:40’’ para fazer 400m é fácil” mas eu já tava mal, o gás tinha ficado lá pelo km 7. Fiz os 100m até a outra placa em tempo que não me ajudaria. A técnica de corrida que já é ruim tava pior que o normal, a minha passada devia ter uns 20cm naquele momento. Perto da placa de 300m alguém gritou para outro corredor “Abre!!”, me caiu a ficha “Feoli, abre essa passada, e sarrafa!”.

Nos últimos 200m uma guria não aceitou que eu a passasse. Com uns 30cm a menos de altura que eu, ela apertou o passo e não se entregou. Cheguei um palmo depois dela. Uma casca-grossa.

Foi mais na raça do que no preparo, mas a pau e corda consegui 44’:58’’. Ali, ali. Quase saindo do Quênia, na fronteira com a Somália.

Maior e mais forte

No trânsito muitas vezes o que vale é a lei da Selva. O maior e mais forte se impõe sobre o menor e mais fraco.

Ônibus colocam por cima das lotações. Maior e mais forte.
Lotações passam na frente dos carros. Maior e mais forte.
Eu corro pela pista dos carros. Maior e mais forte. Ahahahahha

Já no caminho de volta do longo da semana, vinha pela Ipiranga, normalmente uso o canteiro central. Por algum motivo naquele momento rodava pela faixa de rolamento, quando dou de cara com uma cena pouco usual.

Diversos batedores do exército abrindo caminho para um caminhão com um tanque de guerra na caçamba. O caminhão ainda tinha uma descrição “Carga excede lateralmente”. Um monstro vindo na minha direção.

Um dos batedores fez sinal para eu subir no canteiro. Olhei para o caminhão e para o tanque e pensei “Lei do Maior e Mais Forte: PQP se fosse só o tanque... Mas o tanque em cima do caminhão não dá para mim!” hahahaha Subi no canteiro, com o rabinho entre as pernas e segui meu caminho.

18,02 em 01:33:54

O friozinho

Na planilha imaginária que eu sigo, estava previsto para ontem um treino forte, algo que chamo de intenso.

Na semana passada, cheguei na ESEF as 19:15 de um dia bonito, uns 25ºC. Tinha gente pelo ladrão. Em determinados momentos até tinha que desviar daqueles que insistem caminhar pela pista de dentro.

Ontem cheguei no mesmo horário, no entanto, a temperatura estava por volta dos 18ºC. Tinha um terço do pessoal da semana passada. Ainda estavam os que caminham pela pista de dentro. Essa é uma falta de educação rotineira em Porto, já li em outros blogs que no CETE tb é assim. Na Redenção desisti de ir em horários de pico.

Voltando ao treino de ontem: faço 2,4km de aquecimento até chegar na ESEF, nos últimos dias já chegava com a camisa encharcada de suor. Ontem ela estava sequinha. Fiz todo o treino e a camisa molhou só nas partes em que encosta no corpo: costas e peito. Até parecia que estava fácil.
Foram 3 tiros de 1,2km intervalados com 800m de trote, mantive o pace de outros treinos, porém com muito menos esforço. Ao final até fiz uma volta sarrafando para sentir que valeu o treino. Em uma O2 li que os intervalados não podem passar de 8% do volume semanal, como ando fazendo por volta de 40km/sem, ando evitando passar muito dos 4km de intervalados. Até para poupar as canelinhas.

Distância	Tempo	Pace
2,43	00:14:30	0:05:58
1,20	00:04:33	0:03:48
0,80	00:05:10	0:06:28
1,20	00:04:37	0:03:51
0,80	00:05:20	0:06:40
1,20	00:04:34	0:03:48
0,40	00:02:15	0:05:37
0,40	00:01:16	0:03:10
2,43	00:15:30	0:06:23

Aproveitando o friozinho, tomei um vinho para comemorar. Só faltou alguém para brindar.

La U

O Colorado deveria estar preocupado com a Libertadores, como andou tropeçando, tem que gastar cartucho no Gauchão. Chamando de La U (não a do Chile, e sim aquela ali de Canoas) dá para justificar aquele 1º tempo fraco.
Dessa vez não fiz o bate-e-volta. Fiz só a volta.

Assisti o jogo, vi os 4 gols e as 18:10 comecei a correr, em frente ao Mac Aurio, fui até Ipiranga, depois até a Cristiano Fischer. Diminui o passo na lomba. Depois peguei a Protásio dei umas voltas por aqueles lados, voltei para a Protásio, Carlos Gomes, Nilo e casa. O ritmo acabou ficando lento em função do inicio e das lombas, tanto nas subidas como descidas.

Valeu a pena. Saí, meio sem vontade, pensando em coisas ruins, mas a partir dos 30minutos encaixei um ritmo bacana e o pensamento mudou.
Bendita terapia.

Trajeto = 16,34km = 1:29':29''

O fim do túnel

Já havia chegado à uma conclusão no começo de março, mas nessa última semana consegui executá-la. Sou viciado em endorfina. Quando as coisas estiverem ruins, mando tudo longe e vou treinar.

Essa quinta foi assim, me incomodei durante a manhã. Na hora do almoço, troquei a comida por uma corridinha. Tudo corrido: ida até a casa, troca de roupa, a corrida, banho, batida e volta para o trabalho. Apesar de tudo, cheguei tranqüilo e aliviado. A incomodação que prometia um feriado cheio de preocupação foi resolvida com muito menos ansiedade. E to curtindo um feriadão em Porto.

A corrida foi bem tranqüila, nem levei relógio, foram 7,4km feitos em não sei quanto tempo, curtindo o solzinho.

Acho que to vendo o final do túnel da fase ruim.

Mordi a língua

Muitas vezes mordi a língua.
E algumas foram violentas, mordi a língua a respeito de uma postura minha, que é muito mais pesado que uma frase dita.

Muitas coisas que eu criticava eu acabei me tornando.

Quando tinha uns 15 anos e o judô não me emocionava mais, entrei numa pilha de aba-reta: “fumava crivo e bebia ceva” para me achar O malandro, 2 coisas que não suporto hoje. E falava mal dos jiu jitsu boy, que tiravam onda de malvado.
Mordi a língua. No dia 04 de abril de 1997 me matriculei em uma academia de jiu jitsu e passei a tirar onda de malvado. E falava mal dos marombeiros que tiravam onda de fortão, com camisa justinha.
Mordi a língua. Quando comecei a estagiar junto com a faculdade e o tempo escasseou para o jj, me dediquei a maromba. E falava mal dos magrinhos que corriam.
Mordi a língua. Larguei a maromba por opção e hoje me dedico, do meu jeito, à corrida.

Mas em todas essas situações, sempre teve uma figura que eu achava muito estranha. Aqui em Porto, ele é conhecido. É um cara que corre sempre na hora da balada, altas horas da noite, entre as casas noturnas, com cabelo crespo e comprido, além de correr com uma sunga preta e só! Frio ou calor, ele corre com um short preto de lycra que mais parece uma sunga.

Sempre achei muito estranho e pensava o que levava alguém correr nesse horário. Nos dois últimos longos que fiz cruzei com ele.
Me tornei mais uma coisa que criticava?
Fica a lição para não ficar fazendo juízo das atitudes de outros, a vida dá voltas e eu seguidamente mordo a língua.

13/03/2010 = Longo (que cruzei com ele) das 21:30 às 23h.
15/03/2010 = Leve das 6:30 às 7:02, mas hj o mapmyrun não me ajudou, não consegui acessá-lo.

A Médica da PUCRS

Como as pessoas em geral gostam de compartilhar seus feitos. Essa história de blog é isso, coisas de que me orgulho são colocadas aqui. Outras que não me orgulho acabam vindo tb, mas em muito menor quantidade.

Tenho uma variz na panturra esquerda. Não sabia que estava tão vistosa, para ser notada enquanto caminho e de relativa distância. O cardio-vascular que fui para tratar, disse que o problema é apenas estético e deve ser oriundo de hereditariedade agravada pelo ferro. Marombeiro que se preze coloca mais carga ou faz mais repetições que devia. Nesse momento fazemos a apnéia que aumenta a pressão intra-abdominal e dificulta a volta do sangue pelas veias.

Dei essas duas voltas para comentar algo que ocorreu hj. 6:40 da matina, saindo de casa para ir para ESEF, cruzo com um senhor passeando com um cachorrinho. Ele brincou com minha camisa vermelha, que o Inter tinha que começar suar desde cedo para ganhar dos Equatorianos... respondi a brincadeira e segui o caminho. Quando já estava uns 10m escutei sua voz, mesmo de fone: “O que é isso na perna? São varizes?”... e adiantou o passo para me alcançar e contou toda a história da cirurgia dele “pode ver ta lisinha, oh, oh olha”. A intenção dele foi muito boa, afinal um cara novo com varizes não é comum, ele só queria me dar a dica do que deu certo para ele. A pior parte é ter que educadamente dar um corte nele para não me atrasar para o trabalho depois do treino. Para quem interessar possa, quem resolveu as varizes dele foi a Dr. Luciana Barrinuevo do 6º andar da PUCRS. ;)

Dentro da musculação existem diversas teorias: única série, várias séries, pirâmides, pirâmides inversas... O único consenso é: dedicação aos treinos e progressão mensurável de cargas, repetições e/ou intensidade levam ao objetivo.

Não sei a ‘teoria’ que uso na corrida é a certa, mas mensurei uma progressão no treino. Fiz o mesmo treino da semana passada, 800m fortes intercalados com 800m fracos. Fui em média 4’’ mais rápido que na semana passada, pode parecer pouco mas são 6’’ a menos em 1km. Numa prova de 10km é um minuto a menos. Se eu fizesse 10km em 42’:50’’ mais ninguém me agüentaria de tanto ‘exibimento’ que ia ficar.

Distância	Tempo	Pace
2,43	00:13:20	0:05:29
0,80	00:03:00	0:03:45
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:00	0:03:45
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:06	0:03:53
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:10	0:03:58
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:12	0:04:00
2,43	00:13:40	0:05:37

Comparação entre os treinos.

Data	Tempo	distância	Pace médio	Previsão para 10km (*)
11/3/2010	00:03:10	0,8	00:03:58	00:39:35
4/3/2010	00:03:06	0,8	00:03:52	00:38:40

(*) impossível para mim