Acabou-se o que era doce!

As férias da patroa se foram e meus treinos matutinos tb! De volta aos treinos noturnos, que eu gosto menos, e acho que tb rendem menos.
Ontem, foi um dia atípico no RS, entre 13 e 14h tivemos uma prévia do fim do mundo aqui. Ventos de mais de 130km/h, muita água, alagamento, 6 mortes do temporal: coisa feia. Mas depois disso tudo, até o sol deu as caras na hora de se pôr. Cheguei em casa e todo o bairro estava sem energia, fardei e fui para a ESEF.
Cheguei lá, por volta das 20:15, estava cheio, o final de tarde pós tempestade levou o pessoal para a pista. Durante o aquecimento na volta grande, já diminuiu bastante o fluxo de pessoas. Durante os tiros, ameaçou uma chuva, depois disso só ficamos em 4 na pista. Mas ficou só na ameaça.
Foram 2 X 1000m, 1 x 800m, 1 x 400m, uma volta soltinho na pista de grama e mais 3 X 400m. Inventado na hora, minha intenção eram 3 X 1000m e depois ir reduzindo a metragem, acho que se fosse pela manhã conseguiria, mas daí é psicológico mesmo.

KM	Tempo	Pace
1,25	0:07:40	0:06:08	Aquecimento direto
1,25	0:06:59	0:05:35	Aquecimento direto
1,00	0:03:52	0:03:52	intervalo 1'
1,00	0:03:57	0:03:57	intervalo 1'
0,80	0:03:09	0:03:56	intervalo 1'
0,40	0:01:35	0:03:58	intervalo 1'
0,51	0:03:13	0:06:18	intervalo 1'
0,40	0:01:29	0:03:42	intervalo 1'
0,40	0:01:25	0:03:33	intervalo 1'
0,40	0:01:30	0:03:45	intervalo 1'
1,53	0:09:21	0:06:07	desaquecimento

ps. A chuva era tanta que Porto Alegre deu onda.

Chupei bala!!

5ª Maratona de Revezamento Paquetá/Asics

Eu sempre falava mal dos boca aberta que não estão na área de transição quando o corredor anterior chega. Acho que agora vou parar de falar mal, já que virei um dos boca aberta! Chupei bala!
Corri substituindo uma falta na equipe da Goldstein Cyrela. Cheguei na tenda onde estavam todos e o 3º corredor tinha recém começado a correr, me falaram que eu tinha uns 50’ até ele chegar. Fui dar uma volta com a patroa e a filha, voltamos para a tenda, daí me disseram que ele chegaria mais cedo pois tinha passado os 5km em vinte e poucos minutos.
Saí para aquecer e quando estava chegando na área de transição ouvi o narrador chamando pelo corredor da equipe 4078 da Goldstein. “PQP, sou eu!!”. Oficialmente tinha virado um dos boca aberta de quem falava mal.
Sentei uma lenha até o brete dos quartetos e lá estava ele me esperando. Pela diferença entre o tempo que tirei no meu relógio e o oficial vi que ele ficou uns 2 minutos lá.
Não mudaria meu plano pelo atraso, pretendia fazer a corrida em no máximo 49’. Fiz o 1ºkm em 4’:30’’, mantive o ritmo e cruzei a placa do 2ºkm em 9’:35’’. Sentando a lenha e fiz 1km em 5’? Acho que aquele quilometro tinha mais que 1000m.
Mantive a mesma velocidade durante a corrida e cruzei a linha com 46’:52’’ no meu relógio. 46’:52’’ + atraso = 49’:07’’ de tempo oficial. Infelizmente, tive que anotar esse na minha planilha de provas. O que vale é o tempo oficial. Quem mandou ser boca aberta!!!

4078 - PACE
1º Tempo Parcial -> 00:51:09
2º Tempo Parcial -> 00:57:15
3º Tempo Parcial -> 00:53:00
4º Tempo Parcial -> 00:49:07
Total => 03:30:31

Maratona de Revezamento Paquetá.

Brilhou!!

Não me inscrevi na Maratona de Revezamento Paquetá, mas acabo de receber um convite para suprir uma ausência.
Corria pelo Hospital Moinhos de Vento que é assessorado pela Pace. Um dos corredores da Goldztein que tb é assessorado pela Pace não vai poder correr, daí lembraram de mim.
Vou ser o último do quarteto, vou correr lá pelas 11 e pouco, vou torcer por um dia como hoje, pq correr esse horário com sol a pino é fogo. No ano passado com essa condição climática fiz em 53':16''. Essa ano acho que dá para 49’, se o clima ajudar.

5,2km mais rápidos

Dentro da minha proposta de 3 treinos semanais (um forte, um leve e outro longo), a previsão de hj era um forte.
Quando me preparei e falhei para etapa primavera da Adidas, os intervalados eram baseados em tiros de 400m. Acho que esses tiros muito curtos não me ajudaram muito. Agora, ando usando tiros mais longos: 800m e 1,2km. Desse ponto para usar o tempo run foi “um tapa”.
Há tempos vinha me ensaiando para fazer o dito cujo em pista. Algumas vezes, já o havia feito em trajetos já conhecidos, tentava os fazer em menos tempo. Dessa vez, seria mais matemático o treino, podendo medir parciais. A distância escolhida foi 5km, para não acabar a volta no meio, passei para 5,2km.
Aproveitando as férias da patroa e o gosto pelos treinos matutinos, cheguei na ESEF as 7h, já aquecido pela ida até lá e mais uma volta na grama.
As 12 primeiras voltas foram feitas, em média, 1’:44’’. A última foi a mais rápida, deixei como o “sprint final” das provas, acho que fiz em 1’:35’’.
Bati meu pace mais rápido em provas, os 6km da Rústica de Eldorado Sul feitos em 26’:39’’. Se a tivesse feito com o pace do treino de hj, teria concluído em 25’:44’’, quase um minuto mais rápido.
Terminei ofegante o percurso, sentindo o esforço, para provar para mim que conseguiria mais uns quilômetros nesse ritmo ou a mesma distância mais rápido dei um tiro de 400m em 1’:24’’ e um de 200m em 42’’, com um minuto de intervalo.
Quero repetir o treino, porém não sei se tento aumentar a distância ou a velocidade, na próxima semana. E aí, o que acham que tenho que tentar?
Na sexta pretendo dar uma troteadinha. Como não me inscrevi na Maratona de Revezamento da Paquetá, vou ir lá conversar com meus amigos e torcer para que aluem falte e eu entre.
Abraços

Parceria para corrida

O longo desse domingo começou a surgir na quarta passada.
Um dos blogs que leio noticiou o término das inscrições para a Comrades. 'Ctrl + C' e 'Ctrl + V' e mandei para um amigo "Pqp perdi o prazo".
A resposta dele foi muito melhor que minha brincadeira "Depois eu te conto como foi a prova e te mostro as 2 medalhas....", daí ficamos de combinar uma corrida.
No sábado, mandei um SMS "Amanhã, 20km as 8h?", a resposta "OK".
No horário combinado cheguei na rótula da Carlos Gomes, quase junto com ele. Combinamos um percurso: até o aeroporto, uma voltinha da Encol e a volta até a rótula. Saímos botando a conversa em dia e quando vimos estávamos subindo de volta a Dom Pedro II.
Quando passamos o viaduto da Assis Brasil, e chegamos à primeira parte plana do percurso, acho que apertamos e pagamos o preço na subida. Eu pelo menos senti, apesar do pace médio ter sido leve 5':16'' para os 17,64km.
Hoje a reposta dele para as 'estatísticas' que enviei foi "+ ou - esse nosso tempo hein...???!!!! Poderia ter sido melhor...próxima conversamos menos e corremos mais...".
Tb esperava um ritmo mais forte. Ele tem bons tempos. Que me lembre são 42’ ou 43’ para os 10km e 1:40’ para a meia. Mas para um percurso com tantas subidas, descidas e conversas tá bom.
Cunha, valeu a parceria.

Treinos Matutinos

Se eu pudesse todos meus treinos seriam de manhã.
Sinto-me como um carro de corrida: descansado e somente com o combustível necessário, nem uma gota a mais. Leve.
Acordo cedo, como o necessário e saio para correr. Se o treino é à noite, já me excedi no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde... Parece que colocaram bagagem na caçamba. Metáfora infame, mas é como sinto.
Ao contrário de muitos, gosto de acordar cedo, parece que o dia rende mais. Chego as 9h no trabalho disperto, enquanto outros chegam sonolentos ainda.
Normalmente sou obrigado a acordar mais tarde. Por incrível que isso possa parecer. Minha mulher sai para trabalhar as 6:20 da matina, logo acordar, arrumar e levar nossa filha fica por minha conta. Então posso acordar por volta das 7h.
Minha mulher está de merecidas férias, então fico sem as obrigações matutinas. Posso acordar cedo para fazer o que bem quiser.
Na terça o que era para ser um levinho de 8km se tornou numa corrida bem ritmada dessa kilometragem, de tão bem que me sentia.
Hj inventei um intervalado, acordei tomei o café, me dopei com 2 grandes colheres de Nescafé e fui para a ESEF.
O aquecimento é tranqüilo, 2,24km com lomba abaixo ali no Araribóia, porém a volta, já cansado e com lomba acima, cansa... dei uma caminhada.

Distância	Tempo	Pace
2,24	00:14:00	0:06:15	aquecimento
1,2	00:04:41	0:03:54	intervalo 1'
0,8	00:03:08	0:03:55	intervalo 1'
0,4	00:01:24	0:03:30	intervalo 1'
0,51	00:03:00	0:05:53	soltinho na volta de grama
1,2	00:04:44	0:03:57	intervalo 1'
0,8	00:03:16	0:04:05	intervalo 1'
0,4	00:01:36	0:04:00	intervalo 1'
2,24	00:14:42	0:06:34	desaquecimento

O que mais gostei nesse treino, foi o registro do km sub-4min. Nos dois tiros de 1,2km passei abaixo dos 4’ na linha de 1000m. Quase morri para fazer os dois últimos tiros (800 e 400m), como os tempos mostram.

Night Run

De sábado para domingo, no meio do feriadão, em Porto Alegre, minha mulher e filha dormiram na casa dos meus sogros. Resolvi que faria algo diferente. Saí para fazer o longo da semana às 22:40. Como eu estou rebelde, hein??
Dei uma aquecidinha na Ijuí. Comecei a corrida na Protásio sentido centro-bairro, fui até a Rótula da Carlos Gomes. Essa avenida fiz de cima a baixo. Carlos Gomes, Augusto Meyer e Dom Pedro II. Lá embaixo, entrei na Benjamin Constant, por onde fui até o final. Para chegar na Independência, uma quadra na Barros Cassal (subidinha ingrata depois de uma apertada no ritmo).
Na saída da Barros Cassal entrada da Independência, passei quase entre as mesas de um boteco. Os caras se encharcando e um maluco correndo às 23:15, falaram algo, tava de fone no ouvindo não ouvi.
Independência, Porf. Annes Dias, Duque de Caxias, Washington Luís, Augusto de Carvalho e Aureliano de Figueiredo Pinto. No final dessa avenida fica o 8 ½ bar, já havia gente na fila, mais alguma estranheza com o horário.
Na Venâncio havia uma festa a fantasia, cruzei com uma guria que tava fantasiada de tenista ou torredora(short, camiseta e viseira) tal qual eu, vi que foi motivo de risada, mas segui o caminho.
Foi legal correr esse horário, foi tb uma alternativa ao calorão que tem feito, mas só para fazer no meio do feriado, custei um pouco a dormir depois da corrida, mesmo chegando em casa passado das 0:15.
Valeu à pena: 18,71km em 1:37’:22’.

66,6% de aproveitamento

Já o Internacional tem 80% de aproveitamento contra o filho em 2009.

Duas das três vezes que fiz o bate-volta Forest Gump para ver o jogo do Colorado o resultado foi positivo. Internacional 4 X 0 Goias e hoje, Internacional 1 X 0 gaymio. Na outra o Inter apresentou um futebol sofrível contra o CAP e terminamos em 1 X 1.

Descobri o segredo, eu tenho que chegar atrasado. Hoje cheguei com 7 minutos de bola rolando e o D´Alessandro já tinha feito o gol da vitória.

Voltei ouvindo a Gaúcha. Paulo Autuori, acorda, teu time não teve controle da partida, depois da entrada de Marquinhos e Andrezinho, a parte direita da tua zaga não teve mais sossego. Só ter posse de bola e ficar passando para o lado não garante resultado.

Voltando ao foco do blog.

A intenção era ir em bom ritmo e voltar leve. A volta foi bem leve, mesmo assim foi um esforço, briga com as pernas e pulmões: elas e eles querendo parar, a cabeça querendo ir. Já a ida, foi boa, com subidas e descidas em pace de 4':47''.

Internacional 1 X 0 gaymio

Ida = 53':28'' = 11,18km

Volta = 38':53'' = 7,07km

Pista da Redenção

Essa semana não foi a melhor possível para meu rendimento esportivo. Mas foi o que deu. O que paga as contas no final do mês não é a corrida, pelo contrário, qualquer prova é R$ 30 ou mais.
Ontem cheguei na pista da Redenção às 21:50, me sentindo cansado e querendo fazer qualquer coisa. Acabei não conseguindo fazer ao que me prôpus, mas deu para dar uma suada.
Aqueci até à Redenção 2,43km em 14':14 e desaqueci no mesmo percurso, sentido contrário em 13':18''.
Na pista fiz o que o cansaço permitiu.

Distância	Tempo
2,43	00:14:14	Aquecimento
0,8	00:03:02	intervalo 1'
0,8	00:03:06	intervalo 1'
0,6	00:02:20	intervalo 1'
0,6	00:02:23	intervalo 1'
0,4	00:01:35	intervalo 1'
0,4	00:01:37	intervalo 3'
0,8	00:03:16	intervalo 1'
2,43	00:13:18	Desaquecimento

Domingo vou dar uma esticadinha. Olhando pela janela, agora, imagino que vá ser debaixo de chuva.

Semana bem meia boca

Essa semana foi fogo! A rotina profissional atrapalhou a rotina de esportista. Até o momento o que consegui foi 5,87km em 32’:16’’ na terça, entre o segundo e o terceiro turno profissional. E mesmo assim foi, saindo pontualmente do 2º turno e chegando um pouco atrasado no 3º.

Fiz o caminho mais social de Porto Alegre: ida e volta para Nilopeçanha, corrida mais vitrine possível. Tem que correr sorrindo para cumprimentar as pessoas.

Vou tentar um “força barra” com a família e fazer um intervalado hj a noite, aquela loucura da semana passada de novo.

XII Corrida do Carteiro

Ainda não dá Pelotão Quênia, mas "dá pro gasto"

Após relativa preparação e mais consciente da minha capacidade, baixei 14 segundos meu recorde, fiz o 10km da XIII Corrida do Carteiro em 45’:16’’. No entanto, foi muito mais sofrida que só esses 14 segundos podem apontar, o recorde anterior foi num dia chuvoso, hoje foi um dia estranho, chuviscou, nublou, fez sol, enfim não foi o clima ideal. Acabei muito pior que naquela vez, consegui dar um gás no final, mas não consegui dizer o tempo para a patroa.

Pensei em começar leve e sentar a lenha depois do 3º km. Mas o ritmo da prova estava forte, saí junto com a massa e meu 1º km fiz em 4’:23’’, cruzei a placa do 2º km 4’:37’’ depois. A partir daí fui mantendo esse ritmo. Passei o km 9 em 41’:06’’, nesse ponto, vi que a meta de baixar 45’ era impossível, mas baixar meu melhor tempo era viável, apertei e fiz o último km em 4’:10''. Meu melhor tempo, motivo de orgulho.

Essa corrida tb serviu para distanciar o fiasco da etapa primavera da Adidas. O gosto de um bom resultado é muito melhor que aquela sensação de fracasso.

Loucuras na ESEF

Hoje estava afim de fazer um intervalado, não sabia bem o quê. Então fui para a ESEF e fiz o que deu na telha.
Cheguei lá as 20:20, quase vazia a pista, poderia fazer o que bem quisesse.
Aqueci em duas voltas grandes e desaqueci na volta de grama. Não sei se acrescentou ao meu condicionamento, mas matei minha vontade.

Tempo	Km
00:07:38	1,25	Aquecimento
00:06:22	1,25	Aquecimento
00:03:08	0,8	intervalo 1'
00:03:10	0,8	intervalo 1'
00:03:12	0,8	intervalo 1'
00:02:19	0,6	intervalo 1'
00:01:58	0,5	intervalo 1'
00:06:48	1,25	Solto na volta externa
00:03:16	0,8	intervalo 1'
00:03:17	0,8	intervalo 1'
00:03:20	0,8	intervalo 1'
00:09:32	1,5	desaquecimento

Forrest Gump

Eu não sou contador de histórias. Pelo menos não as invento.

Antes do Forrest Gump sair correndo de costa a costa dos EUA, ele começa a ir e voltar correndo de qualquer lugar. Ia até o centro comprar algo, ia correndo. Para a escola, ia correndo. A este ponto nunca acontecerá comigo, mas em ocasiões que dê para casar o figurino suado, ta valendo.

É a segunda vez que vou para o jogo do Inter correndo. Vou correndo, como algo, assisto o jogo e volto correndo.

A primeira vez deu mais certo, tocamos 4 a 0 no Goias, saí meio atrasado de casa, peguei um ônibus até o Mercado Público e de lá fui correndo até o Gigante. Cheguei aos 30' do 1º tempo, nem deu tempo de ver o Fernandão ser expulso e perdi os 2 primeiros gols do Inter. Voltei tranquilão, 4 X 0 e uma corridinha para aproveitar.

Ontem a coisa já não foi tão boa. Internacional 1 X 1 CAP, com um gol sofrido aos 44' do 2º tempo. Alecsandro, que não fez nada o jogo todo, justificou sua presença com uma casquinha de cabeça e empatou o jogo. Centroavante é para isso mesmo.

A história do ônibus até o MP não vale a pena. Gasto mais tempo com o ônibus de casa até o MP e correr até o Gigante do que sair de casa até o Beira-Rio correndo. Ontem, saí com 40' antes do jogo e cheguei a tempo. Sofri o jogo todo com um time que não consegue sair jogando, obviamente a bola não chega redonda na frente e peca em fundamentos. Quando saí do estádio, cheguei a ficar com vergonha, todo mundo puto da cara e eu não, sabia que ia dar uma corrida. Tive que me policiar para não ficar sorrindo no meio da multidão vermelha enfurecida.

Acho que é a melhor opção: não me encomodo com trânsito e estacionamento e fico menos brabo com resultados adversos, porém perco o aquecimento com os amigos e o goró...

Internacional 4 X 0 Goias

Ida

Volta

Internacional 1 X 1 CAP

Ida

Volta

Aquathlon

Eu não sou de açúcar. Eu não costumo refugar. Mas ontem precisei de força para sair de casa. Chovia torrencialmente.

O despertador tocou às 7h, abri a janela e refuguei.
O despertador tocou às 8h, abri a janela e refuguei.
O despertador tocou as 8:30h, daí não abri a janela. Se não refugaria de novo.

Apelei para um cafezinho (para não ter chance de voltar para a cama) e só aí passei a pensar: para onde iria, que roupa, qual tênis... Saí com poucas certezas: uns 20km, iria mais para a Zona Sul e, a maior certeza de todas, chovia torrencialmente.

Refiz o inicio do longo da semana passada. Nilópolis, Vicente da Fontoura, Oscar Pereiera (rumo ZS) e aqui mudei o percurso. Saí da Oscar Pereira e entrei na Aparício Borges.

Até então cruzando com pouquíssimas pessoas, a chuva explica. Mais uma vez vi a força das igrejas, a maioria das pessoas que vi estavam perto de igrejas ou tinham cara de crente.

Quando a Aparício Borges vira Av. Nonoai, cruzei com o primeiro corredor. Eu sentido ZS; ele no outro sentido. Acho que para ele eu tb era o primeiro do dia. Foi muito natural, quase no mesmo instante eu e ele nos cumprimentamos.

Saí da Av. Nonoai pela Campos Velho, popular Faixa Preta. Até então todos que cruzaram meu caminho haviam sido de casa por opção (correr ou rezar). Aqui não. Cruzei com um catador de lixo, subindo a lomba, debaixo de chuva. Pensei que ele não teve opção de refugar, teve que sair e se virar.

Segui pela Faixa Preta até chegar na Icaraí, costeei o Hipódromo e Big. Nesse ponto, foi difícil, aquathlon praticamente. Foi a pior piscina, quero dizer, poça de água. Quando os ônibus passavam valia até pegar jacaré.

Saí da Icaraí e entrei na Chuí, Padre Cacique e Edvaldo Pereira Paiva (Av. Beira-Rio). Na principal avenida para os corredores de Porto, outro determinado, outro que não falta treino. Cruzei com outro corredor. Deu até para brincar: “Ainda bem que não está chovendo”. Uma meia-risada e só, cada um seguiu seu caminho, eu de volta para o centro, ele, sentido ZS.

Fui pela Av. Beira-Rio até a Ipiranga, por onde corri muito pouco, só até a Borges de Medeiros.

Passando por baixo do Viaduto da Borges, o segundo soco “social” no estômago: vi uma moradora de rua enchendo uma garrafa com a água que corria no meio-fio e depois a tomou. Exclusão social à olhos vistos.

Fui pela Borges até a Mauá, nesse ponto o cansaço já gritava. Tracei o objetivo de chegar até o Instituto de Educação. Entrei na contra-mão do viaduto da Conceição, único trecho que não caiu água sobre mim, evidentemente. Mesmo quando não passava carro, o barulho é constante, é um zumbido permanente.

Ao sair do túnel estava há umas centenas de metros do objetivo, corri vagarosamente esse finalzinho de treino molhado. Estava longe de casa, tive que apelar para um ônibus. Na parada, as poucas pessoas me olhavam estranho. Não é normal alguém correr com aquela chuva, menos normal ainda é o maluco que saiu para correr com aquela chuva, ter que voltar de ônibus para casa.

Resultado da corrida: muita chuva, 21,06km, 01:53’:26’’, muita chuva, 2 corredores, 2 mostras de pobreza e muita chuva.