Metido a Corredor

The Italian Stallion

2012-01-25T10:06:00.004-02:00

Em 1970 e poucos lançaram um baita filme.

Ele era um capanga de um agiota. Ele lutava as ligas underground de boxe da Filadélfia. Devido à uma jogada publicitária o Campeão Mundial dos Pesos Pesados da principal organização tem que enfrentar um americano típico para obter a simpatia do grande público. Os EUA são a terra das oportunidades, o campeão diz a todo momento. Adivinha quem é o escolhido? Ele mesmo! Rocky “The Italian Stallion” Balboa acaba sendo desafiado pelo Campeão Apolo “o Doutrinador”.

O chefe do Rocky até dá uma força, mas ele tem que continuar quebrando uns dedos de clientes inadimplentes durante o período de treino. Assim surge aquela clássica sequência de treinos, onde ele acorda antes das 5h da matina, toma “se babando todo” uns 4-5 ovos e sai correndo pela fria Filadélfia.

Sem o frio, sem a pretensão do cinturão, sem o abrigo cinza que perdura até o 6° filme tb dei uma de Rocky hj.

Tb tenho que labutar durante os treinos auahuahaauhau.

As 6:15, na metade do treino, vi 22°C no termômetro da Encol. As 8:20 o operário padrão bateu o ponto.

Na minha batida pós-treino/café da manhã sempre coloco 4 ovos.

Caaaaarlos “The Italian Stallion” Feooooooli!!

Continuando a seção baba-ovo do Rocky, uma lição de vida passada ao filho dele:

“Você cresceu maravilhoso. Eu dizia para sua mãe que você seria a melhor pessoa do mundo. Quando chegou a hora de virar homem e ganhar o mundo, você foi. Mas em algum lugar, você mudou. Deixou de ser você. Você deixou se convencer que não é bom. E quando a coisa apertou, começou a procurar algo para culpar. Como uma grande sombra.

Vou dizer algo que você já sabe: o mundo não é feito de arco-íris. É um lugar ruim e duro. E não importa o quão forte seja, vai colocá-lo de joelhos e vai deixá-lo lá. Ninguém vai bater mais forte que a vida.

Não importa o quanto você bate, mas sim o quanto aguenta apanhar e continuar. O quanto pode suportar e seguir em frente. É assim que se ganha.

Se tem valor, busque o que é digno de você. Tem que estar disposto a apanhar, não levar dedo na cara, dizendo que não é o que deseja por causa de ninguém. Covardes fazem isso, você não é assim, é melhor que isso.

Sempre vou amar você, não importa o que acontecer. É meu filho e é meu sangue. É a melhor coisa da minha vida. Mas se não acreditar em si mesmo, não terá uma vida.“

Rocky Balboa VI

Outra hora coloco uns vídeos do Rocky...

Resultados da Corrida 125 Anos Colégio Farroupilha

2011-11-08T10:45:00.002-02:00

Vários acessos ao blog se dão pelo Google. Ultimamente vários se dão pela pesquisa "resultados da Corrida 125 Anos Colégio Farroupilha".

Já está no site da organizadora ha bastante tempo. Eles só não foram tão explícitos como gostaríamos.

Então, segue o link da noticia com os resultados e fotos:

http://www.ss.esp.br/cgi-bin/imprensa/n16623.asp

Nike | Never Stop Running

2011-10-25T15:05:00.000-02:00

Nike | Never Stop Running

por Maria Ligia	Advertising
@agua_	2 horas atrás

Quem costuma correr sabe que o território ainda é dominado por Asics e Mizuno, mas as outras marcas correm atrás a passos largos. Afinal, a corrida é um esporte teoricamente barato, mas é preciso investir num bom tênis pra evitar lesões, preservar o joelho, compensar seu tipo de pisada e tudo mais. Filão de Mercado.

É por isso que a Nike se destaca tanto nas campanhas que faz. Até então, ela consegue ser mais feliz do que os concorrentes em traduzir o esporte como um estilo de vida. E nessa nova campanha, chamada Never Stop Running usa um leve tom de humor.

No melhor estilo Forrest Gump, Alice começa a correr e não pára mais. Veja:

Além de apresentar a Alice, a campanha também tem outros vídeos, com a família e os amigos da moça contando um pouco sobre o que precisam fazer para se relacionar com ela, como se adaptaram ao ritmo dela. Como o namorado, que percebe que o namoro tá ficando sério quando ela o convida pra uma maratona; as amigas, que sentem um certo ciúmes da atenção que ela dá ao tênis; os avós, que se preocupam em como vai ser isso quando ela decidir dar netos a eles; o cachorro, que se sente um pouco solitário.

Maria Ligia é daquele tipinho de gente que acha que boas ideias podem mudar o mundo e devem ser compartilhadas.
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Tags: corre, corrida, forrest gump, never stop running, Nike

Original: http://www.brainstorm9.com.br/27278/advertising/nike-never-stop-running/

Corrida 125 Anos Colégio Farroupilha

2011-10-18T16:48:00.004-02:00

Quando me inscrevi nas duas últimas provas que participei, estava sem treinar por isso estabeleci metas bem altas. Quando fiz a Athenas em 2,5minutos a menos que a melhor das hipóteses, alterei o objetivo para a prova do Farroupilha. De até 1h baixei o objetivo para 56’:43’’, ao menos igualar o resultado de 2008.
Fiz em 52’:31’’, tempo não oficial. Mesmo voltando de longo tempo parado. Os 3 anos a mais de corrida, acresceram ao meu condicionamento de forma definitiva ou, ao menos, duradoura.

Essa organizadora peca em alguns detalhes, mas é uma das mais ousadas de Porto Alegre. Faz percursos que fogem do tradicional da beira do Rio. Essa prova é casca-grossa, saímos do centro e subimos quase 5km pela Dom Pedro II, Augusto Mayer e Carlos Gomes, depois uma descidinha ali pelas bandas do Farroupilha. E no final, tal qual nas maratonas olímpicas, chegada em pista. É uma pena que essa tenha dado pouco quórum. Acredito que para quem correu o saldo é positivo. Eu classifico como uma boa corrida.

Segue a minha cobertura fotográfica.

Castelo Branco

Sertório

Dom Pedro II

R. Eng. Ildefonso Simões Lopes

E na "Volta Olímpica" dentro do Colégio.

Circuito Athenas - Etapa II Porto Alegre

2011-10-11T16:10:00.005-03:00

A Prova é bem legal. Havia uns mil corredores. Imaginava que uma prova organizada pela RBS atrairia umas 2mil pessoas, no mínimo.

Se tivesse esses 2mil corredores surgiria um grande problema. Ali pelo 2° quilometro em frente ao Gigante da Beira-Rio duas pistas estavam reservadas para a corrida, uma indo e outra voltando. Só que a “massa” ia em duas pistas e afunilava para uma só, se fosse os 2mil corredores ficaria muito apertado. Com 1000, eu já fui pela calçada.

Essa é a descrição na capa do site das Etapas:

O Circuito Athenas foi projetado para aqueles que buscam atingir metas.

O objetivo é pessoal, intransferível e inquestionável.

Completar a primeira prova, aumentar a distância, ganhar velocidade e até vencer as Olimpíadas. O importante é a evolução.

Tenha disciplina e foco: os resultados são consequências de ajustes na rotina de alimentação, treino, descanso e diversão.

O evento foi inspirado na história das Olimpíadas e dos grandes atletas brasileiros e internacionais. O nome do circuito tem origem no berço das civilizações e do esporte, a Grécia antiga e seus grandes atletas e maratonistas.
...
...

Mais que uma corrida, um plano de desenvolvimento do seu potencial na corrida.

Na retirada do kit, quando um dos atendentes perguntou meu pace para entregar a pulseira, quase tive vergonha de dizer “entre 5 e 5:30”, afinal é uma corrida de performance, “potencial”, de “objetivo” “pessoal, intransferível e inquestionável” e “resultados” “consequências de ajustes na rotina de alimentação, treino, descanso...”. Quando olhei a tabela de ritmos ‘me caiu os butiá dos bolso’. Entre 5min/km e 6 min/km é o pace mais rápido dessa corrida!

Tchê, em uma O2 (é da concorrência, eu sei...) vi que a média dos 10km na estação inverno do Circuito Adidas é 55min, pace de 5’:30’’. Com essa média dá para a tabela começar em 4min/km.

Fiz os 8km em 37’:22’’, pace 4’:40’’. Não é grande coisa, mas não esperava e não pretendia correr a essa velocidade. Não corria nesse ritmo desde junho. Não foi fácil manter esse ritmo nos dois últimos quilômetros...

Resumindo: baita prova, recomendo a 3ª Etapa.

Atleta: CARLOS FELIPE ROSA FEOLI

Colocação: 45

Sexo: M

Número: 2624

Categoria:

Tempo Líquido: 00:37:21.8

Idade: 30

Faixa Etária: M2130

Colocação Faixa Etária: 15

Tempo Bruto: 00:37:21

Equipe: AVULSO

Modalidade: 8KM

http://www.iguanasports.com.br/TimeFinisher/novo/visualizar.php?atleta=NzgzMDM=

Sempre voltando

2011-10-05T15:00:00.006-03:00

Gosto de comer e beber. Tb gosto de correr, fazer força, lutar...

Devido a isso sempre tive uma saúde muito boa.

Meus grandes problemas são as lesões recorrentes fruto de:

- treinos inventados por mim;

- “uso” do ego durante a execução do treino; e

- lesões mal tratadas.

Por isso, passei 35 dias sem nenhum exercício. Uma das lesões que veio a tona durante o treino para a Meia de Floripa veio “as ganha” há uns 50dias. Tentei me auto-medicar com gelo e anti-inflamatório, não funcionou. Fui ao médico. Mas tb não to levando muito fé na recuperação.

A empresa que trabalho é uma das apoiadoras do Circuito Athenas e fui premiado com uma inscrição. Fui modesto (realista) e pedi para os 8km.

Tudo isso para dizer que:

- 09/10/2011 largo as 8h para fazer os 8km do Circuito Athenas com 1 ou duas corridas em 42 dias. Qualquer coisa entre 40 e 43 minutos vai estar muito bom.

- 16/10/2011 largo as 9h para fazer os 11km da CORRIDA 125 ANOS COLÉGIO FARROUPILHA. Já fiz esse percurso em 56 minutos, na época não fazia longos ou treinos de velocidade, mas corria freqüentemente. Qualquer coisa abaixo de 1h ta ótimo!

Meia de Floripa

2011-06-22T21:56:00.016-03:00

Rápida como Berlin: OK
Fria como Nova Iorque: 20°C
Plana como Chicago: Plana é o caralho!!! Ahahhahaha

Desabafei!!

Já titulei um post como Quênia, quase na Somália, esse poderia ser Somália, quase no Quênia. Por um minuto e três segundos não cumpri meu objetivo. Queria baixar meu tempo da 26ª (meia) Maratona Internacional de POA (1, 2 e 3), mas não consegui.

É uma prova muito bala!

Uns 10km na Beira Mar Norte, uns 5km sobre a Ponte e uns 5km na Beira Mar Continente, essa última é a parte “feia” do percurso, como comprova a foto. Vários postos de hidratação com água gelada e um com isotônico. Kit legal: camisa boa de manga comprida, revista O2, boné legal e um sache de gel, que não usei pois estou acostumado com outra marca. Para a prova ser praticamente perfeita só falta a largada por pelotões por ritmo. Acredito que foi um dos fatores que não me ajudaram a bater meu tempo.
Cheguei em cima da largada e não consegui pegar um bom lugar, tive que sair costurando, subindo calçada, mudando ritmo... esse começo “forte” cobrou a conta no final. Nos dois últimos km se eu sentasse a lenha conseguiria fazer o tempo, mas já não tinha perna para isso. Por volta do 15° ou 16°km sabia que já não dava.

“Plana como Chicago” é sacanagem!! O “balão” para entrar na ponte e a entrada da ponte são duas subidas íngremes na ida e mais duas na volta. Boas subidas. O percurso foi divulgado com muita antecedência, não dá para culpar a organização pelo meu tempo ehheeh. Nem a propaganda é enganosa, as altimetrias de Chicago e Floripa lembram uma a outra.

Se não bati meu recorde a culpa é toda minha:
- Me posicionei mal na largada;
- Não perdi uns 3-4kg que queria ter perdido desde março, quando me programei para correr.
Se bem que tem um lado positivo, assim “tenho” que voltar ano que vem para bater meu recorde. É uma baita corrida!

Boa corrida + boa companhia + Floripa = Bom feriadão (emendei até segunda ahahaaha)

O Judô Salva

2011-06-06T22:47:00.005-03:00

No judô existe uma técnica de rolamento chamado de Zempo Kaiten Ukemi. Serve para aprender a cair. É uma espécie de cambalhota, mas pelo ombro e não pela cabeça, como a maioria das pessoas fazem. No jiu jitsu tb usam o rolamento, no judô muito mais e aprendi quando lutava judô, por isso o título.

Modéstia a parte, eu era bom no rolamento. Me lembro de enfileirar 6 ou 7 colegas em quatro apoios, saltar por cima de todos, "pousar" fazendo o rolamento, levantar e ainda tirar onda "já fui melhor...".

Pois bem, hj o judô evitou uma cena ainda mais ridícula do que aconteceu hoje.

Tava fazendo a rodagem da semana na Redenção, pelas 20h. Nada deu certo, não encaixei ritmo nenhum, tudo doia (canelas, ombro, lombar...). Eu ia pensando na vida quando "dei-lhe um tropicão" numa raíz. Só não caí de boca pq "o judô salva". Assim como tropecei, terminei o rolamento de pé e nem olhei para trás. Que cena os motoras da Sarmento Leite viram: uma figura de repente dar uma "cambalhota" na Redenção. ahahahhahaaah.

Resultado da quase queda: só a camisa suja. Reparem na perfeição do rolamento, entrando com o ombro direito, saindo com o quadril esquerdo e nenhum machucado nas costas ou mãos. Jigoro Kano ficaria orgulhoso de mim.

28ª Maratona Internacional de Porto Alegre

2011-05-26T10:53:00.006-03:00

O resultado das minhas últimas 3 provas me surpreenderam.

EcoRun 2010: 44':58''

Carteiro: 45':12''

28ª (meia) Maratona Internacional de POA 1:46':09''.

Em todas achava que o tempo seria bem maior.

Um amigo inscrito se machucou faltando uma semana para a prova. Corri no lugar dele.

Não tinha pretensão de tempo, usei a estrutura da prova como um bom treino. Água gelada a cada 15 minutos é um luxo que não tenho nos meus treinos. Mas não tinha nem um gole de isotônico. 21km (ou 22-23km ou 20,60km) sem isotônico é fogo, até provinha de "só" 10km tem.

Muita gente ta descascando merecidamente a organização, que errou e pediu desculpas. Mas tb vejo gente querendo uma babá na prova. Vi um cara de um octeto correndo e xilicando ali no pórtico do estacionamento do shopping "Não tem ninguém para dizer nada". Ele só tinha pego a pulseira, seguido os bretes por uns 100m e tava querendo informação?!? Ou é uma taipa ou já tava predisposto a xilicar. De qualquer maneira é ruim para ele, ou é xliquenta ou "limitado"...

Como fui o 2° a correr já peguei a "correção" do percurso. Corri de forma inteligente, usei bem as tangentes, mas não há ponto de diminuir o percurso. O GPS marcou 20,60km. Imaginei que faria a 5':20epoucos, mas me senti confortável a correr a 5':09'' a prova, mesmo na subida consegui manter um ritmo bem perto disso.

Apesar do esforço de estar terminando 20km, como as fotos comprovam ahahahha, tinha condição de apertar no final, me contive para não deixar o clima de prova influenciar.

Preferia ter feito metade do percurso da Maratona como foi em 2009, ao menos aquela volta da ZS é bacana, não é a batida ida e volta Gasômetro-Rótula.

Com tanta gente influente correndo as provas de Porto Alegre o CORPA tá chupando bala ao não fazer um lobby junto a prefeitura para liberar outros percursos que não aquele "escondido" que fazemos. Mais que gente influente na prova tinha a RBS, quer mais influência que isso?!?!

No final valeu a pena!

‎2087 - X-RUN ADVENTURE

1º Tempo Parcial -> 01:00:23

2º Tempo Parcial -> 00:56:32

3º Tempo Parcial -> 00:53:05

4º Tempo Parcial -> 00:53:04

Constância, split negativo, baita prova ahahahahhaha.

Boicote

2011-05-04T16:58:00.003-03:00

Já vou vir chorar as pitangas antes para não parecer choro de derrotado. Embora seja, porém adiantado.

Notei que tenho me auto boicotado a sí próprio (sic).

Intensifiquei os treinos de corrida, deveria ter amenizado o ferro. Não fiz. Minhas hérnias e demais lesões cobraram o preço. Tive um contratura violenta no trapézio, uma semana sem fazer nada. Curei e voltei à mesma rotina.

Não aprendi, outra bobagem. Para aumentar a carga nas elevações na barra fixa, 16kg presos pelas pernas. Acabei a série quase morrendo, me atrapalhei na ordem: pegar halter, abrir as pernas, colocar no chão... deixei cair no pé. Uma semana sem correr, o ferro deu para manter.

Aprendi a lição, maneirar no ferro. Aliviei.

O que tem prejudicado a corrida são as saídas noturnas, e os acessórios dela. Hoje, por exemplo, o que vai prejudicar o treino é o jogo do Colorado. A solução? Chegar em casa depois da classificação Vermelha, fardar e sair para correr.

Há mais tempo de hj até a Meia de Floripa do que o dia que decidi correr até a (meia) Maratona de Porto Alegre de 2009. Ainda dá para reduzir meu tempo.

Meta = Meia de Floripa

2011-03-16T13:54:00.007-03:00

Em 2010 corri “daquele jeito”, sem consistência. Não havia um objetivo. Pista e longos foram raridades...
Fiz apenas duas provas, com resultado surpreendentes até, para mim:
EcoRun 44’:58’’
Carteiros 45’:12’’

Mudei essa situação. Acabo de me inscrever na meia de Floripa. A meta é terminar abaixo de 1:42’:08’’ que fiz na Maratona Internacional de Porto Alegre (Posts Relacionados 1, 2 e 3)
19 de junho de 2011 as 8h largarei para completar minha segunda meia maratona. Arranjei um boa desculpa para ir Floripa, que sempre é uma boa pedida.

Como não bastasse esse incentivo, tive outro. No sábado a noite conversei, via Google Talk, com um amigão que vai fazer a meia da Maratona de Georgia. O papo foi bom e me pilhou. Saí para correr depois, fiz 15km. Há tempos não corria essa distância.
12/03/2011 = 14,89km

14/03/2011 = Pista 3x800m e 2x400m
Cheguei as 22h na pista da Redenção, corri solito o tempo todo. A intenção era 4x800m para 3’:20’’ ou 3x800m pra 3’:20’’ mais 2x400m pra 1’:30’’. Já no primeiro tiro decidi que seria 3 de 800m mais 2 de 400m. Tava tão mal que para dar um incentivo no treino fiz uma pequena contravenção hahhah. Corri os dois tiros de 400 no sentido horário. Baaaaita contravenção.

Tava solito, não atrapalhei ninguém.

Tempo Distância Pace
00:13:40 2,43 0:05:37
00:03:20 0,80 0:04:10
00:03:23 0,80 0:04:14
00:03:21 0,80 0:04:11
00:01:28 0,40 0:03:40
00:01:26 0,40 0:03:35
00:13:08 2,43 0:05:24

Pista com Subidas

2011-02-20T15:59:00.002-03:00

Este post é dedicado aos meus amigos de treinos, provas e todos aqueles que curtem uma corridinha. E o título não poderia ser mais literal! É exatamente isto que o pessoal da "Subarquitectura" projetou em um complexo esportivo na cidade de Elda, Espanha. A pista "3D" como foi chamada é na verdade a mistura de circuito normal com um caminho lateral que possui uma rampa. A ideia foi dar opções aos atletas, seja para variar os treinos, seja quando precisam fazer longos que incluem subidas, seja para dar inspiração aos treinadores. O fato é que deve ser muito divertido treinar numa "pistinha" destas, ainda mais pra quem está acostumado a encarar as canaletas de ônibus e ruas esburacadas. "Inclinadamente legaus"!

Link

Via Bem Legaus!

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Depois de 45min de subidas e descidas cair uma bomba d'água é um presentão concluir os outros 15min que faltavam! Devo estar me comportando muito bem.

Inacreditável

2010-08-17T17:08:00.004-03:00

Esses dias passei por uma...

Uma corridinha para coroar um bom momento. Uma subidinha para sentir na pele a falta que a rotina de treino faz.

Quando um carro encosta do meu lado, falou o quis, ouviu o que não quis. E segui meu rumo. Não é que tentou passar por cima de mim? FDP.

Fui pegar as informações do vigia da rua como testemunha e surgiu a pérola:
- Pq tentou passar por cima de ti? Era mulher dirigindo, né?
Ahah é coisa de mulher tentar passar por cima dos outros?

Segue a vida....
Pocotó, pocotó, pocotó...

Assalto a banco

2010-08-04T21:28:00.001-03:00

Eu gosto de frio. TEm gente que passa o inverno reclamando do frio. Eu gosto. Fica mais difícil levantar da cama, sair do banho... mas tem seu valor passar um friozinho.
Ultimamente a corrida tem perdido para outros compromissos, mas não é por causa do frio.

Olhando na planilha onde anoto os treinos constatei: só 3 treinos em julho. Vai ver é por isso que foi um mês complicado para mim.

Ontem senti necessidade de correr. Para esquentar saí de gorro e luva, quando fui deixar a chave com o porteiro ele brincou:
- Vai assaltar um banco?
- Ué?? É o jeito mais fácil de ganhar dinheiro. – Respondi de pronto, achando que tinha ganhado a brincadeira.
- Então me espera que vou junto. – Respondeu ele colocando aqueles gorros ninjas. Outro morador que presenciou a brincadeira deu uma baita risada. Só essa piadinha que a corrida me proporcionou já teria melhorado o dia complicado que tive.
Depois ainda tive uns 9km para colocar a cabeça em ordem. A boa surpresa é que apesar dos pouquíssimos treinos o condicionamento não ta dos piores.

Curioso

2010-07-11T19:43:00.000-03:00

Uso o analytics para monitorar as fontes de acesso ao blog.
Noto que quando coisas fora do normal acontecem na minha rotina (sem nenhum vinculo com corrida), meu nome ou o titulo do blog são as palavras-chave que mais geram acesso. Mesmo sendo palavras-chave sem relevância nenhuma para corrida ou para qualquer outra coisa da internet.
Caro Curioso, se quiser saber sobre minha vida, pergunte.

Dias de Fúria

2010-06-22T15:42:00.007-03:00

Eu andava meio brabo comigo. Tenho corrido muito menos que o normal. Ando sem vontade de correr e isso me dava algum peso na consciência, nada que me consumisse, mas algum peso...
Hoje a achei algo que avaliza meu comportamento, então to tranquilão. Hahahahha

Outra Sobre Samurais

Coitado do 207. A brabeza não era tanta assim...

Mais uma corridinha

2010-05-12T22:23:00.003-03:00

Ando correndo pouco e escrevendo menos ainda.

Foram dias de mudanças, muitas mudanças.
Em um post anterior disse que via a luz no fim do túnel, cheguei na saída. Não era onde eu esperava chegar, mas saí e ta boa essa ponta do túnel.

Foram vários dias com vários ótimos motivos para não correr. Ontem botei um fim nisso. As 12h, me deu vontade de correr, pensei “Vou correr depois do trabalho, nem que seja sob chuva de granizo”. Missão dada é missão cumprida. Cheguei em casa, fardei e larguei as 18:50 sem destino, com um gel na cintura e um compromisso as 21h.

Saí a esmo. Não queria um intervalado, nem um leve, tampouco um longo, até em função do tempo. Então foi uma corrida. Não tenho como classificá-la mais que isso. Saí pegando umas lombinhas, dobrei ali, segui por aqui, fui por lá... Nem usei o gel. Acabei fazendo o Caminho das Provocações. hahah

Há tempos venho correndo sem fone de ouvido. Tenho gostado muito disso, assim a cabeça trabalha tb, surgem novas idéias, alguns pensamentos se assentam.

Boa corridinha... valeu para soar e para pensar.

Quênia, quase na Somália

2010-04-20T10:34:00.004-03:00

Tive que recorrer ao mapa mundi. Confesso a ignorância: não sabia os países vizinhos ao Quênia.

Quando pensei no título do post, me referia ao meu tempo de prova. Ao olhar as fotos, achei um segundo assunto abordado no título, tô no farelo da bolacha. To tão magro e mirrado que pareço aqueles somalis famintos que ocupavam a mídia antigamente. Triste constatação: sem ferro não tem como manter a massa.

Eco Run 18/04/2010

Foi uma prova sofrida. Tal qual a etapa Primavera da Adidas, cheguei a pensar que repetiria o fiasco.

Saí forte: 1km em 4’:26’’, 2km em 8’:41’’, 3km em 13’:01’’, cruzei os 5km com 21’:42’’. Mas entre o 5º e o 6ºkm senti a facada, a dor de lado, no lado direito. +ou- no mesmo ponto do percurso da etapa Primavera, diminui o ritmo e fiz esse km em mais de 5minutos, mesmo assim a maldita não passou. Lembrei de como fiquei me achando um fraco e botei na cabeça “Desistir jamais”. Me dei 20 segundos caminhando "mandei tomar no C_. Vou terminar com honra nem que seja engatinhando".

Nesse momento passou um grupo que vinha em um bom ritmo, encostei neles e fui cuidando da respiração. Nesse momento a meta seria ficar abaixo de 46’.

A dor passou e consegui me adiantar um pouco deles, mas sem perspectivas de baixar de 45’ (que era o 1º objetivo). Na placa de 400m o relógio não ajudava muito, 43’:20’’. “Porra, 1’:40’’ para fazer 400m é fácil” mas eu já tava mal, o gás tinha ficado lá pelo km 7. Fiz os 100m até a outra placa em tempo que não me ajudaria. A técnica de corrida que já é ruim tava pior que o normal, a minha passada devia ter uns 20cm naquele momento. Perto da placa de 300m alguém gritou para outro corredor “Abre!!”, me caiu a ficha “Feoli, abre essa passada, e sarrafa!”.

Nos últimos 200m uma guria não aceitou que eu a passasse. Com uns 30cm a menos de altura que eu, ela apertou o passo e não se entregou. Cheguei um palmo depois dela. Uma casca-grossa.

Foi mais na raça do que no preparo, mas a pau e corda consegui 44’:58’’. Ali, ali. Quase saindo do Quênia, na fronteira com a Somália.

Maior e mais forte

2010-04-11T23:03:00.002-03:00

No trânsito muitas vezes o que vale é a lei da Selva. O maior e mais forte se impõe sobre o menor e mais fraco.

Ônibus colocam por cima das lotações. Maior e mais forte.
Lotações passam na frente dos carros. Maior e mais forte.
Eu corro pela pista dos carros. Maior e mais forte. Ahahahahha

Já no caminho de volta do longo da semana, vinha pela Ipiranga, normalmente uso o canteiro central. Por algum motivo naquele momento rodava pela faixa de rolamento, quando dou de cara com uma cena pouco usual.

Diversos batedores do exército abrindo caminho para um caminhão com um tanque de guerra na caçamba. O caminhão ainda tinha uma descrição “Carga excede lateralmente”. Um monstro vindo na minha direção.

Um dos batedores fez sinal para eu subir no canteiro. Olhei para o caminhão e para o tanque e pensei “Lei do Maior e Mais Forte: PQP se fosse só o tanque... Mas o tanque em cima do caminhão não dá para mim!” hahahaha Subi no canteiro, com o rabinho entre as pernas e segui meu caminho.

18,02 em 01:33:54

O friozinho

2010-04-07T14:32:00.004-03:00

Na planilha imaginária que eu sigo, estava previsto para ontem um treino forte, algo que chamo de intenso.

Na semana passada, cheguei na ESEF as 19:15 de um dia bonito, uns 25ºC. Tinha gente pelo ladrão. Em determinados momentos até tinha que desviar daqueles que insistem caminhar pela pista de dentro.

Ontem cheguei no mesmo horário, no entanto, a temperatura estava por volta dos 18ºC. Tinha um terço do pessoal da semana passada. Ainda estavam os que caminham pela pista de dentro. Essa é uma falta de educação rotineira em Porto, já li em outros blogs que no CETE tb é assim. Na Redenção desisti de ir em horários de pico.

Voltando ao treino de ontem: faço 2,4km de aquecimento até chegar na ESEF, nos últimos dias já chegava com a camisa encharcada de suor. Ontem ela estava sequinha. Fiz todo o treino e a camisa molhou só nas partes em que encosta no corpo: costas e peito. Até parecia que estava fácil.
Foram 3 tiros de 1,2km intervalados com 800m de trote, mantive o pace de outros treinos, porém com muito menos esforço. Ao final até fiz uma volta sarrafando para sentir que valeu o treino. Em uma O2 li que os intervalados não podem passar de 8% do volume semanal, como ando fazendo por volta de 40km/sem, ando evitando passar muito dos 4km de intervalados. Até para poupar as canelinhas.

Distância	Tempo	Pace
2,43	00:14:30	0:05:58
1,20	00:04:33	0:03:48
0,80	00:05:10	0:06:28
1,20	00:04:37	0:03:51
0,80	00:05:20	0:06:40
1,20	00:04:34	0:03:48
0,40	00:02:15	0:05:37
0,40	00:01:16	0:03:10
2,43	00:15:30	0:06:23

Aproveitando o friozinho, tomei um vinho para comemorar. Só faltou alguém para brindar.

La U

2010-04-04T23:28:00.002-03:00

O Colorado deveria estar preocupado com a Libertadores, como andou tropeçando, tem que gastar cartucho no Gauchão. Chamando de La U (não a do Chile, e sim aquela ali de Canoas) dá para justificar aquele 1º tempo fraco.
Dessa vez não fiz o bate-e-volta. Fiz só a volta.

Assisti o jogo, vi os 4 gols e as 18:10 comecei a correr, em frente ao Mac Aurio, fui até Ipiranga, depois até a Cristiano Fischer. Diminui o passo na lomba. Depois peguei a Protásio dei umas voltas por aqueles lados, voltei para a Protásio, Carlos Gomes, Nilo e casa. O ritmo acabou ficando lento em função do inicio e das lombas, tanto nas subidas como descidas.

Valeu a pena. Saí, meio sem vontade, pensando em coisas ruins, mas a partir dos 30minutos encaixei um ritmo bacana e o pensamento mudou.
Bendita terapia.

Trajeto = 16,34km = 1:29':29''

O fim do túnel

2010-04-03T11:11:00.003-03:00

Já havia chegado à uma conclusão no começo de março, mas nessa última semana consegui executá-la. Sou viciado em endorfina. Quando as coisas estiverem ruins, mando tudo longe e vou treinar.

Essa quinta foi assim, me incomodei durante a manhã. Na hora do almoço, troquei a comida por uma corridinha. Tudo corrido: ida até a casa, troca de roupa, a corrida, banho, batida e volta para o trabalho. Apesar de tudo, cheguei tranqüilo e aliviado. A incomodação que prometia um feriado cheio de preocupação foi resolvida com muito menos ansiedade. E to curtindo um feriadão em Porto.

A corrida foi bem tranqüila, nem levei relógio, foram 7,4km feitos em não sei quanto tempo, curtindo o solzinho.

Acho que to vendo o final do túnel da fase ruim.

Mordi a língua

2010-03-15T21:37:00.003-03:00

Muitas vezes mordi a língua.
E algumas foram violentas, mordi a língua a respeito de uma postura minha, que é muito mais pesado que uma frase dita.

Muitas coisas que eu criticava eu acabei me tornando.

Quando tinha uns 15 anos e o judô não me emocionava mais, entrei numa pilha de aba-reta: “fumava crivo e bebia ceva” para me achar O malandro, 2 coisas que não suporto hoje. E falava mal dos jiu jitsu boy, que tiravam onda de malvado.
Mordi a língua. No dia 04 de abril de 1997 me matriculei em uma academia de jiu jitsu e passei a tirar onda de malvado. E falava mal dos marombeiros que tiravam onda de fortão, com camisa justinha.
Mordi a língua. Quando comecei a estagiar junto com a faculdade e o tempo escasseou para o jj, me dediquei a maromba. E falava mal dos magrinhos que corriam.
Mordi a língua. Larguei a maromba por opção e hoje me dedico, do meu jeito, à corrida.

Mas em todas essas situações, sempre teve uma figura que eu achava muito estranha. Aqui em Porto, ele é conhecido. É um cara que corre sempre na hora da balada, altas horas da noite, entre as casas noturnas, com cabelo crespo e comprido, além de correr com uma sunga preta e só! Frio ou calor, ele corre com um short preto de lycra que mais parece uma sunga.

Sempre achei muito estranho e pensava o que levava alguém correr nesse horário. Nos dois últimos longos que fiz cruzei com ele.
Me tornei mais uma coisa que criticava?
Fica a lição para não ficar fazendo juízo das atitudes de outros, a vida dá voltas e eu seguidamente mordo a língua.

13/03/2010 = Longo (que cruzei com ele) das 21:30 às 23h.
15/03/2010 = Leve das 6:30 às 7:02, mas hj o mapmyrun não me ajudou, não consegui acessá-lo.

A Médica da PUCRS

2010-03-11T16:18:00.004-03:00

Como as pessoas em geral gostam de compartilhar seus feitos. Essa história de blog é isso, coisas de que me orgulho são colocadas aqui. Outras que não me orgulho acabam vindo tb, mas em muito menor quantidade.

Tenho uma variz na panturra esquerda. Não sabia que estava tão vistosa, para ser notada enquanto caminho e de relativa distância. O cardio-vascular que fui para tratar, disse que o problema é apenas estético e deve ser oriundo de hereditariedade agravada pelo ferro. Marombeiro que se preze coloca mais carga ou faz mais repetições que devia. Nesse momento fazemos a apnéia que aumenta a pressão intra-abdominal e dificulta a volta do sangue pelas veias.

Dei essas duas voltas para comentar algo que ocorreu hj. 6:40 da matina, saindo de casa para ir para ESEF, cruzo com um senhor passeando com um cachorrinho. Ele brincou com minha camisa vermelha, que o Inter tinha que começar suar desde cedo para ganhar dos Equatorianos... respondi a brincadeira e segui o caminho. Quando já estava uns 10m escutei sua voz, mesmo de fone: “O que é isso na perna? São varizes?”... e adiantou o passo para me alcançar e contou toda a história da cirurgia dele “pode ver ta lisinha, oh, oh olha”. A intenção dele foi muito boa, afinal um cara novo com varizes não é comum, ele só queria me dar a dica do que deu certo para ele. A pior parte é ter que educadamente dar um corte nele para não me atrasar para o trabalho depois do treino. Para quem interessar possa, quem resolveu as varizes dele foi a Dr. Luciana Barrinuevo do 6º andar da PUCRS. ;)

Dentro da musculação existem diversas teorias: única série, várias séries, pirâmides, pirâmides inversas... O único consenso é: dedicação aos treinos e progressão mensurável de cargas, repetições e/ou intensidade levam ao objetivo.

Não sei a ‘teoria’ que uso na corrida é a certa, mas mensurei uma progressão no treino. Fiz o mesmo treino da semana passada, 800m fortes intercalados com 800m fracos. Fui em média 4’’ mais rápido que na semana passada, pode parecer pouco mas são 6’’ a menos em 1km. Numa prova de 10km é um minuto a menos. Se eu fizesse 10km em 42’:50’’ mais ninguém me agüentaria de tanto ‘exibimento’ que ia ficar.

Distância	Tempo	Pace
2,43	00:13:20	0:05:29
0,80	00:03:00	0:03:45
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:00	0:03:45
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:06	0:03:53
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:10	0:03:58
0,80	00:05:00	0:06:15
0,80	00:03:12	0:04:00
2,43	00:13:40	0:05:37

Comparação entre os treinos.

Data	Tempo	distância	Pace médio	Previsão para 10km (*)
11/3/2010	00:03:10	0,8	00:03:58	00:39:35
4/3/2010	00:03:06	0,8	00:03:52	00:38:40

(*) impossível para mim

Pq? Pq?

2010-03-10T00:20:00.004-03:00

Pq as 19h do dia 09/03/2010 eu estava correndo? Pq debaixo de muita chuva eu não estava em casa ou sob o teto de alguma academia como a maioria? Pq é assim que eu sou! Foi nesse momento que me senti bem, me senti como o cascagrossa que sou.

Pq eu estava correndo as 22h do dia 06/03/10 enquanto todos meus amigos estavam descansando para uma noite forte? Pq é assim que sou! Dentre os gambás na noite eu era o menos pangaré, aquele que se necessário levantaria uma tonelada!

Hj, a melhor parte do meu dia foi uma corrida sob bastante chuva, a única hora em que não pensei nas coisas que não andam como quero. A hora que me sinto capaz de tudo. Em que corro entre os carros, sabendo que se baterem em mim quem vai sair amassado é o carro, e não eu.

O previsto era uma corridinha leve. No entanto, a chuva e uma música que gosto tornaram os primeiros 5km praticamente em um tempo run. A volta, já descarregado, foi mais consciente, foi tranqüila. Até para me poupar para uma boa sessão de barras e paralelas que fiz depois.

14,09km = 1:18’:02’’ em 06/03/2010, com duas boas subidas

9,73km = 48’:59’’ em 09/03/2010

TEMPO	KM	PACE
00:06:41	1,36	0:04:55
00:07:25	1,69	0:04:23
00:12:00	2,47	0:04:51
00:22:43	4,21	0:05:24

Cheguei a uma conclusão: preciso da endorfina todo dia. Mesmo se as coisas não andarem bem, tenho que treinar! Se as coisas acontecerem como quero o JJ tb será muito bom.

Pq não estou na cama, como todo mundo?

2010-03-04T20:01:00.004-03:00

Por que?!
Se não há medalhas, nem troféus
Se não tem torcida, aplausos, nem hinos de vitória
Só o silêncio
Porque então?!
Se não há dinheiro, nem contratos
Se não tem flashs, câmeras, nem pódiuns, nem glórias
Talvez, só uma luz
Onde estão as pistas, os campos, as quadras, os estádios
Onde estão os adversários, os rivais
Onde está o tempo?
E o limite, onde está o limite?!

Pq? Para mim, a resposta é fácil. Eu gosto. Meu dia rende mais. Me sinto desperto desde cedo. E acho que o treino rende mais. Atualmente está sendo difícil conciliar treino cedo com festa até tarde, mas está sendo assim.

Sou um cara emotivo, então essas coisas de motivação funcionam comigo. Quando está relacionado com algo que gosto, funciona ainda melhor.
Gosto de todas as campanhas publicitárias de material esportivo que sejam relacionadas à superação.

Esses dias, correndo pela Nilo vi o outdoor da Olypikus com a campanha “Inspire-se”.
É bala, mas a Universal Nutrition já usou essa e ficou melhor. O foco era o pessoal da maromba pesada, mas a idéia é a mesma.

Hj acabei usando dessa idéia para levantar. Quando o despertador tocou as 5:45, deixei ele tocar até parar, a função soneca que programei é curta (4’). Quando tocou pela segunda vez o alarme, pensei em desligar e dormir até a hora de ir trabalhar. Por algum motivo as duas imagens me vieram à cabeça. “Se o bonitinho ta treinando às 5:38, não vou ser eu que me entregar”. Me senti culpado só por pensar em ficar dormindo, o que dirá ficar dormindo para não correr? Saí da cama, comi e fui para a ESEF, conforme tinha me planejado para fazer.
O mais curioso foi o resultado que isso deu no meu dia. Me orgulhei por não optar pelo mais fácil.

Sobre o treino? 800m fortes e 800m no trote, 4 ‘ciclos’ e meio.

Tempo	Distância KM	Pace
00:13:40	2,43	0:05:37
00:03:06	0,80	0:03:53
00:05:00	0,80	0:06:15
00:03:08	0,80	0:03:55
00:05:00	0,80	0:06:15
00:03:08	0,80	0:03:55
00:05:00	0,80	0:06:15
00:03:12	0,80	0:04:00
00:05:00	0,80	0:06:15
00:03:16	0,80	0:04:05
00:13:40	2,43	0:05:37

Improvisação

2010-02-26T22:29:00.005-03:00

Quando comecei a lutar, o “professor assistente” costumava dizer “Tu é gente boa, mas é burro para cara!#@” quando alguém fazia algo que ele considerava burrice. Era um gurisão de 23-24 anos, o ímpeto da juventude o impedia de medir as palavras.

Hoje, quando dei de cara com o portão fechado da ESEF falei para mim mesmo “Tu é gente boa, mas é burro para cara!#@”. Errar é humano, persistir no erro é burrice. Numa sexta desse verão fui correr na ESEF depois do trabalho e dei de cara com o portão fechado. Persisti no erro, logo é burrice. Durante janeiro e fevereiro todos os campi da UFRGS encerram expediente as 12h de sexta.

Como tinha planejado um intervalado, já tinha aquecido de casa até lá, improvisei do jeito que deu. Usei o corredor de ônibus da 3ª Perimetral. Olhei de uma sinaleira a outra e chutei “500m”, errei por pouco, de uma faixa de segurança a outra são 520m, conforme o mapmyrun.

Foram 4 tiros de 0,52km feitos em média em 1’:50’’, ótimo pace para mim, 3’:32’’.

Depois, trotei até a Ipiranga esquina com Salvador França, de onde fui até a Ipiranga esquina com Vicente da Fontoura em ritmo forte, +ou- tempo run. Depois trotezinho até perto de casa.

Tempo	Distância	Pace	Intervalo	Descrição
00:14:00	2,43	0:05:46		Aquecimento até a ESEF
00:01:52	0,52	0:03:35	1'	1º tiro
00:01:49	0,52	0:03:30	1'	2º tiro
00:01:53	0,52	0:03:37	1'	3º tiro
00:01:50	0,52	0:03:32	1'	4º tiro
00:04:15	0,78	0:05:27	1'	Trote até a Ipiranga
00:08:08	1,86	0:04:22	0'	"tempo run" até a Vicente da Fontoura
00:08:50	1,51	0:05:51

Falando em jiu jitsu, esses tempos, cruzei com um amigo que ainda luta. Papo vai, papo vem, e aquela frase surge “Aparece lá para dar um rolinha com a galera”. Já vinha com uma pulga atrás da orelha. Aquele papo deu um novo gás para a pulga. Hoje, fui na academia conversar com a galera. O fedor de kimono suado, passagens de guarda, raspadas e o pessoal brincando no pós-treino transformaram a pulga anabolizada num leão gritando no meu ouvido.

Se os números fecharem vou tirar a poeira do kimono o quanto antes. Os números são: horários, valores, integração com a corrida e demais empecilhos. Outra coisa que pesa contra o jiu jitsu é uma discopatia degenerativa com ruptura do ânulo-fibroso entre as vértebras C5 e C6.

Para quem gosta a luta gera uma sensação de poder e auto-estima indescritíveis. Somando essas sensações e cabeça fraca surgem os pitboys. Já as sensações mais cabeça boa resultam em caras que relevam desaforos por saber que com certeza machucariam um irritadinho desaforado.

Não recomendo!!

2010-02-21T15:26:00.005-03:00

Crianças, não tentem isso em casa.

Em 2008 ou 2009 a corrida tomou importante papel na minha vida ocupando uma fase ruim. As coisas melhoraram e corrida continuou na minha vida.
Em outra fase ruim, está sendo difícil conciliar a melhora de performance com o rumo que a vida tomou.
Dizem que a felicidade não é o destino, e sim o percurso até lá. Eu to indo.

Uma vez li no blog do Lucas Pretto que um triatleta de elite almoçava e ia imediatamente treinar para se adaptar a sensação de desconforto que isso proporcionava. - Fui procurar e faz exatamente 1 ano e 2 dias da postagem, coincidência.
Esses dias vi no Na Roda (que ontem me deu uma moral) um comercial de cerveja protagonizado por Lance Armstrong. Só não considerei a parte da moderação.

Mesclei as duas situações. Cheguei da noite as 7:40, tomei uma ducha, um café preto bem forte e saí para correr. Peguei um ônibus até o Praia de Belas e saí de lá. Saí sem relógio, não faço a menor idéia de quanto tempo fiz esses 11km. Tudo que eu havia consumido durante a noite não gerou nenhum desconforto, pelo contrário, até enganou, visto que agora meus joelhos e pernas estão bem doloridos.

Acredito que não fez bem para o corpo, mas a cabeça ta precisando!!!!

Pior que eu, só o pessoal de uma rave que tava tendo naquele horário e não tinha cara que ia acabar tão cedo.

Rehab

2010-01-28T23:36:00.004-02:00

Eu não sou muito chegado em música, prefiro os programas de conversa no rádio. Até tenho um mp3 cheio de músicas que gosto, as coisas mais variadas possíveis, mas não é sempre que as escuto.

Quando to no carro, Gaúcha ou Band News são as emissoras que mais escuto. Ou os besteiróis mais engraçados da rádio: Cafezinho ou Pretinho Básico.

Como não sou muito de música, sou menos fã ainda da Amy Winehouse, embora goste das músicas dela. Apesar de louca de atar em poste, é uma boa cantora.

Mas eu andava com uma característica da moça. Estava dependente de um café preto para correr. Uns vinte minutos antes da corrida tinha que tomar um cafézão, me sentia mais pilhado, mais motivado.

Quando faltava café me sentia mais lento, o treino rendia menos. Até não sei se era psicológico ou fazia efeito mesmo. Mas precisava do café. E isso tava me incomodando, nunca precisei dessas coisas e agora, depois de velho, ia inventar coisa para prejudicar.
Há uns dez dias dei um basta nesse hábito. Continuo tomando café, mas não para correr. Nada dos vinte minutos. Os primeiros dias me senti lento, desmotivado... mas passou.
Hj fiz um treino na pista da ESEF e me senti bem, e fiz bons tempos.
Da Amy só as músicas, e de vez em quando.

Tempo	Distância	PACE	Intervalo
00:12:45	2,50	0:05:06	2'
00:04:50	1,20	0:04:02	2'
00:04:49	1,20	0:04:01	2'
00:04:57	1,20	0:04:08	4'
00:00:16	0,10	0:02:40	45''
00:00:15	0,10	0:02:30	45''
00:00:17	0,10	0:02:50	45''
00:00:17	0,10	0:02:50	45''
00:07:30	1,25	0:06:00

Rei da Disney

2010-01-26T11:20:00.004-02:00

Ando correndo menos que queria, e escrevendo menos ainda.

Adriano Bastos, o rei da Disney

Gosto desse cara, entre os corredores brasileiros acho que é o melhor sucedido financeiramente. Não em função de prêmios em grandes provas, mas por prêmios em provas menos rápidas. Tb pela forma como leva a carreira dele. É o cara que tem mais carisma e marra entre a elite, e acumula capital por isso.

Segue dois posts do blog da Runner's e um áudio da Jovem Pan, onde inclusive fala da intenção do bi-campeonato da Maratona de Porto Alegre.

Blog Correria (Runner's)
É Hepta
É HeptaII
Audio da Entrevista da Jovem Pan

Descanso

2010-01-05T22:42:00.004-02:00

Dessa vez serei menos presunçoso e não colocarei a fase do locutor de valetudo (1 e 2). Sempre penso nela quando é um retorno esportivo após uma lesão ou de uma longa ausência. Ela não vale para umas feriazinhas como essa. Foi mais um tempinho para recarregar a bateria. As vezes, ficar com saudade faz bem, até levei o fardamento para a praia, mas preferi alguns pecados capitais.

Levar o treino a sério sem um objetivo fica difícil. Ficamos nos enrolando e na hora de fechar um grupo para a TTT, alguns pularam fora e não rolou. Até o final da semana decidirei se a Summer Night Run será um objetivo ou não. Correr em um percurso que não o da Av. Beira Rio é um diferencial. Acho que será o objetivo desse mês.

Voltei com 9,94km em 48’:42’’, um pouco mais forte do que deveria, acabei com a língua de fora, na volta até aproveitei as sinaleiras para descansar. Fui até a Redenção, dei duas voltas lá e voltei pele mesmo caminho da ida.

Tempo	Km	Pace
00:12:00	2,43	0:04:56	Ida até a Redenção
00:12:10	2,54	0:04:47	Volta na Redenção
00:12:02	2,54	0:04:44	Volta na Redenção
00:12:30	2,43	0:05:09	Retorno da Redenção

As 6:40 estava dando o primeiro passo da corrida. Nesse momento, cruzei com um mendigo tomando cachaça no bico. Nem ao menos fez aquela careta de quem bebe uma coisa forte. Já está calejando, desce redondo.
Abraços e Feliz Ano Novo a todos.

Aqui se faz, aqui se paga

2009-12-21T15:12:00.006-02:00

No post anterior comentei como estão as festas de final de ano.

Gosto de correr cedo, mas tenho andado meio preguiçoso para isso. No domingo acordei as 7:45, até fazer todas as coisas e sair para correr já eram as 9:00. Com esse calor, depois de 30 minutos de corrida o calor já estava infernal.
Comemorações + Brindes + Calor = Corrida Sofrível!

Todos os excessos têm cobrado a conta. Foram 14,89km em 1:21’:38’’, pace bem lento de 5’:29’’.
Já saí com a camisa na mão, tamanho era o calor. Nos primeiros 10minutos as canelas doíam, coisa que ha muito não acontecia. Depois desse tempo pararam de doer. Mas as sensações negativas não pararam por ali. Com 20 minutos já estava de língua de fora, com 40 minutos tive que parar para comprar uma água, tomei uns goles e me molhei com o que sobrou, aliviou um pouco. Parecia que carregava mais uns três na cacunda.Quando passei pelo Iberê Camargo caminhei uns 30m, foram o suficiente para chegar até à maromba do Marinha. Ali terminei a corrida.
Fiz umas séries de paralelas e outras de supino roots, com pesos de concreto. Voltei para casa de bus.
Aqui se faz, aqui se paga!

Pé na Jaca!!

2009-12-18T16:06:00.006-02:00

Esse final de ano está sendo, como todos os outros, festivo. Muitas confraternizações e muitos brindes, muitos brindes.
Já encerrei meu “treinamento” esse ano, cumpri meu objetivo (baixar dos 45’: POA Night Run e SESC). Nem me inscrevi na última etapa do Circuito das Estações, pq na véspera tinha o churra de final de ano da minha galera. Continuo tentando manter a estrutura do treino, sem deixar de aproveitar as confraternizações e os brindes.

O longo do findi foi de 20,05km em 1:38’:45’’, pace de 4’:56’’, mesmo com vento forte contrário. Ali na Diário de Notícias teve uma hora em que uma rajada de vento chegou a me balançar.
O citado churra foi marcado para a sede campestre da Fundação Rubem Berta, lá na zona sul, combinei com um amigo de levar minhas coisas. E o percurso do treino foi o caminho até lá. Nilópolis, Protásio, Redenção, Perimetral e do Gasômetro fui sempre costeando o Guaíba. Quando planejei o percurso esqueci da subidinha onde a Wenceslau Escobar vira Cel. Marcos. Subidinha ingrata para quem já ta no final.

O treino foi só mais um de 20km, nada de mais. Mas o pós-treino foi violento: duas churrascadas, um futebolzinho comprometido pela inabilidade e vodka on the rocks. O resto da tropa se encarregou do chopp.

E pelo que parece o pós-treino de hj será parecido.

FFAGP 2009

POA Night Run

2009-12-07T23:33:00.006-02:00

Tinha tudo para dar errado, mas bati meu recorde.

Depois de meu melhor tempo na Corrida do SESC, estava decidido a correr a POA Night Run sem pretensões de tempo. Só me cobraria por tempo, caso me sentisse muito bem.
Às 13h minha família tomou a decisão por mim. Decidimos comemorar a apresentação de final de ano da escola da minha filha no Dado. Comi feito um touro, passei a tarde me sentindo estufado, pesado... Tentei ocupar a tarde para ver se a sensação passava.
Para agravar nos atrasamos, estacionei o carro as 20:15, mal deu tempo de colocar o chip e ir para a linha de largada. Mas nesse quesito a organização ajudou os atrasados, conseguiram atrasar quase 20 minutos. Os corredores rápidos de 5km passaram mais tempo esperando que correndo.
Resumindo os pontos contrários para um bom rendimento: prova noturna (costumo render melhor durante a manhã), não fiz a refeições da melhor maneira possível e o meu atraso, que impediu o aquecimento.
No entanto, correr não é matemática, a soma de variáveis negativas não implica em um resultado pior.

Depois dos vinte minutos esperando, saí com a massa, não pretendia bater meu recorde, mas não queria passar de 46’. Fiz o primeiro quilometro em 4’:33’’, o túnel sensorial, que ficava logo depois da placa de 1km, deixou um pouco a desejar e o desânimo dos funcionários da organização sentados no chão tb não ajudou muito. Não lembro em quanto fiz o segundo, mas quando passei a placa de 3km com 12’:45’’ (parcial dez segundos mais rápida que na Corrida do SESC) vi que algo de bom poderia acontecer.
Continuei sentando lenha, mesmo com a sensação que o almoço iria voltar a qualquer momento.

Consegui aproveitar bem as tangentes nessa prova, na Perimetral enquanto a maioria se manteve a esquerda, antes da meia-volta, fiquei próximo ao meio-fio da direita e economizei alguns metros. Assim como na rótula das tetas, aproveitei a tangente, embora nessa mais pessoas tb fizeram bem a curva.
Na João Goulart (por volta dos quilômetros 3,5 a 4,5) ficou muito estreito, acabavam surgindo os paredões de corredores. Ficava difícil ultrapassar naquele local. No entanto, estavam num bom ritmo.

Foi uma corrida sem muito relógio, normalmente lembro das parciais dos km, essa vez não. Estava tão ofegante e lembrando tanto do almoço que nem no pórtico dos 5km olhei o relógio.
E mesmo assim, cruzei a linha dos 10km com 44’:’10’’ brutos. Tempo líquido 43’:50’’. Meus 10km mais rápidos.
Em outro post comentei que meu km era 2 segundos mais rápido pela manhã. Agora meus 10km são 46 segundos mais rápidos pela noite.
Acho que o treino louco que invento não é tão louco assim, e tem dado algum resultado.

Até fui citado em um blog que leio, o Medalha, sombra e água fresca, segundo o autor sou o guri com a camisa do HMV.

1800m

2009-12-03T16:53:00.002-02:00

Meu treino foi bem diferente hoje.
Tive que fazer um teste físico. A longuíssima distância de 1800m a serem vencidos em 12 minutos (estou tentando ser irônico). E teve gente que penou para conseguir. Para mulheres era o mesmo tempo e 1600m, uma conseguiu ser eliminada.

Havia um coelho. Muitos que não tinham a menor condição tentaram o acompanhar, mesmo sendo avisados. Éramos uns 80, saí no meio do pelote, com uns 200m já estava entre os 10 primeiros e tracei como objetivo ser o 1º concorrente a concluir. Com uns 800m assumi a primeira posição, uns 10m atrás do coelho, correndo bem forte (meus padrões). De tempo em tempo, ele dava uma olhada para trás para manter a distância. Entre os 1400m e 1600m apertei e passei a correr muito forte para tentar alcançar ele, quando ele percebeu minha intenção acelerou e manteve a distância.

Concluí os 1800m em 6’:47’’, pace de 3’:46’’, com a língua de fora.
Perguntei qual era o tempo dele nos 10km. “Abaixo de 33minutos”, quase sem ofegar. E eu tentando buscar ele, que ilusão! O meu tiro de 1800m foi o trote dele. A próxima vez, passo uma rasteira nele. ahahah

Etapa Final do Circuito SESC/CORPA

2009-12-01T18:11:00.005-02:00

Depois de muito esforço, um fiasco em uma tentativa e uma “bola na trave”, finalmente baixei de 45’. Pelotão Quênia se fosse no Circuito das Estações.

A classificação para corrida da Adidas não tem tanta importância, mas a barreira dos 45’ era um objetivo.
Na etapa de primavera fiasquei e desisti. Na Corrida dos Carteiros cheguei perto 45’:16’’. Agora baixei dos 45’ e fiz bem: 44’:36’’. Acredito que esse tempo seja bruto, pq no meu relógio deu 44’:11’’, postei um comentário no Blog do CORPA sobre isso mas não tive resposta.

Foi uma prova boa para buscar tempo, apesar do calor e do horário da largada: 9:30 da matina. As 9h parado na fila do banheiro o sol já estava castigando. Não tinham os 3mil corredores das provas badaladas, mas os 1200 que estavam lá eram rápidos. Foram bons coelhos.
Cheguei com antecedência no Gasômetro, aqueci legal e pude sair sentando o sarrafo (para o meu condicionamento).

Fiz o primeiro em 4’:20’’. Passei pela placa de 2km com 8’:40’’, pela placa de 3km aos 12’:55’’. Não lembro dos outros quilômetros, nem da virada.
Sempre havia alguém para usar de coelho. Ora um coelho ficava muito forte para mim, ora eu conseguia ser mais rápido.
Cruzei a linha com a língua de fora, foi a vez que cheguei pior. Comi as frutas, alonguei e fiz uns 15’ de desaquecimento. Achei que ia ficar muito ruim no dia seguinte, caso não o fizesse.

CATEGORIA: C - MASCULINO 25 A 29 ANOS
11 00009 CARLOS FELIPE ROSA FEOLI M 00:44:36

Agora vem a Night Run, só vou tentar tempo se me sentir muito bem, caso contrário, só vou completar os 10km.

2 segundos mais lento

2009-11-25T23:44:00.005-02:00

Definitivamente sou um cara matutino.
Sou tb um pouco supersticioso, quando o Inter faz um partidaço reparo na roupa e se der repito no próximo no jogo.
Lavando é claro. Melhorei meu tempo não oficial na 5ª maratona de Revezamento Paquetá fazendo um treino de tempo run na quarta e leve na sexta. Resolvi repetir a estrutura para ver se melhoro meu tempo na prova do SESC.
Na semana retrasada, “véspera” da Maratona de Revezamento, fiz 5,2km em 22’:18’’, finalizando pace de 4’:17’’, às 6:50 da matina.
Hoje fui repetir o treino as 21h e não consegui manter o mesmo ritmo. Ainda tive o azar de durante as voltas na pista, a ESEF ter um pequeno blecaute, fazendo encerrar em 4km. Minhas marcas de hoje foram 4km em 17’:15’’, pace de 4’:19’’.
Está comprovado estatisticamente sou mais rápido pela manhã. Meu quilometro matutino é 2 segundos mais rápido que o quilometro noturno.

Distância	Tempo	Pace	km/h
2,30	00:14:14	0:06:11	9,72	Aquecimento
4,00	00:17:15	0:04:19	13,95	intervalo 3'
0,40	00:01:30	0:03:45	16,02	intervalo 1'
0,40	00:01:30	0:03:45	16,02	intervalo 1'
2,24	00:15:10	0:06:46	8,88	desaquecimento

Vou correr a prova do SESC e tb a Night Run, nas duas pretendia tentar baixar meu tempo. Desisti. Vou tentar baixar meu tempo na do SESC, que acho será uma prova mais rápida em função dos corredores. E na Night Run vou playboysar, só se estiver me sentindo muito bem, vou buscar tempo.

Dodge Dakota

2009-11-24T16:41:00.004-02:00

Esse findi foi movimentado socialmente: dois casamentos (em um minha filha foi a aia mais linda do mundo) e dois aniversários. Como saldo dos dois casamentos, cheguei tarde dois dias seguidos, daí optei por dormir até tarde, postergando o longo da semana.
Acabei por dar uma esticada ontem a noite, foram 15,5km em 1:16’:59’’. Um caminho que gosto de fazer: Protásio, Goethe, 24 de outubro, Independência, Duque de Caxias, João Goularte, Loureiro da Silva, Aureliano de Figueiredo, Venâncio Aires, Protásio e casa. Correr nesse horário, acaba sendo uma opção para fugir do calor que tem feito, ontem ainda mais, pq em vários momentos ameaçou uma garoa durante a corrida.
Iniciei por volta das 21h, quando estava quase chegando em casa, na esquina com da Nilópolis com a Vicente da Fontoura tomei um cagaço. Já eram 22h passadas, dois carros esperando a sinaleira abrir, foram furando o sinal, olhando apenas para onde vinham os carros, eu vinha no sentido contrário ao fluxo. Notei que eles não me notaram. Gritei para eles, o carro que estava mais próximo me ouviu e nem arrancou, já a caminhonete não me ouviu e só parou (quase em cima de mim) depois que me viu. Foi um cagaço, mesmo saltando e ele freando bruscamente estiquei o braço e encostei no carro. O cara viu que estava errado e pediu desculpas. Eu fiquei tão cagando que descasquei ele, o que saiu na hora, foi um baita palavrão. Não devia ter feito isso, mas foi reflexo ao susto, continuei até a Encol com o coração a mil. Motoras, fiquem espertos, sinal vermelho é para parar.

Próximo compromisso é a Etapa Porto Alegre do Circuito SESC.

Acabou-se o que era doce!

2009-11-20T15:21:00.003-02:00

As férias da patroa se foram e meus treinos matutinos tb! De volta aos treinos noturnos, que eu gosto menos, e acho que tb rendem menos.
Ontem, foi um dia atípico no RS, entre 13 e 14h tivemos uma prévia do fim do mundo aqui. Ventos de mais de 130km/h, muita água, alagamento, 6 mortes do temporal: coisa feia. Mas depois disso tudo, até o sol deu as caras na hora de se pôr. Cheguei em casa e todo o bairro estava sem energia, fardei e fui para a ESEF.
Cheguei lá, por volta das 20:15, estava cheio, o final de tarde pós tempestade levou o pessoal para a pista. Durante o aquecimento na volta grande, já diminuiu bastante o fluxo de pessoas. Durante os tiros, ameaçou uma chuva, depois disso só ficamos em 4 na pista. Mas ficou só na ameaça.
Foram 2 X 1000m, 1 x 800m, 1 x 400m, uma volta soltinho na pista de grama e mais 3 X 400m. Inventado na hora, minha intenção eram 3 X 1000m e depois ir reduzindo a metragem, acho que se fosse pela manhã conseguiria, mas daí é psicológico mesmo.

KM	Tempo	Pace
1,25	0:07:40	0:06:08	Aquecimento direto
1,25	0:06:59	0:05:35	Aquecimento direto
1,00	0:03:52	0:03:52	intervalo 1'
1,00	0:03:57	0:03:57	intervalo 1'
0,80	0:03:09	0:03:56	intervalo 1'
0,40	0:01:35	0:03:58	intervalo 1'
0,51	0:03:13	0:06:18	intervalo 1'
0,40	0:01:29	0:03:42	intervalo 1'
0,40	0:01:25	0:03:33	intervalo 1'
0,40	0:01:30	0:03:45	intervalo 1'
1,53	0:09:21	0:06:07	desaquecimento

ps. A chuva era tanta que Porto Alegre deu onda.

Chupei bala!!

2009-11-15T17:25:00.005-02:00

5ª Maratona de Revezamento Paquetá/Asics

Eu sempre falava mal dos boca aberta que não estão na área de transição quando o corredor anterior chega. Acho que agora vou parar de falar mal, já que virei um dos boca aberta! Chupei bala!
Corri substituindo uma falta na equipe da Goldstein Cyrela. Cheguei na tenda onde estavam todos e o 3º corredor tinha recém começado a correr, me falaram que eu tinha uns 50’ até ele chegar. Fui dar uma volta com a patroa e a filha, voltamos para a tenda, daí me disseram que ele chegaria mais cedo pois tinha passado os 5km em vinte e poucos minutos.
Saí para aquecer e quando estava chegando na área de transição ouvi o narrador chamando pelo corredor da equipe 4078 da Goldstein. “PQP, sou eu!!”. Oficialmente tinha virado um dos boca aberta de quem falava mal.
Sentei uma lenha até o brete dos quartetos e lá estava ele me esperando. Pela diferença entre o tempo que tirei no meu relógio e o oficial vi que ele ficou uns 2 minutos lá.
Não mudaria meu plano pelo atraso, pretendia fazer a corrida em no máximo 49’. Fiz o 1ºkm em 4’:30’’, mantive o ritmo e cruzei a placa do 2ºkm em 9’:35’’. Sentando a lenha e fiz 1km em 5’? Acho que aquele quilometro tinha mais que 1000m.
Mantive a mesma velocidade durante a corrida e cruzei a linha com 46’:52’’ no meu relógio. 46’:52’’ + atraso = 49’:07’’ de tempo oficial. Infelizmente, tive que anotar esse na minha planilha de provas. O que vale é o tempo oficial. Quem mandou ser boca aberta!!!

4078 - PACE
1º Tempo Parcial -> 00:51:09
2º Tempo Parcial -> 00:57:15
3º Tempo Parcial -> 00:53:00
4º Tempo Parcial -> 00:49:07
Total => 03:30:31

Maratona de Revezamento Paquetá.

2009-11-13T17:36:00.004-02:00

Brilhou!!

Não me inscrevi na Maratona de Revezamento Paquetá, mas acabo de receber um convite para suprir uma ausência.
Corria pelo Hospital Moinhos de Vento que é assessorado pela Pace. Um dos corredores da Goldztein que tb é assessorado pela Pace não vai poder correr, daí lembraram de mim.
Vou ser o último do quarteto, vou correr lá pelas 11 e pouco, vou torcer por um dia como hoje, pq correr esse horário com sol a pino é fogo. No ano passado com essa condição climática fiz em 53':16''. Essa ano acho que dá para 49’, se o clima ajudar.

5,2km mais rápidos

2009-11-11T23:21:00.009-02:00

Dentro da minha proposta de 3 treinos semanais (um forte, um leve e outro longo), a previsão de hj era um forte.
Quando me preparei e falhei para etapa primavera da Adidas, os intervalados eram baseados em tiros de 400m. Acho que esses tiros muito curtos não me ajudaram muito. Agora, ando usando tiros mais longos: 800m e 1,2km. Desse ponto para usar o tempo run foi “um tapa”.
Há tempos vinha me ensaiando para fazer o dito cujo em pista. Algumas vezes, já o havia feito em trajetos já conhecidos, tentava os fazer em menos tempo. Dessa vez, seria mais matemático o treino, podendo medir parciais. A distância escolhida foi 5km, para não acabar a volta no meio, passei para 5,2km.
Aproveitando as férias da patroa e o gosto pelos treinos matutinos, cheguei na ESEF as 7h, já aquecido pela ida até lá e mais uma volta na grama.
As 12 primeiras voltas foram feitas, em média, 1’:44’’. A última foi a mais rápida, deixei como o “sprint final” das provas, acho que fiz em 1’:35’’.
Bati meu pace mais rápido em provas, os 6km da Rústica de Eldorado Sul feitos em 26’:39’’. Se a tivesse feito com o pace do treino de hj, teria concluído em 25’:44’’, quase um minuto mais rápido.
Terminei ofegante o percurso, sentindo o esforço, para provar para mim que conseguiria mais uns quilômetros nesse ritmo ou a mesma distância mais rápido dei um tiro de 400m em 1’:24’’ e um de 200m em 42’’, com um minuto de intervalo.
Quero repetir o treino, porém não sei se tento aumentar a distância ou a velocidade, na próxima semana. E aí, o que acham que tenho que tentar?
Na sexta pretendo dar uma troteadinha. Como não me inscrevi na Maratona de Revezamento da Paquetá, vou ir lá conversar com meus amigos e torcer para que aluem falte e eu entre.
Abraços

Parceria para corrida

2009-11-09T23:59:00.005-02:00

O longo desse domingo começou a surgir na quarta passada.
Um dos blogs que leio noticiou o término das inscrições para a Comrades. 'Ctrl + C' e 'Ctrl + V' e mandei para um amigo "Pqp perdi o prazo".
A resposta dele foi muito melhor que minha brincadeira "Depois eu te conto como foi a prova e te mostro as 2 medalhas....", daí ficamos de combinar uma corrida.
No sábado, mandei um SMS "Amanhã, 20km as 8h?", a resposta "OK".
No horário combinado cheguei na rótula da Carlos Gomes, quase junto com ele. Combinamos um percurso: até o aeroporto, uma voltinha da Encol e a volta até a rótula. Saímos botando a conversa em dia e quando vimos estávamos subindo de volta a Dom Pedro II.
Quando passamos o viaduto da Assis Brasil, e chegamos à primeira parte plana do percurso, acho que apertamos e pagamos o preço na subida. Eu pelo menos senti, apesar do pace médio ter sido leve 5':16'' para os 17,64km.
Hoje a reposta dele para as 'estatísticas' que enviei foi "+ ou - esse nosso tempo hein...???!!!! Poderia ter sido melhor...próxima conversamos menos e corremos mais...".
Tb esperava um ritmo mais forte. Ele tem bons tempos. Que me lembre são 42’ ou 43’ para os 10km e 1:40’ para a meia. Mas para um percurso com tantas subidas, descidas e conversas tá bom.
Cunha, valeu a parceria.

Treinos Matutinos

2009-11-05T17:06:00.009-02:00

Se eu pudesse todos meus treinos seriam de manhã.
Sinto-me como um carro de corrida: descansado e somente com o combustível necessário, nem uma gota a mais. Leve.
Acordo cedo, como o necessário e saio para correr. Se o treino é à noite, já me excedi no lanche da manhã, no almoço, no lanche da tarde... Parece que colocaram bagagem na caçamba. Metáfora infame, mas é como sinto.
Ao contrário de muitos, gosto de acordar cedo, parece que o dia rende mais. Chego as 9h no trabalho disperto, enquanto outros chegam sonolentos ainda.
Normalmente sou obrigado a acordar mais tarde. Por incrível que isso possa parecer. Minha mulher sai para trabalhar as 6:20 da matina, logo acordar, arrumar e levar nossa filha fica por minha conta. Então posso acordar por volta das 7h.
Minha mulher está de merecidas férias, então fico sem as obrigações matutinas. Posso acordar cedo para fazer o que bem quiser.
Na terça o que era para ser um levinho de 8km se tornou numa corrida bem ritmada dessa kilometragem, de tão bem que me sentia.
Hj inventei um intervalado, acordei tomei o café, me dopei com 2 grandes colheres de Nescafé e fui para a ESEF.
O aquecimento é tranqüilo, 2,24km com lomba abaixo ali no Araribóia, porém a volta, já cansado e com lomba acima, cansa... dei uma caminhada.

Distância	Tempo	Pace
2,24	00:14:00	0:06:15	aquecimento
1,2	00:04:41	0:03:54	intervalo 1'
0,8	00:03:08	0:03:55	intervalo 1'
0,4	00:01:24	0:03:30	intervalo 1'
0,51	00:03:00	0:05:53	soltinho na volta de grama
1,2	00:04:44	0:03:57	intervalo 1'
0,8	00:03:16	0:04:05	intervalo 1'
0,4	00:01:36	0:04:00	intervalo 1'
2,24	00:14:42	0:06:34	desaquecimento

O que mais gostei nesse treino, foi o registro do km sub-4min. Nos dois tiros de 1,2km passei abaixo dos 4’ na linha de 1000m. Quase morri para fazer os dois últimos tiros (800 e 400m), como os tempos mostram.

Night Run

2009-11-01T23:58:00.007-02:00

De sábado para domingo, no meio do feriadão, em Porto Alegre, minha mulher e filha dormiram na casa dos meus sogros. Resolvi que faria algo diferente. Saí para fazer o longo da semana às 22:40. Como eu estou rebelde, hein??
Dei uma aquecidinha na Ijuí. Comecei a corrida na Protásio sentido centro-bairro, fui até a Rótula da Carlos Gomes. Essa avenida fiz de cima a baixo. Carlos Gomes, Augusto Meyer e Dom Pedro II. Lá embaixo, entrei na Benjamin Constant, por onde fui até o final. Para chegar na Independência, uma quadra na Barros Cassal (subidinha ingrata depois de uma apertada no ritmo).
Na saída da Barros Cassal entrada da Independência, passei quase entre as mesas de um boteco. Os caras se encharcando e um maluco correndo às 23:15, falaram algo, tava de fone no ouvindo não ouvi.
Independência, Porf. Annes Dias, Duque de Caxias, Washington Luís, Augusto de Carvalho e Aureliano de Figueiredo Pinto. No final dessa avenida fica o 8 ½ bar, já havia gente na fila, mais alguma estranheza com o horário.
Na Venâncio havia uma festa a fantasia, cruzei com uma guria que tava fantasiada de tenista ou torredora(short, camiseta e viseira) tal qual eu, vi que foi motivo de risada, mas segui o caminho.
Foi legal correr esse horário, foi tb uma alternativa ao calorão que tem feito, mas só para fazer no meio do feriado, custei um pouco a dormir depois da corrida, mesmo chegando em casa passado das 0:15.
Valeu à pena: 18,71km em 1:37’:22’.

66,6% de aproveitamento

2009-10-25T20:34:00.003-02:00

Já o Internacional tem 80% de aproveitamento contra o filho em 2009.

Duas das três vezes que fiz o bate-volta Forest Gump para ver o jogo do Colorado o resultado foi positivo. Internacional 4 X 0 Goias e hoje, Internacional 1 X 0 gaymio. Na outra o Inter apresentou um futebol sofrível contra o CAP e terminamos em 1 X 1.

Descobri o segredo, eu tenho que chegar atrasado. Hoje cheguei com 7 minutos de bola rolando e o D´Alessandro já tinha feito o gol da vitória.

Voltei ouvindo a Gaúcha. Paulo Autuori, acorda, teu time não teve controle da partida, depois da entrada de Marquinhos e Andrezinho, a parte direita da tua zaga não teve mais sossego. Só ter posse de bola e ficar passando para o lado não garante resultado.

Voltando ao foco do blog.

A intenção era ir em bom ritmo e voltar leve. A volta foi bem leve, mesmo assim foi um esforço, briga com as pernas e pulmões: elas e eles querendo parar, a cabeça querendo ir. Já a ida, foi boa, com subidas e descidas em pace de 4':47''.

Internacional 1 X 0 gaymio

Ida = 53':28'' = 11,18km

Volta = 38':53'' = 7,07km

Pista da Redenção

2009-10-24T17:21:00.006-02:00

Essa semana não foi a melhor possível para meu rendimento esportivo. Mas foi o que deu. O que paga as contas no final do mês não é a corrida, pelo contrário, qualquer prova é R$ 30 ou mais.
Ontem cheguei na pista da Redenção às 21:50, me sentindo cansado e querendo fazer qualquer coisa. Acabei não conseguindo fazer ao que me prôpus, mas deu para dar uma suada.
Aqueci até à Redenção 2,43km em 14':14 e desaqueci no mesmo percurso, sentido contrário em 13':18''.
Na pista fiz o que o cansaço permitiu.

Distância	Tempo
2,43	00:14:14	Aquecimento
0,8	00:03:02	intervalo 1'
0,8	00:03:06	intervalo 1'
0,6	00:02:20	intervalo 1'
0,6	00:02:23	intervalo 1'
0,4	00:01:35	intervalo 1'
0,4	00:01:37	intervalo 3'
0,8	00:03:16	intervalo 1'
2,43	00:13:18	Desaquecimento

Domingo vou dar uma esticadinha. Olhando pela janela, agora, imagino que vá ser debaixo de chuva.

Semana bem meia boca

2009-10-23T17:57:00.003-02:00

Essa semana foi fogo! A rotina profissional atrapalhou a rotina de esportista. Até o momento o que consegui foi 5,87km em 32’:16’’ na terça, entre o segundo e o terceiro turno profissional. E mesmo assim foi, saindo pontualmente do 2º turno e chegando um pouco atrasado no 3º.

Fiz o caminho mais social de Porto Alegre: ida e volta para Nilopeçanha, corrida mais vitrine possível. Tem que correr sorrindo para cumprimentar as pessoas.

Vou tentar um “força barra” com a família e fazer um intervalado hj a noite, aquela loucura da semana passada de novo.

XII Corrida do Carteiro

2009-10-18T23:32:00.005-02:00

Ainda não dá Pelotão Quênia, mas "dá pro gasto"

Após relativa preparação e mais consciente da minha capacidade, baixei 14 segundos meu recorde, fiz o 10km da XIII Corrida do Carteiro em 45’:16’’. No entanto, foi muito mais sofrida que só esses 14 segundos podem apontar, o recorde anterior foi num dia chuvoso, hoje foi um dia estranho, chuviscou, nublou, fez sol, enfim não foi o clima ideal. Acabei muito pior que naquela vez, consegui dar um gás no final, mas não consegui dizer o tempo para a patroa.

Pensei em começar leve e sentar a lenha depois do 3º km. Mas o ritmo da prova estava forte, saí junto com a massa e meu 1º km fiz em 4’:23’’, cruzei a placa do 2º km 4’:37’’ depois. A partir daí fui mantendo esse ritmo. Passei o km 9 em 41’:06’’, nesse ponto, vi que a meta de baixar 45’ era impossível, mas baixar meu melhor tempo era viável, apertei e fiz o último km em 4’:10''. Meu melhor tempo, motivo de orgulho.

Essa corrida tb serviu para distanciar o fiasco da etapa primavera da Adidas. O gosto de um bom resultado é muito melhor que aquela sensação de fracasso.

Loucuras na ESEF

2009-10-16T00:02:00.005-03:00

Hoje estava afim de fazer um intervalado, não sabia bem o quê. Então fui para a ESEF e fiz o que deu na telha.
Cheguei lá as 20:20, quase vazia a pista, poderia fazer o que bem quisesse.
Aqueci em duas voltas grandes e desaqueci na volta de grama. Não sei se acrescentou ao meu condicionamento, mas matei minha vontade.

Tempo	Km
00:07:38	1,25	Aquecimento
00:06:22	1,25	Aquecimento
00:03:08	0,8	intervalo 1'
00:03:10	0,8	intervalo 1'
00:03:12	0,8	intervalo 1'
00:02:19	0,6	intervalo 1'
00:01:58	0,5	intervalo 1'
00:06:48	1,25	Solto na volta externa
00:03:16	0,8	intervalo 1'
00:03:17	0,8	intervalo 1'
00:03:20	0,8	intervalo 1'
00:09:32	1,5	desaquecimento

Forrest Gump

2009-10-11T16:06:00.004-03:00

Eu não sou contador de histórias. Pelo menos não as invento.

Antes do Forrest Gump sair correndo de costa a costa dos EUA, ele começa a ir e voltar correndo de qualquer lugar. Ia até o centro comprar algo, ia correndo. Para a escola, ia correndo. A este ponto nunca acontecerá comigo, mas em ocasiões que dê para casar o figurino suado, ta valendo.

É a segunda vez que vou para o jogo do Inter correndo. Vou correndo, como algo, assisto o jogo e volto correndo.

A primeira vez deu mais certo, tocamos 4 a 0 no Goias, saí meio atrasado de casa, peguei um ônibus até o Mercado Público e de lá fui correndo até o Gigante. Cheguei aos 30' do 1º tempo, nem deu tempo de ver o Fernandão ser expulso e perdi os 2 primeiros gols do Inter. Voltei tranquilão, 4 X 0 e uma corridinha para aproveitar.

Ontem a coisa já não foi tão boa. Internacional 1 X 1 CAP, com um gol sofrido aos 44' do 2º tempo. Alecsandro, que não fez nada o jogo todo, justificou sua presença com uma casquinha de cabeça e empatou o jogo. Centroavante é para isso mesmo.

A história do ônibus até o MP não vale a pena. Gasto mais tempo com o ônibus de casa até o MP e correr até o Gigante do que sair de casa até o Beira-Rio correndo. Ontem, saí com 40' antes do jogo e cheguei a tempo. Sofri o jogo todo com um time que não consegue sair jogando, obviamente a bola não chega redonda na frente e peca em fundamentos. Quando saí do estádio, cheguei a ficar com vergonha, todo mundo puto da cara e eu não, sabia que ia dar uma corrida. Tive que me policiar para não ficar sorrindo no meio da multidão vermelha enfurecida.

Acho que é a melhor opção: não me encomodo com trânsito e estacionamento e fico menos brabo com resultados adversos, porém perco o aquecimento com os amigos e o goró...

Internacional 4 X 0 Goias

Ida

Volta

Internacional 1 X 1 CAP

Ida

Volta

Aquathlon

2009-09-29T00:30:00.000-03:00

Eu não sou de açúcar. Eu não costumo refugar. Mas ontem precisei de força para sair de casa. Chovia torrencialmente.

O despertador tocou às 7h, abri a janela e refuguei.
O despertador tocou às 8h, abri a janela e refuguei.
O despertador tocou as 8:30h, daí não abri a janela. Se não refugaria de novo.

Apelei para um cafezinho (para não ter chance de voltar para a cama) e só aí passei a pensar: para onde iria, que roupa, qual tênis... Saí com poucas certezas: uns 20km, iria mais para a Zona Sul e, a maior certeza de todas, chovia torrencialmente.

Refiz o inicio do longo da semana passada. Nilópolis, Vicente da Fontoura, Oscar Pereiera (rumo ZS) e aqui mudei o percurso. Saí da Oscar Pereira e entrei na Aparício Borges.

Até então cruzando com pouquíssimas pessoas, a chuva explica. Mais uma vez vi a força das igrejas, a maioria das pessoas que vi estavam perto de igrejas ou tinham cara de crente.

Quando a Aparício Borges vira Av. Nonoai, cruzei com o primeiro corredor. Eu sentido ZS; ele no outro sentido. Acho que para ele eu tb era o primeiro do dia. Foi muito natural, quase no mesmo instante eu e ele nos cumprimentamos.

Saí da Av. Nonoai pela Campos Velho, popular Faixa Preta. Até então todos que cruzaram meu caminho haviam sido de casa por opção (correr ou rezar). Aqui não. Cruzei com um catador de lixo, subindo a lomba, debaixo de chuva. Pensei que ele não teve opção de refugar, teve que sair e se virar.

Segui pela Faixa Preta até chegar na Icaraí, costeei o Hipódromo e Big. Nesse ponto, foi difícil, aquathlon praticamente. Foi a pior piscina, quero dizer, poça de água. Quando os ônibus passavam valia até pegar jacaré.

Saí da Icaraí e entrei na Chuí, Padre Cacique e Edvaldo Pereira Paiva (Av. Beira-Rio). Na principal avenida para os corredores de Porto, outro determinado, outro que não falta treino. Cruzei com outro corredor. Deu até para brincar: “Ainda bem que não está chovendo”. Uma meia-risada e só, cada um seguiu seu caminho, eu de volta para o centro, ele, sentido ZS.

Fui pela Av. Beira-Rio até a Ipiranga, por onde corri muito pouco, só até a Borges de Medeiros.

Passando por baixo do Viaduto da Borges, o segundo soco “social” no estômago: vi uma moradora de rua enchendo uma garrafa com a água que corria no meio-fio e depois a tomou. Exclusão social à olhos vistos.

Fui pela Borges até a Mauá, nesse ponto o cansaço já gritava. Tracei o objetivo de chegar até o Instituto de Educação. Entrei na contra-mão do viaduto da Conceição, único trecho que não caiu água sobre mim, evidentemente. Mesmo quando não passava carro, o barulho é constante, é um zumbido permanente.

Ao sair do túnel estava há umas centenas de metros do objetivo, corri vagarosamente esse finalzinho de treino molhado. Estava longe de casa, tive que apelar para um ônibus. Na parada, as poucas pessoas me olhavam estranho. Não é normal alguém correr com aquela chuva, menos normal ainda é o maluco que saiu para correr com aquela chuva, ter que voltar de ônibus para casa.

Resultado da corrida: muita chuva, 21,06km, 01:53’:26’’, muita chuva, 2 corredores, 2 mostras de pobreza e muita chuva.

Corrida dos Carteiros & Correndo 24horas

2009-09-22T11:14:00.009-03:00

Corrida dos Carteiros

Vou correr a prova dos Carteiros. Vou tentar fazer um bom tempo, mas sem aquela cobrança da etapa Primavera da Adidas. Maior a expectativa, maior a decepção.

Tenho três semanas até lá, acho que dá para fazer alguma coisa.

Ano passado, essa prova teve ótimo custo-benefício: chip, kit, hidratação, medalha por só 2kg de alimentos. Esse ano já custará 4kg, o que continua representando ótimo custo-benefício.

Ontem mesmo me inscrevi, aproveitei o embalo e inscrevi tb a patroa. Quando a comuniquei, ela me intimou a treinar. Assim depois de muito tempo, corri dois dias seguidos, se bem que o segundo dia foi bem light: 7,66km em 45’:30’’.

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Correndo 24horas

Sábado, 19 de setembro, fui olhar o desafio de 24h no Barra Shopping, cheguei lá no encerramento. Os três que tentavam bater o recorde não conseguiram, fizeram “só” 200 ou 240km.

Para mim, essa grande kilometragem feita por eles é admirável, mas o legal mesmo foi ver duas pessoas daqui, que seguido cruzo com eles na rua, atingirem seus objetivos: o médico-monstro João Gabbardo com 150km e sua esposa Sabrine Berton com 120km.

Cheguei uma conclusão: quando houver grandes quantidades de grana nas ultramaratonas os recordes serão bem maiores. Quando houver muita grana os privilegiados geneticamente voltarão seus esforços para ultras.

Os atuais recordistas triunfam pelo esforço, não pelo talento somado ao esforço. Luciano Prado é o exemplo da minha teoria, ele é baixo e atarracado, e mesmo assim fez “só” 220km. Quanto faria se fosse um queniano com 1,8m, pernas até o pescoço e sua corrida fosse muito mais econômica?

Dessa maneira, as conquistas destes não geneticamente privilegiados é ainda mais meritória.

Buenas e me espalho...

2009-09-22T00:41:00.000-03:00

... nos pequeno dou de prancha, nos grande dou de talho.

Nesse domingo fiz algo que há tempos não fazia. Saí correndo a esmo, por aí.

Acordei antes da família, fardei e saí. Levei um gel junto caso o percurso se encompridasse.

Saí por um caminho já feito algumas vezes. Peguei a Vicente da Fontoura, cruzei a Ipiranga, Bento Gonçalves e quando cheguei à Oscar Pereira, resolvi fazer diferente. Nas outras vezes, dobrava a direita em direção à Azenha, essa vez fui em direção a Zona Sul. Fui pela Oscar Pereira e voltei pela Carlos Barbosa, passando por trás do olímpinico.

Nesse ponto vi algo interessante, uma propaganda de academia onde dizia: “Feminino R$100,00 e Masculino R$ 120,00 por 3 meses”. Por acaso, os homens receberão mais atenção? É como buffet? Os homens comem mais e pagam mais? Como vou colocar mais anilhas no supino tenho que pagar mais? Eu nunca tinha visto essa distinção.

Depois do estádio do time da azenha, fui a rótula do Papa, Érico Veríssimo e demais nomes que ela recebe, Borges de Medeiros, Independência, Parcão, Goethe, Protásio Alves e casa! E cheguei bem, mesmo estando destreinado.

Com o dia bonito, cruzei com bastante gente correndo, de bike e até “de a cavalo”.

O 20 de Setembro transforma a capital. Durante o ano POA é metida a cosmopolita, com bons restaurantes, Calçada da Fama, Hummers cruzando as ruas; no 20 de Setembro POA tenta se transformar no Alegrete ou qualquer lugar da nossa Campanha. Cruzei com duas cavalgadas indo para o Harmonia, cada uma com uns 30 cavalos. Coisa bonita de se ver: cavalos bonitos e bem tratados, diferente dos que puxam carroça; gurizada pilchada de bombacha, guaiaca, adaga na cintura, chapéu, boina... praticamente o Rodrigo Cambará.

No geral foi uma boa corrida, 16,84km em 1:27’:12’’. E o gel foi necessário.

Do jeito dela

2009-09-17T09:47:00.003-03:00

Depois de bastante tempo sem corrermos junto recebi um convite da minha mulher. Topei na hora. O convite tinha condições: “É no meu ritmo e no meu percurso”. Ela não gosta de correr em chão batido ou grama. Por ser leve, o impacto não é problema para ela.

A largada foi em frente do Parrilla del Sur, fomos até a rótula depois do Iguatemi, demos uma volta no Parque Germânia e no Iguatemi. Na esquina da João Wallig com a Nilopeçanha ela pediu arrego, combinamos que ela voltaria pela Nilo caminhando até recuperar o fôlego. Para satisfazer meu ego, tive que acelerar. Dei uma volta no Iguatemi em 6’:20’’, de acordo com o mapmyrun a volta tem 1,45km o que deu um pace de 4’:23’’, para mim serve!

Só consegui alcançar minha mulher na Encol. Até ouvi piadinha de uma amiga que vinha no sentido contrário “Acelera que tua mulher já está lá em baixo”.

Logo na saída, ali na Carlos Gomes, ela reclamou que estava cansada. Tb falando pelos cotovelos!! Hahah Até comecei a falar um pouco mais para equiparar a conversa, que até então era monológo.

Acho que ela gostou da corrida, até me convidou para correr novamente na sexta-feira, vou ver se imponho o meu percurso.

Distância: 11,41km
Tempo Total: 1:10’:37’’

Fraqueza

2009-09-01T09:57:00.002-03:00

O tempo serve para amenizar as emoções. No entanto, o que era vergonhoso, continua vergonhoso.
Depois de toda a preparação para a etapa de Primavera do Circuito das Estações o pior aconteceu.
Saí muito forte, para meu condicionamento, e quebrei. Maldita dor de lado. Saí fazendo 4’:10’’-4’:15’’m/km, cruzei os 5km em 21’:20’’. Mas entre o 6 e 7km a dor veio muito forte, por três vezes parei e tentei recomeçar, mas ela voltava. Daí tomei a pior decisão possível. Dei meia volta e voltei caminhando, depois de uns 5’ voltei a trotar até cruzar a linha de chegada.

Assim, documentei minha transição de “metido a corredor” a “pangaré”:

Nome:	CARLOS FEOLI
Número de Peito:	3269
Sexo:	M
Equipe:	NÃO TENHO
Tempo Final:	00:40:28.25
Categoria:	M2529
Modalidade:	5K
Tempo Bruto	00:41:31.40
Classificação Total	1537
Classificação por Categoria	161
Classificação por Sexo	760
Pace Médio	00:08:05
Velocidade Média Total	7,41

Na hora, me pareceu a decisão mais acertada. Desistir. Depois vi como foi ridículo.
A pior patada veio logo depois que cheguei. Na Maratona de Porto Alegre, onde corri 21km, fui recebido com um beijo de cinema pela minha mulher. Na rústica de Eldorado onde fiz um bom tempo, outro beijão. Desta vez, quando ela me viu com a cara emburrada, perguntou o que houve e ficou tentando achar explicações. Não foi por maldade, mas marcou.
Desde então, sempre que penso em corrida me sinto o mais fraco dos fracos. Justo eu que sempre me julguei forte.

"A dor é temporária. Desistir dura para sempre." – Lance Armstrong
Eu sei como dura para sempre.
Preciso de uma prova para acabar bem.

Circuito das Estações Primavera Adidas - Vendo Inscrição

2009-08-17T13:43:00.003-03:00

Amigos, estou vendendo uma inscrição para o Circuito das Estações Adidas, etapa Primavera de Porto Alegre

Como sabem, no mundinho das corridas é uma das mais badalada, olhem o site: http://o2porminuto.uol.com.br/circuitodasestacoes/ É para o percurso de 10km, masculino e o tamanho da camisa é G. Tem gente que se inscreve só pela camisa. O período de inscrição se encerrou ha uma semana.

Quero o preço original R$ 56,00.

Se quiserem se aventurar (garanto que gostarão) ou souberem de alguém que queira dê o grito.

Feoli

Dever quase cumprido & Nike 600km

2009-08-15T14:31:00.007-03:00

Terminei hj a parte difícil do treino que visa diminuir meu tempo nos 10km. O treino consiste em 3 micro ciclos de 8 dias (1h leve, intervalado, 1h leve, fartlek) e o último micro ciclo de 8 dias com 3 corridas leves de 40’ e a prova da Adidas, sempre correndo dia sim, dia não.
Agora só restam os treinos leves para se preservar para a prova, seguindo a planilha que escolhi.

Normal o planejado, em negrito o realizado.

Essa é a 2ª vez que cumpro um treino específico para uma prova. A outra foi a minha 1ª meia maratona na 26ª Maratona Internacional de POA. Naquela vez me sentia mais confiante, o objetivo era “apenas” concluir em menos de 1:45’, não havia parâmetro para as comparações.
Essa vez tem.
E os treinos fortes foram tão sofridos em distâncias menores que os 10km, fico pensando se vai dar. Quando acabei o fartlek de hj quase morrendo fiquei meio pessimista. Mas enquanto escrevo, ouvindo Bob Marley e tomando um vinho, me deu uma sensação boa, quase de dever cumprido. Segui a planilha que elegi, levando a sério, agora falta a parte leve.
Nos tempos de jiu jitsu um mantra que muito ouvi era “Treino duro, luta fácil”. Uma mentira deslavada, nunca avisaram os oponentes que a luta deveria ser fácil. Mas era reconfortante, como está sendo agora. Treino duro, corrida da Adidas fácil.
Resta fazer os leves e me preparar para correr desconfortavelmente os 10km.

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Fiz quase todos os treinos na Ipiranga e na pista da Redenção, já estava de saco cheio desses percursos. Dei-me de presente os dois últimos treinos na Beira do Rio. Literalmente pela beira, sempre que havia como corri lá do lado do Guaíba, tb para poupar as canelinhas.
Em função disso, vi o pessoal da Nike preparando a estrutura da Seletiva POA da Nike 600km. Não tinha conseguido a informação precisa dessa seletiva pela web, e hj consegui.
Amanhã às 8h ocorre a Seletiva Porto Alegre, vou lá olhar, se o dia estiver bonito.

15 X 400m com barreiras

2009-08-03T22:34:00.004-03:00

Essa é inédita.

O treino de hoje era um intervalado, 15 X 400m.

Com os tempos da semana passada, previ todos para 1':34'', cada volta. Executei todas as voltas entre 1':30'' e 1':36, 2ª e 12ª voltas, respectivamente. Aqueci até a Redenção em 14':40'' e desaqueci na volta em 13':37'', conforme o mapa.

O motivo do post não são os tempos dos tiros, e sim o que passo a contar.

Quando iniciei o primeiro tiro, um mendigo começa a cruzar a pista. Ainda pensei que se tivesse iniciado o tiro uns 15segundos antes teria que desviar dele.

Então o inacreditavel acontece.

Ele caminhava com as mãos no bolso, cambaleante, quando de repente ele da uma tonteada e desaba!!! Caiu como uma tábua, reto, sem nem tirar as mãos do bolso. Assim como ele caiu, ele ficou. Estirado entre a pista 1 e 2.

Na primeira volta, eu gritei para ele sair.

Na segunda, tb.

Na terceira, quando fui gritar, vi que ele estava em posição fetal, num sono ferrado.

Só me restou desviar do obstáculo.

E assim, aconteceu o 1º treino intervalado com barreiras da minha vida, quiçá do mundo.

ps. O post era de ontem, mas o blogspot estava fora do ar.

Uma baixa no treino

2009-08-03T17:54:00.001-03:00

Depois de anos de companheirismo, sempre junto comigo, ele se foi!

Quando eu lutava jiu jitsu, muitas vezes ele avisava do final dos rolas. Nos campeonatos, avisou muitos dos meus companheiros sobre o restante da luta.

Nos tempos de maromba era ele quem ditava a dinâmica do treino. Nas marcas dos três grandes da musculação estava praticamente segurando a barra.

Ele estava comigo no meu melhor tempo dos 10km, tb estava no pior tempo. Esteve do meu lado durante minha primeira meia maratona e tb durante todo o treino para ela.

Depois de 9 anos de parceria, ele se foi. Meu relógio morreu de vez!

Não resistiu aos maus tratos, anos de suor corrosivo, banhos de mar, encontrãos nos mais diversos objetos... Ele finalmente descansou.

Ganhei da minha mãe de Natal em 1999. Eu ia fazer o vestibular e todos achavam um absurdo eu não cronometrar o tempo de resolução das respostas, de cada matéria e tempo de prova. Eu não usava relógio, achava desnecessário tanto cuidado com o tempo de vestibular e argumentei que nem tinha relógio. Para resolver a situação minha mãe "encomendou para o Papai Noel".

Impressionante como ele mudou minha vida.

Até então, o tempo simplesmente passava. Depois do relógio, eu passei a aferir quase tudo na minha vida.

No jiu jitsu, várias vezes usaram meu relógio para marcar o tempo dos rolas; em campeonatos várias vezes fiquei incumbido de marcar o tempo de luta e passar para lutador, ou fizeram isso para mim.

No ferro, intervalo entre uma série e outra era medido religiosamente na contagem regressiva. Estava no meu punho quando resolvi testar minhas repetições máximas.

Na corrida assume papel indispensável. Nunca corri sem relógio. Em rodagens ou longos, o cronometro normal da conta do recado. Em intervalados ou fartleks, regressivo para marcar o tempo total e cronometro para marcar os tempos e intervalos. Já arrumei um substituo temporário para me acompanhar na pista hoje, mas não foi igual.

Em função dos maus tratos, muito precocemente ele descascou toda a caixa de máquina e ficou feio, servindo só para treinos. Já tive/tenho outros, os sociais para trabalhar, mas aquele sempre foi o meu xodó.

Me sinto o Rocky Balboa tendo que ir no enterro do seu treinador, o Velho Mickey.

O coreano lá da galeria do Rosário que sempre trocou a pilha e já o arrumou algumas vezes, disse que não vale a pena consertar.

A esperança é última que morre. Vou levar em outro camelô para ver se tem conserto.

R.I.P

Cumprindo a planilha

2009-07-27T10:49:00.005-03:00

A falta de um objetivo e a lesão nas canelinhas me desmotivaram bastante, no entanto, esse desânimo passou. Estabeleci uma nova meta: baixar meu tempo nos 10km. Meu melhor tempo nessa distância é 45’:30’’ na etapa de Outono do Circuito das Estações. Consegui esta marca sem um treino específico, por isso acredito que possa baixar essa marca em +ou- 1’:30’’.
Antes de correr a meia maratona já havia elegido a planilha para seguir: esta da Contra Relógio. Agora, investi um tempo e a adaptei para as minhas canelinhas, eram 4 semanas, mas transformei em 5 pq não consigo correr dois dias seguidos.

Já cumpri 2 dos 15 treinos, uma hora confortável e um intervalado.
No dia 24/07 fiz uma hora confortável, corri todo o tempo abaixo de 10ºC. Saí da Vicente da Fontoura até a Ipiranga, fui até a CEEE e voltei pelo mesmo caminho. Na Ipiranga encana um vento frio violento... e olha que eu gosto de frio.
Ontem estava previsto um treino intervalado, tb estava previsto muito frio. Me preparei para uma epopéia gélida, mas tive uma grata surpresa. O dia estava lindo e o sol amenizava a temperatura, pude tirar uma das 3 camisas que usava. Escolhi a pista da Redenção, que proporciona pouca sombra e aquecimento de 10min até lá. O treino consistia em 12 tiros de 400m “a um ritmo 6 segundos mais rápidos que a média dos 400m na distância de 10km”. De acordo com esse cálculo minhas voltas teriam que ser em 1’:47’’. Mas todos os tiros ficaram entre 1’:28’’ e 1’:40’’, sendo a 11ª e 12ª em 1’:32’’ e 1’:30’’. Foi árduo, mas não foi impossível. Tirei duas conclusões do treino: 1) Não sei mensurar com precisão a velocidade que corro; 2) Baseado na média dos tempos, ratifico minha idéia de diminuir 1’:30’’ no meu tempo.

Tentei colar a planilha, mas não ficou legal, boto a imagem dela:

CQC na Corrida da Amizade

2009-07-21T11:25:00.002-03:00

Estou com problemas de conexão, então as postagens serão ainda mais escassas que o normal durante esse período. Não que isso seja um problema para meus fieis seguidores. Ahahha

Ontem o CQC fez uma reportagem com pano de fundo a Corrida da Amizade, assim como Sérgio Xavier da Runner’s Tb usou de pano de fundo essa corrida.

Segue link para os dois, vale gastar um tempinho...

http://www.youtube.com/watch?v=tMBU3vu0tl0

http://runnersworld.abril.com.br/blogs/correria/mulher-tunel-182767_p.shtml

The Legend has returned, again

2009-07-13T12:19:00.003-03:00

Já expliquei a falta de modéstia do título em outro post.

Depois de 3 semanas levando a fisioterapia com a barriga, dando umas corridinhas e pouco repouso, o resultado não foi satisfatório. Minhas canelinhas ainda doíam. Então refiz o tratamento em repouso absoluto com fisioterapia de segunda a sexta. Dessa vez acredito que o resultado foi bom.
Decidi voltar aos treinos de maneira ainda mais consciente que da outra vez que corri 9km. Desta vez foi com modestos 7km feitos em 36’:23’’ que larguei o sedentarismo temporário
Como de costume, acordei bem antes que a família e as 8:10 já estava na rua. Saí da esquina da Nilópolis esquina com Ijuí, fui até o Parcão (pela Nilópolis, Protásio e Goethe) e voltei até a Rótula da Encol. Como era cedo de um dia bem frio, o trânsito não era uma preocupação, cruzei com poucos carros e ônibus não vi. Corri todo tempo pela faixa de rolagem ou pelo canteiro central.
Os canteiros centraai e parques estão tomando muita importância em meu planejamento, já que minhas canelinhas não suportam o tranco tenho que reduzir ao máximo o impacto, então calçamentos por onde corro merecem atenção.
Tocando no assunto planejamento, estabeleci o objetivo de reduzir meu tempo nos 10km no dia 23/08 ou 30/08, ou nos dois, mas o foco é a primeira ou a única que correrei.
A canelite e a falta de um desafio traçado me desmotivaram bastante. Agora é a voltar a um bom condicionamento e treinar para reduzir meus 45’:30’’ nos 10km.

Eldorado do Sul & Nike

2009-07-09T11:01:00.004-03:00

Resultados da Rústica de Eldorado do Sul

Após um período de espera, foi publicada a colocação oficial da Rústica de Eldorado do Sul. (post sobre a corrida)
Fiquei em 37º no geral e 4º na minha categoria, com tempo oficial de 26’:34’’. Cinco segundos a menos do que aferi no dia. Como não havia chip, acho que o meu é mais correto, apesar de preferir ser 5’’ mais rápido. :)
Colocação oficial.

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A Nike conseguiu o que queria
Vários sites e blogs, inclusive os não especializados, comentaram a Nike 600K - Corrida SP/RJ.
O site Máquina do Esporte, que comenta a parte mercadológica do esporte, deu destaque de capa para a corrida. Normalmente as grandes cifras do futebol tomam conta do espaço.
As opiniões sobre a iniciativa da Nike variam de um extremo a outro, ora criticando o caráter elitista, ora elogiando o desafio e inovação. Eu gostaria de ser um “escolhido”.

Saiba Tudo Sobre a Nike 600K - Corrida SP/RJ

2009-07-08T08:11:00.002-03:00

Méritos do PodCorrer.com, tem mais informações neste blog que no blog da Nike (talvez seja estretégia de divulgação viral).

Uma corrida em revezamento entre as capitais de SP e RJ, três trechos de 7km diários, até 17h por dia.

Uma assessoria esportiva responsável pela isncrição em Porto Alegre. Qual será?? Lembrem-se de mim neste momento, por favor. hahah

http://www.podcorrer.com/2009/07/08/saiba-tudo-sobre-a-nike-600k-corrida-sprj/

Saiba Tudo Sobre a Nike 600K - Corrida SP/RJ

A Nike anunciou hoje que promoverá a maior corrida de
revezamento das Américas, a Corrida Nike SP/RJ, O Desafio do 600K. A prova será
realizada nos dias 23, 24 e 25 de Outubro de 2009. Entenda melhor como será essa
corrida inovadora e audaciosa lançada pela Nike.
O lançamento de hoje põe fim
a um longo mistério sobre quando e como seria a corrida da Nike desse ano. Os
caras capricharam! O desafio é de dar água na boca. Muita gente vai alucinar
para participar desse evento.
Veja o vídeo de lançamento:
#mce_temp_url#
Largada:Ocorrerá no dia
22 de outubro de 2009 no Obelisco do Parque Ibirapuera em São
Paulo/SP
Chegada:Será na Praia de Ipanema, no Rio de Janeiro/RJ no dia 25 de
outubro de 2009.
Participantes:Limitados a 20 equipes mistas com 12
corredores cada, sendo 10 titulares (no mínimo com 3 mulheres) e 2 reservas (um
pra cada sexo). As equipes serão selecionadas através de assessorias esportivas
recrutadas pela Nike. Serão 8 equipes de SP, 4 do RJ, e 4 regionais: Porto
Alegre, Brasília, Belo Horizonte e Curitiba. Uma das equipes será composta por
vencedores de desafios do Nike+. As outras 3 equipes serão especiais designadas
pela Nike.
Critérios de Seleção / Inscrições:Ainda temos poucos detalhes, mas
já sabemos que somente serão aceitos corredores amadores. Para se candidatar
será exigida uma qualificação mínima. Todos corredores deverão estar habilitados
a correr com pace (ritmo) mínimo de 5 minutos por Km. Para homens serão aceitos
apenas corredores que façam os 10K em menos de 45 minutos. A avaliação será
feita pelas assessorias esportivas. Aguardem mais detalhes sobre os
critérios.
Percurso e Altimetria:É a grande atração do evento. O percurso de
600Km sai de SP e vai para o Rio descendo a Serra do Mar, passando por asfalto,
terra, mata. O percurso é inovador e inclui as belas paisagens da rodovia
Rio-Santos e dos litorais paulista e fluminense até a linha de chegada, na
praia de Ipanema. A cada noite, os participantes serão acomodados nos três
pontos de parada do roteiro, conhecidos como Nike Villages. Confira o percurso aqui e baixe a imagem em alta resolução com a
altimetria. Uau! Descida de 800 m em 40 Km!!
Revezamento:Em cada dia de prova as equipes correrão durante 17 horas, no
máximo. Cada corredor percorrerá percursos de 7 Km a cada revezamento. Cada
corredor será acionado três vezes por dia, ou seja, percorrendo aproximadamente
21 Km. É uma meia maratona por dia! Cada time percorrerá por dia aproximadamente
200 Km. Para finalizar, no quarto dia, após a chegada na Barra da Tijuca
no Rio, os corredores participarão de um sprint final de 10K, só pra fechar com
chave de ouro!
Infra:A Nike proporcionará a maior estrutura de apoio já
utilizada em corridas no Brasil. Cada equipe receberá toda a infraestrutura
necessária de apoio: carro, van, moto, etc. Cada corredore recebera todos os
materias esportivos necessário para o desafio. (show!!). Além disso, nas Nike
Villages os corredores receberão tudo que precisam para um descanso restaurador,
com alimentação saudável, médicos, fisioterapeutas, etc.
Tecnologia:Serão
usados os produtos da linha Running Performance da Nike, além de monitoramento
via o sistema Nike+. Todos atletas serão monitorados em tempo real pelos
dispositivos Nike+ nos tênis.
Corrida com Consciência Social:Além de desafiar
os limites humanos, a Corrida SP - RJ, Desafio dos 600K também se
solidariza com uma causa social ligada ao esporte. Em parceria com a Rede
Esporte pela Mudança Social, um programa da Organização das Nações Unidas
(ONU), cada um dos 600 quilômetros do percurso será vendido para arrecadar
fundos para os projetos que usam a atividade esportiva como combate à
pobreza e à desigualdade.

Mais posts sobre a corrida:
http://www.nikecorre.com.br/2009/07/07/fim-do-misterio-nike-anuncia-o-desafio-dos-600k/
http://www.nikecorre.com.br/2009/07/07/vem-ai-o-maior-revezamento-das-americas/

Inter, estaremos contigo

2009-06-30T14:59:00.002-03:00

Fujo do tema deste blog, mas o assunto é de maior importância.

Colorados, rumo ao Gigante.

MINHA CAMISA VERMELHA

Inter, estaremos contigo.
Tu és minha paixão.
Não importa o que digam
Sempre levarei comigo:

minha camisa vermelha
e a cachaça na mão!
O gigante me espera
para começar a festa!

xalaialaiaa ...
xalaialaiaa ...
xalaialaiaa ...

VOCÊ ME DEIXA DOIDÃO.

xalaialaiaa ...
xalaialaiaa ...
xalaialaiaa ...

INTER DO MEU CORAÇÃO.

xalaialaiaa ...
xalaialaiaa ...
xalaialaiaa ...

Rústica de Eldorado do Sul “21 anos”

2009-06-29T09:48:00.002-03:00

Na etapa de Inverno do Circuito das Estações recebi um folder sobre a Rústica de Eldorado do Sul “21 anos”. Dentre as várias coisas que recebemos na saída de uma grande corrida como a da Adidas, este chamou a atenção pela simplicidade. O folder da corrida de Eldorado do Sul era ¼ ou 1/6 de folha A4, cortado a mão e de pobre impressão.
Era tão visível a discrepância que, entre meus amigos, comentamos a simplicidade. No entanto, o que os outros não conseguiram este fez. Chamou minha atenção. Na volta para casa, tomei a decisão e informei à minha mulher “Vou correr”.
Mas decidi fazer as coisas de forma diferente do que faço em véspera de provas. Na noite de sábado, fomos no shopping, no super fazer o rancho e só depois começamos a fazer a janta. Preparo e refeição regados a quentão. Fomos dormir depois da 1h.
Na manhã de ontem, dia 28 de junho de 2009, acordei ás 8h e fui preparar as coisas para corrida, neste meio tempo minha mulher acordou e decidiu que iria junto. Acordamos nossa filha e rumamos ao nosso destino. O que foi uma decisão muito acertada, o dia estava lindo.
Antes dos 6km adultos teve 2km infantil. Foi engraçado ver o “locutor” explicar que o percurso era grande, avisar para não saírem no pau e ser solenemente ignorado por eles. Foi uma largada de 100m. Somente os que treinam saíram no ritmo certo e evidentemente ganharam.
Mesmo sem estar bem preparado, decidi sentar o sarrafo.
Aqueci durante 20min. Na largada, peguei um pouquinho de tráfego, mas com meio minuto não tinha mais esse problema, afinal eram uns 300 corredores. Reconheci um cara que corre nas corridas de Porto e o defini como meu coelho. Até os dez minutos mantive o ritmo dele, nesse momento ou eu acelerei ou ele diminuiu.
Não havia marcação de quilômetros, somente o ponto de retorno. Acho que nesse ponto houve a única falha da organização. Havia uma pintura no chão “3km retorno” e a seta de meia volta, no entanto, a organização estava há 150m desse ponto. Fiz a volta em menos de 13’:40’’.
A essa altura, já estava com a língua de fora. Estabeleci outro coelho, um senhor com ritmo bem forte. Consegui acompanhá-lo até o final, a duras penas. Fechei a prova em 26’:40’’.
Minha mulher e filha estavam a 10m da linha de chegada, fiz menção de pegar minha filha no colo para atravessar a linha, só que ela me olhou com nojo e disse “Tu ta todo suado”. É um sonho meu cruzar uma linha de chegada de 21km ou 42km com ela no colo.
A prova é roots, muito simples. Mas justíssima, considerando a inscrição gratuita. Esta parte Eldorado do Sul é ótima para correr, totalmente plana, toda asfaltada e com quadras bem grande. Se houver outras provas lá, eu correrei.
Fiz a prova em pace médio de 4’:26’’, meu mais rápido em provas, mesmo despreparado. Diante disto, concluo que todas as outras provas concluí aquém do meu potencial. Tenho que aprender a correr forte.

"Runners, yeah, we're different"

2009-06-24T09:10:00.000-03:00

O treino leve desta semana começou de forma bastante estranha. Com vários elétrodos no peito.

Esperava que a herança do meu pai fosse uma fortuna de 9 ou 10 dígitos, apartamentos, casa na praia, na serra... (*) Mas não, herdei a hipertensão.
Em função da pressão alta já passei um dia inteiro com o medidor de pressão automático no braço e tenho que fazer visitas regulares ao cardiologista. (tb corredor, sei que tem, ao menos, duas meias maratona nas costas).
Ontem tive que fazer um eletrocardiograma de esforço. Este exame serve para avaliar o coração sob condições de estresse. O teste é bem simples: aumenta a velocidade, aumenta a inclinação e a cada novo estágio uma medição de pressão. No final, o resultado do exame foi a ratificação dos outros diagnósticos do cardiologista, tenho a pressão alta, mas não preciso tomar remédios e tenho que cultivar os bons hábitos para continuar assim. Isso tudo com apenas 27 anos.
Ao acabar o teste, já estava aquecido e com a farda da corrida. Ouvi todas as recomendações e saí para terminar a corrida na redenção, de baixo da chuva das 16h.
A situação mais interessante aconteceu depois da corrida. Não podia entrar encharcado no carro, então tive que me trocar na rua, na frente do carro. Imaginem passar por uma rua do Menino Deus e ver um cara só de toalha na cintura. Que cena ridícula. Me lembrou esta campanha publicitária da Adidas, de 99 e 2000, que vi em algum blog. "Runners, yeah, we're different."

(*) A herança não será tão polpuda assim, só quero que demore muito para herdar o patrimônio do meu pai. Quero o velho vivo e forte por muitos anos.

Vejam todas, vale a pena! Qual outra coisa diferente que vocês fazem em função da corrida?

Vamo, Macacada!!! Lugar de Colorado nessa quinta é no Gigante! Precisamos da REcopa para ganhar a Copa do Brasil!!

Circuito das Estações: Inverno

2009-06-23T23:56:00.004-03:00

Impressionante o sentimento que administrar este blog gera em mim.
Não tenho muito a acrescentar sobre a etapa de Inverno do Circuito das Estações, mas me sinto obrigado a relatar essa corrida. Meus milhares de leitores exigem isso. hahahahahah não passam de uma dezena.
Não tinha pretensão de tempo para essa prova, a única exigência era não passar de 50min. Queria acompanhar minha mulher e ajudá-la baixar seu tempo, mesmo ela não querendo isso. O melhor tempo dela é 49':40'', eu queria que fizéssemos em 49min.
Para chegar a esse tempo, o pace tem que ser de 4':54'', e conseguimos cumprir isso durante uns 4 ou 5km, inclusive tiramos o tempo do 1ºkm que fizemos em 5':06''.
Por volta do 6ºkm vi que ela estava bem ofegante e não conseguiria manter o ritmo que imprimíamos, parei de medir e fomos no trotezinho, bem como ela queria e não o que eu tentei impor. No final, as mulheres sempre dão um jeito e fazem o que querem, não o que os homens tentam mandar.
Chegamos na placa de 9km com 45':21'', ela sabendo do meu "tempo limite" disse que eu podia ir, não me fiz de rogado e sentei a lenha. Terminei a prova em 49':31'', fiz o último km em 4':10'', que para mim é bom.Na saída das tendas de frutas e lanche pós prova, recebi o folder da Rústica de Eldorado do Sul "21 anos", só 6km, no dia 28 de junho, inscrição gratuita. Decidi correr.

Se lembram do Rocky Balboa treinando na Sibéria para lutar contra o Ivan Drago?
Eu e o Ricardo tb corremos por lá...

Nome: CARLOS FEOLI

Número de Peito: 2194

Sexo: M

Equipe: HMV/PACE

Tempo Final: 00:49:31.35

Categoria: M2529

Modalidade: 10k

Dever não cumprido

2009-06-18T17:42:00.004-03:00

Há quatro semanas fiz um post comentando sobre o cumprimento do treino planejado para a (meia) Maratona Internacional de Porto Alegre. Naquele dia, comentei sobre os últimos três treinos, sobre a canelite que voltou em função do volume e que restava esperar até a hora da prova, visto que o que deveria ser feito, já tinha sido feito.
O post de hoje é bem diferente.
No embalo de uma boa estréia nos 21,1km (boa para um guaipeca como eu), fiz a inscrição para a etapa de inverno da Adidas. Eu e a patroa, como sempre.
Do dia 24 de Maio até hoje, foram apenas duas corridas, a primeira de 9km e a segunda de 10,6km. Diante de tão pouco treino, o objetivo para a prova é apenas completar em menos de 50min. Tenho condições de fazer em menos tempo, mas as conseqüências deste tempo menor (que tb não seria lá grande coisa) seriam muito maior que o “mérito” de terminar em menos tempo.
Estou tentando influenciar minha mulher para ir junto comigo e batermos o tempo dela. Tomara que eu consiga, pq durante a corrida são grandes as chances de eu me emocionar e passar dos limites das minha canelinhas. O fato dela tentar me acompanhar é meio estranho, pq no verão de 2007-2008 era ela quem diminuía o ritmo para eu alcançá-la. Na época ela tava na ponta dos cascos, se ela tivesse o “eye of tiger” alguns troféus a mais estariam em casa.

Abraços e até domingo.

edição pós publicação: notícia relacionada à etapa de Inverno do Circuito das Estações no site da Revista O2

Superior, Social e Cadeira - Circuito das Estações

2009-06-17T15:28:00.003-03:00

Estou com uma inscrição sobrando para Circuito das Estações Adidas, é para a distância de 10km, masculino, camisa G.
Quero vende-la pelo preço de compra, R$ 51,00. Só para não perder a inscrição.
O prazo para inscrições já está encerrado.
Caso alguém queira ou saiba quem quer, favor entrar em contato.

Abraços

Só para constar...

2009-06-16T01:06:00.004-03:00

Já que meu treino semanal está resumido à corridinha de domingo, aquela que é mais terapia que treino, obviamente não falhei esse domingo.
Me permiti dormir até mais tarde, acordei as 8:30, tomei o café, matei um tempinho e por volta das 9:40 botei o pé na rua. Nessa hora o dia já está mais consolidado, o sol já tinha dado plenamente as caras, mais pessoas já estavam na rua. A corrida nessa hora tem pontos pró e contras.
Negativo:
Treino longo não da, chegaria muito tarde em casa.
Não posso correr despreocupado pela pista de rolagem, tenho que desviar dos carros.
Positivo:
Cruzei com muito mais gente. Isso é bom para lidar com o meu lado eremita.

Algumas coisas que aconteceram valem o registro:
1) Estou meio mal da renite, então estou meio constipado. Fui obrigado a assoar o nariz na camiseta, com direito a ouvir um sonoro "Eeeeeeca" de uma senhora que passava por perto. Melhor que 'jogar' tudo no chão.
2) Com aquele frio, um cara de calção caminhando em frente ao Pizzaiolo mereceu uma piadinha dos funcionários que estavam esperando abrir o restaurante. Acho que não passam muitos corredores naquela parte da Protásio, na Carlos Gomes ou na Av. Beira Rio, seria só mais um, sem piada nem nada.
3) Encontrei meus pais caminhando quando eu estava chegando, foi o melhor 'desaquecimento' que fiz, caminhei uma quadra com eles. Preocupação de mãe não muda nunca "Meu filho, essa camisa ta suada. Vai tomar um banho quente." e "Se não quiserem cozinhar, vai lá para casa que nós fazemos algo.". Pais sempre se orgulham de filhos, depois que contei o percurso que fiz meu pai chutou que dava +ou- 8km, quando disse que daria por volta de 10km, ele me disse "Boa, Carlão, parabéns, é bastante hein..."

A corrida foi bem tranqüila fiz 10,6km em 54':44'', ritmo de 5':10''min/km, 11,64km/h. Em alguns momentos reduzi o ritmo só para me manter na manha, em subidas então, o trote era quase de ré.
A pior parte da corrida foi sentir um pouco as canelas, mesmo colocando gelo depois do banho. Só consegui ir duas vezes à fisioterapia na semana passada, nessa semana vou me esforçar para ir todos os dias.

Agora a próxima vez que correrei será no Circuito das Estações Adidas. Talvez pinte uma inscrição sobrando, se alguém quiser comprar, entre em contato.

Abraços

Ultrapassando o Limiar

2009-06-10T00:30:00.004-03:00

Escreverei sobre algo que não domino, então perdoem se a bobagem for ainda maior que todo o resto do conteúdo deste blog.

O limiar anaeróbio (LV2) é o momento onde ocorre a troca de predominância da via energética aeróbia para anaeróbia. Corredores treinam para que esse momento aconteça na velocidade mais alta possível, visto que acima dessa velocidade (depois de passado o LV2) o corpo não consegue mais metabolizar todo lactato gerado pelo esforço e a “quebra” estará próxima.
No entanto, o limiar a que se refere o título desse post é outro, e infelizmente estou ultrapassando o tênue limiar da viadagem.
Estou em pleno tratamento da canelite e para isso tenho que reduzir drasticamente o impacto nas minhas canelinhas. Só a corrida de domingo (e bem leve) foi poupada. Os dois aeróbicos sem impacto que me restam são bicicleta ergométrica e transport. Esse último parece mais com a corrida além de ser mais árduo, segundo minha percepção, então optei por ele.
Na academia onde freqüento só as gurias usavam estes aparelhos. E agora eu os uso tb. Durante muito tempo enchi a boca para dizer “aeróbicos catabolizam” e como almejava o anabolismo passava longe “desses vilões”. Se naquela época “aeróbicos catabolizavam”, aeróbicos no trasnport eram o que havia de menos másculo no mundo, beirando a viadagem.
O mundo dá voltas. Há três semanas esse ex-marombeiro pregador dos malefícios dos aeróbicos é o assíduo usuário do transport, com a língua bem mordida.

“The legend has returned”, 14 dias depois 9km

2009-06-07T17:43:00.001-03:00

Durante o treinamento para a 26ª (meia) Maratona Internacional de Porto Alegre, aumentei o volume “a miguelão” e minha canelite voltou a incomodar. Depois de minha estréia nos 21km dei um tempo na corrida, fui no ortopedista e fisiatra, além de fazer as sessões de fisioterapia analgésica para curar esse incômodo chato.
Hoje, exatos 14 depois da última vez, calcei os tênis para uma corridinha. Domingo é meu dia preferido para correr, meu lado eremita fica ainda mais solitário. Acordo antes da patroa e da filhona, separo tênis, meia, calção, camisa de manga cumprida (viva o frio), boné, braçadeira e o mp3 e saio em silêncio pensando na vida. Quando estava saindo de casa vi que o mp3 estava sem pilha, então a corrida de volta aos treinos foi sem auxilio sonoro.
A corrida em si, não teve nada de mais, 9km em percurso já conhecido, em ritmo tranqüilo, a grande sensação do treino foi não sentir nada! Minhas canelas não doeram nada, senti alguma coisa, mas não foi dor, foi uma lembrança. Os 14 dias e as 3 sessões de fisioterapia (ainda faltam 7) funcionaram.
Foi um retorno bem consciente, mantive um ritmo +ou-, não foi uma grande distância, mesmo me sentindo apto para aumentar esses dois quesitos.

Pode parecer muita pretensão minha, e é, colocar um título “The legend has returned”, mas sempre que vejo uma ‘volta’ esportiva lembro dessa frase. O narrador do UFC disse esta pérola quando Royce Gracie voltou ao octagon depois de anos, infelizmente ele não se atualizou e não durou muito. Pretendo que minha volta dure muito, vi que minhas canelas não agüentam muito, então pretendo aumentar o volume com mais consciência nas próximas vezes.